Ansiedade Crônica: Gerenciando os Sintomas de Ansiedade Crônica
Aqui está como é a ansiedade crônica:
"O céu está caindo! Apenas um pedaço bateu na sua cabeça! Agora fique calmo. Não fique em pânico. Corra por sua vida!"
Esta citação da história "Chicken Little" passou para o idioma inglês como um idioma comum, indicando uma crença falsa de que o desastre é realmente iminente. A galinha da história acredita que o mundo está chegando ao fim. Pessoas com ansiedade crônica realmente sentem que o céu já está caindo e a apenas alguns segundos de atingi-las. O sofrimento emocional é real e doloroso.
O que é Ansiedade Crônica?
Profissionais definem ansiedade crônica como Distúrbio de ansiedade generalizada, que é um transtorno de ansiedade isso é caracterizado por ansiedade excessiva e preocupação com uma variedade de tópicos (como trabalho, escola, família e saúde). Esses sentimentos de ansiedade devem surgir mais dias do que não por pelo menos seis meses. Pessoas que sofrem de ansiedade crônica se sentem incapazes de controlar seus medos. Para um diagnóstico oficial, seis dos Sintomas GAD na lista de verificação abaixo deve ser experiente.1
Lista de verificação, sintomas de ansiedade crônica
- Dificuldade de concentração
- Irritabilidade
- Facilmente assustado, nervoso
- Problemas para adormecer e / ou adormecer.
- Fadiga crônica
- Dores de cabeça, dores musculares, dores de estômago
- Dores inexplicáveis
- Dificuldade em engolir
- Tremendo, tremendo e tremendo
- Boca seca
- Inquietação
- Frequência cardíaca acelerada
- Sudorese excessiva, sensação de tontura
- Sentindo falta de ar
- Micção freqüente
- Náusea, diarréia ou outro desconforto abdominal
- Ondas de calor, calafrios
- Sentindo-se na borda ou acabado
- Sudorese, mãos frias / úmidas
Tratamento da Ansiedade Crônica
Ao considerar o tratamento da ansiedade crônica, o primeiro passo é consultar um médico para fazer um histórico e considerar qualquer condição física que possa estar causando os sintomas da ansiedade.2 Existem muitas condições médicas que podem causar ou imitar a ansiedade, por isso é muito importante fazer um exame completo que inclua exames de sangue.
No livro, "A pasta de trabalho sobre ansiedade e fobiaEdmund J. Bourne, PHD., Oferece a seguinte abordagem para gerenciar os sintomas da ansiedade crônica (pág. 61):
- Aprendendo habilidades de relaxamento
- Exercício
- Usando o diálogo interno
- Examinando crenças equivocadas
- Identificando sentimentos
- Desenvolvendo assertividade
- Trabalhando na auto-estima
- Examinando nutrição
- Revendo medicações
- Procurando o significado da vida e a espiritualidade (pág. 61)
Mais sugestões para o tratamento da ansiedade crônica
- Marque uma consulta com um terapeuta licenciado qualificado para determinar se um psiquiatra é necessário.
- Participe de hobbies / atividades criativas.
- Verifique se você está dormindo adequadamente (oito horas por noite).
Como você pode gerenciar sua ansiedade crônica? Basicamente, as pessoas com ansiedade crônica precisam aprender a se acalmar. Essa idéia significativa para o gerenciamento da ansiedade crônica envolve relaxamento do corpo, autocuidado adequado e aprender a mudar seu pensamento. Por exemplo, você pode examinar a probabilidade de um evento temido realmente acontecer. Ao usar essa abordagem, considere o fato de que a maioria das pessoas com ansiedade crônica superestima significativamente a probabilidade de um evento desse tipo realmente ocorrer. Eles também subestimam sua capacidade prática de lidar com um evento temido, mesmo que a situação que produza ansiedade aconteça. Eles não percebem o quão forte são realmente como solucionadores de problemas. Portanto, “se o céu cair, levante as mãos” (provérbio espanhol). E talvez você possa pegar nuvens brancas e arco-íris e colocá-los suavemente na terra.
Sobre o autor:Jill Cohen, LCSW fornece serviços de aconselhamento e terapia em Ardmore, PA. Suas especialidades incluem tratamento de transtornos de ansiedade, distúrbios alimentares e depressão.
referências de artigos
de volta a:Faça o Teste de Transtorno de Ansiedade Generalizada ou Tratamento de transtorno de ansiedade generalizada que funciona
~ todos os artigos sobre transtorno de ansiedade generalizada
~ todos os artigos sobre ansiedade-pânico
