Como parar de compulsão alimentar, parar de comer demais
Comedores compulsivos perguntam a si mesmos como parar de compulsão alimentar (pare de comer demais), geralmente sem resposta viável. Ajuda e apoio ao transtorno da compulsão alimentar está disponível e é possível parar de comer demais. Para comedores compulsivos, a comida se torna como sua droga e, como qualquer vício em drogas, essa pode ser interrompida. Comer em excesso é difícil de tratar, no entanto, porque você precisa comer comida para viver.
Pare de compulsão alimentar aprendendo a comer saudavelmente
Uma maneira de parar a compulsão alimentar é se concentrar em comer refeições saudáveis de maneira saudável. A ajuda para compulsão alimentar geralmente inclui um nutricionista e eles podem ajudar a focar na nutrição e na saúde para parar de comer demais. Alimentação saudável inclui comer refeições equilibradas e garantir que a dieta inclua todas as vitaminas e minerais necessários para reduzir os desejos e parar de compulsão alimentar. Para parar de comer demais, o consumidor compulsivo precisa se concentrar em transformar seu relacionamento com os alimentos, concentrando-se em nutrição e encontrando novas maneiras de lidar com suas emoções.
Dicas para parar de comer demais
De acordo com a Divisão de Nutrição, Atividade Física e Obesidade dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças ",o controle da parcela"é um método importante para superar as armadilhas habituais dos excessos.
Aqui estão oito dicas e truques para parar de comer demais:1
- Atenha-se ao seu compulsão alimentar tratamento plano. Não pule terapia ou consultas médicas e não deixe que um revés o impeça de seu objetivo de parar de compulsão alimentar.
- Pare de fazer dieta. Restringir alimentos, calorias, gordura ou carboidratos pode criar um desejo de compulsão alimentar. Para parar de comer demais, concentre-se na nutrição adequada e não rotule um alimento como "bom" ou "ruim".
- Tomar café da manhã. Ignorar o café da manhã geralmente leva a comer demais no final do dia. Um café da manhã saudável pode parar de compulsão alimentar e aumentar seu metabolismo logo de manhã. Estudos mostram que aqueles que tomam café da manhã são mais magros do que aqueles que não tomam.
- Evite a tentação. Os consumidores compulsivos gostam de armazenar e esconder alimentos, para que possam secretamente consumir mais tarde. Pare de compulsão alimentar limpando esses esconderijos e não tendo essas tentações por perto.
- Exercício. O exercício é uma maneira saudável de perder peso. O exercício aumenta seu metabolismo e sua massa muscular, enquanto diminui o estresse e a depressão.
- Encontre maneiras de aliviar o estresse. Aprender maneiras de remover o estresse e maneiras positivas de lidar com o estresse ajuda a parar de comer demais, reduzindo os gatilhos à compulsão alimentar.
- Comparecer Comedores Anônimos reuniões (ou similares). O apoio contínuo de outras pessoas que também enfrentam excessos pode ajudar ambas as partes a parar de compulsão alimentar e a seguir um plano de dieta saudável no futuro.
- Saiba para quem ligar quando sentir vontade de beber. A ajuda para a compulsão alimentar precisa incluir uma rede social de apoio. Saiba o que fazer se o desejo de compulsão se tornar muito poderoso.
referências de artigos
