Crie uma rotina de depressão para lidar e viver bem

Depressão requer rotina para lidar com sucesso com a doença. Como a depressão não é rotineira, é importante e benéfico estabelecer padrões que estruturem a maneira como você vive, a fim de combater as surpresas que a depressão costuma fazer no seu caminho. Estou descobrindo que minha depressão me afeta mais, menos eu sigo uma rotina. Sou menos capaz de me recuperar de um dia ruim do cérebro; Eu tenho menos controle sobre meus humores que mudam rapidamente; Eu rejeito minhas necessidades básicas (Depressão não elimina suas necessidades básicas). Aprendi da maneira mais difícil que viver bem com a depressão exige rotina.

Você precisa de uma rotina se tiver depressão

A depressão é uma doença mental rebelde, evitando rotinas e padrões. Embora possamos frequentemente identificar situações que gatilho aumenta ou diminui na depressão intensidade, as peculiaridades da depressão nem sempre são previsíveis (Sintomas de depressão: Quais são os sintomas da depressão?).

Estabelecer uma rotina diária pode combater a imprevisibilidade da depressão, pois cria estabilidade para uma mente instável. Fico mais relaxada e me cuido melhor quando sigo uma rotina, confiando no cronograma que criei e me sentindo orgulhosa da minha capacidade de seguir com meus planos. A rotina faz com que lidar com a depressão faça parte do meu ritual diário, em vez de uma tarefa que eu preciso incluir na minha agenda.

Crie uma rotina de depressão pensando em si mesmo

É importante que você criar uma rotina que acomoda sua experiência com a depressão. A depressão é única para todos, portanto, todos não se beneficiarão da mesma rotina. Por exemplo, sua depressão pode deixá-lo constantemente cansado, então você pode querer tirar uma soneca no seu dia. Por outro lado, sua depressão pode torná-lo maníaco e você pode substituir uma soneca por algo que utiliza sua energia.

Acho que há algumas coisas que devem ser incluídas em todas as rotinas, independentemente de suas necessidades específicas de depressão:

• O mesmo despertar e hora de dormir todos os dias: garanta que você dormir o suficiente, bem como regular sua ritmo circadiano, que influencia seu humor e a saúde do cérebro.
• Tempo de autocuidado: reserve um tempo todos os dias para cuidar de si mesmo (Praticar o autocuidado é difícil, mas vital para a saúde mental).
• Horário das refeições: defina os horários das refeições e tente o máximo possível para cumpri-las. É muito fácil pular uma refeição enquanto lidar com a depressão e comer é meio que importante.

Estabelecer uma rotina de depressão é difícil, mas crucial

Estou impressionado com a dificuldade de definir uma rotina com depressão e ainda estou lutando para criar uma rotina que funcione para mim. Viajo constantemente e não sei onde estarei até chegar (Como viajo e férias com depressão). Não tenho um cronograma de trabalho consistente para planejar. E, embora eu tenha muitas outras desculpas em relação à minha procrastinação de rotina (trocadilho intencional), preciso de rotina para viver bem com a minha depressão. Não aguento mais.

A procrastinação pode arruinar sua rotina de depressão

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Tiffanie Verbeke é uma escritora que gosta de pensar e despreza a digitação. Ela se empolga com a saúde mental e as desigualdades sociais e encontra alegria em dirigir sob árvores sombrias, correndo quando chove e com a honestidade brutal das crianças. Tiffanie agradece o feedback, então entre em contato com ela livremente. Conecte-se com Tiffanie no LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, e ela blog pessoal.