18 maneiras de reduzir a ansiedade este ano

Este é o seu ano para encontrar maneiras de reduzir a ansiedade. Provavelmente, você já está trabalhando nisso, o que significa que você tem uma vantagem inicial. Você já pode ter tido sucesso e pode aproveitar esse momento este ano. Você também pode ter sofrido reveses e dificuldades para se livrar de preocupações, medos, ansiedade social, corrida ou pensamentos obsessivos, e os inúmeros efeitos e sintomas de ansiedade. É por isso que é importante comemorar um novo ano. Um novo ano simboliza um novo começo. Você pode aprender novas maneiras de reduzir a ansiedade em 2018.

Pense na ansiedade como a bola do ano novo que cai na Times Square da cidade de Nova York. Tem pairado sobre sua cabeça. É pesado. É caro (está custando a você paz e alegria interior bem como a liberdade de viver sem restrições). E vai cair. Ele cairá porque você apertará o botão para fazê-lo cair. Quando atingir o chão, estará no seu nível e você poderá tomar medidas para enviá-lo para longe de você. Você é quem fará todo esse processo acontecer. Você só precisa de vários "botões" ou ferramentas para fazer isso. Como presente sincero de Ano Novo, ofereço a você essas 18 maneiras de reduzir a ansiedade este ano.

18 maneiras de reduzir a ansiedade em 2018

1. Crie um quadro de visão ou visualize em um diário. Como será sua vida quando a ansiedade acabar? Seja cuidadoso, específico e acredite nisto.
2. Pratique a atenção plena. Quando sua ansiedade começar, afaste seus pensamentos da ansiedade e para o que está acontecendo ao seu redor.
3. Crie um ritual diário. A primeira coisa de manhã, a última antes de dormir, ou em algum momento intermediário, faça uma pausa para tomar um chá, ler um livro ou acender uma vela perfumada - o que você achar que reduz o estresse e a ansiedade.
4. Siga uma rotina. A previsibilidade ajuda a aliviar a ansiedade.
5. Determine seus valores. Quando você sabe o que é importante para você, pode tomar medidas para que isso aconteça. Isso ajuda bastante no gerenciamento da ansiedade, que resulta de sentir-se à deriva ou fora de sincronia com seus valores.
6. Tomar ação comprometida. Determine o que você fará para chutar essa bola de ansiedade para longe de você.
7. Aceitar essa ansiedade não pode desaparecer completamente. Quando você aceita isso, para de lutar contra isso e libera energia e tempo para fazer outras coisas. Ironicamente, isso é uma maneira de reduzir a ansiedade.
8. Separe-se de ansiedade, para não se fundir a ela. Você não é sua ansiedade, nem seus pensamentos. Há uma grande diferença entre "sou péssimo em ambientes sociais" e "estou pensando que sou péssimo em ambientes sociais".
9. Tdar pequenos passos. Determine quais pequenos passos você pode dar todos os dias para avançar em direção à sua visão e valores e afastar-se da ansiedade.
10. Conheça a si mesmo. A ansiedade tenta dominar nossa identidade. Levá-lo de volta. Quais são os seus pontos fortes? Como você pode usar seus pontos fortes para superar sua ansiedade?
11. Reduzir o estresse. O estresse contribui para a ansiedade, então monitore seus níveis de estresse. Faça ajustes e alterações quando necessário.
12. Conheça suas paixões. O que você ama? O que lhe traz alegria? A ansiedade nos faz evitar coisas, mas concentrar-se em suas paixões faz com que você se mova na direção certa.
13. Conheça o seu propósito. Por que você quer reduzir a ansiedade? Conhecer o motivo fornece motivação extra.
14. Faça algo todos os dias (ou quase todos os dias) que tire um pouco da sua zona de conforto. Para vencer a ansiedade, você tem que enfrentá-lo, e isso requer coragem.
15. Meditar. Pensamentos silenciosos e ansiosos sentado em silêncio, deixando seus pensamentos vagarem.
16. Manter um estilo de vida saudável. A saúde física é vital para a saúde mental e a redução da ansiedade. Cuide da sua mente e corpo através da nutrição, hidratação e sono.
17. Rir. Quando se trata de ansiedade, o riso é realmente um dos melhores remédios. Ela afeta positivamente o cérebro e nossa mente.
18. Exercício. Um dia, alguns dias por semana, exercitando 10 a 20 minutos afetará positivamente o cérebro e aliviará a ansiedade.

Talvez comece com um ou dois na lista e adicione gradualmente mais à medida que o ano avança. Tentar fazê-las todas de uma vez pode aumentar a ansiedade, o que é claro que você não deseja. Use esses métodos como desejar para que possam ser úteis para você. Dessa forma, você conhecerá suas maneiras mais eficazes de reduzir a ansiedade em 2018.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.