Ansiedade em crianças
Seu filho foi para a aula, concluiu a lição de casa e estudou. Ele ou ela chegou ao exame confiante no material. Mas se ele ou ela tem ansiedade de teste, um tipo de ansiedade de desempenho, fazer o teste é a parte mais difícil da equação.
Causas de Ansiedade em Crianças
- Medo de falhar. Embora a pressão para executar possa atuar como motivador, também pode ser devastadora para as pessoas que vinculam suas autovalorização para o resultado de um teste.
- Falta de preparação. Esperar até o último minuto ou não estudar pode deixar as pessoas ansiosas e sobrecarregadas.
- Histórico de teste ruim. Problemas anteriores ou experiências ruins com a realização de testes podem levar a uma mentalidade negativa e influenciar o desempenho em testes futuros.
Sintomas
- Sintomas físicos. Dor de cabeça, náusea, diarréia, transpiração excessiva, falta de ar, batimento cardíaco acelerado, tontura e sensação de desmaio podem ocorrer. A ansiedade do teste pode levar a um ataque de pânico, que é o início abrupto de intenso medo ou desconforto, no qual as pessoas podem sentir que são incapazes de respirar ou ter um ataque cardíaco.
- Sintomas emocionais. Sentimentos de raiva, medo, desamparo e decepção são respostas emocionais comuns para testar a ansiedade.
- Sintomas comportamentais / cognitivos. Dificuldade em se concentrar, pensar negativamente e se comparar com os outros são sintomas comuns da ansiedade do teste.
Dicas para gerenciar a ansiedade do teste
Compartilhe essas dicas com seu filho se ele estiver ansioso com o próximo exame:
- Esteja preparado. Desenvolva bons hábitos de estudo. Estude pelo menos uma semana ou duas antes do exame, em incrementos menores de tempo e em alguns dias (em vez de fazer uma "noite toda"). Tente simular as condições do exame trabalhando em um teste prático, seguindo as mesmas restrições de tempo.
- Desenvolva boas habilidades para fazer o teste. Leia as instruções cuidadosamente, responda às perguntas que você conhece primeiro e depois retorne às mais difíceis. Descreva os ensaios antes de começar a escrever.
- Mantenha uma atitude positiva. Lembre-se de que sua autoestima não deve depender ou ser definida por uma nota de teste. Criar um sistema de recompensas e expectativas razoáveis para estudar pode ajudar a produzir hábitos de estudo eficazes. Não há benefício para o pensamento negativo.
- Manter o foco. Concentre-se no teste, não em outros alunos durante os exames. Tente não conversar com outros alunos sobre o assunto antes de fazer um exame.
- Pratique técnicas de relaxamento. Se você se sentir estressado durante o exame, respire fundo e lentamente e relaxe conscientemente os músculos, um de cada vez. Isso pode revigorar seu corpo e permitirá que você se concentre melhor no exame.
- Mantenha-se saudável. Durma o suficiente, coma saudavelmente, faça exercícios e permita tempo pessoal. Se você estiver exausto - física ou emocionalmente - será mais difícil lidar com o estresse e a ansiedade.
- Visite o centro de aconselhamento. As escolas sabem que os exames de pedágio podem ser cobrados dos alunos. Eles possuem escritórios ou programas especificamente dedicados a ajudá-lo e fornecer suporte educacional adicional para que você possa ter sucesso.
referências de artigos
