Gerenciando sua doença mental durante a temporada de férias
Não é nenhum segredo que o férias são estressantes para todosno entanto, para alguém com um distúrbio de saúde mental, eles podem estar atrapalhando. Toda a atividade adicional e responsabilidades adicionais podem revelar-se muito empolgantes ou podem causar o desenvolvimento de desafios adicionais para pessoas com vários diagnósticos de saúde mental. Aqui estão algumas coisas que acontecem durante as férias que podem tornar especialmente difícil para aqueles que estão lutando com um distúrbio de saúde mental.
Gatilhos da doença mental durante os feriados
- Aqueles com ansiedade podem ter dificuldades com os shoppings superlotados, com grandes reuniões familiares ou com uma agenda lotada.
- A maioria dos feriados envolve uma quantidade extensa de alimentos e bebidas, o que pode ser extremamente difícil para alguém que está tentando superar um distúrbio alimentar (Sobreviver (e prosperar) durante as férias com um distúrbio alimentar).
- Todas as partes e brindes de festas podem dificultar ainda mais as pessoas que sofrem de um distúrbio de abuso de substâncias, pois enfrentam tentações adicionais ( Tornando a recuperação de dependências uma prioridade na temporada de festas).
- Para as pessoas que não têm muita coisa para as férias ou que lembram as que perderam durante esse período, as férias podem ser um período de solidão e depressão
- Devido a horários de férias, terapeutas e médicos podem estar indisponíveis
Programa de tratamento: Lauren Hardy M.A., escreve em nome de Hospital em Highland Park, que fornece tratamento comportamental e de saúde comportamental para adolescentes, adultos e idosos que prepara o terreno para a recuperação ao longo da vida.
Estratégias para lidar com gatilhos e doenças mentais
Não importa o quanto você tente, você nunca será capaz de evitar todas as situações estressantes que tendem a surgir durante as férias. Portanto, em vez de se trancar em casa, na tentativa de evitar o estresse, pode ser benéfico sentar elaborar um plano que o ajude a lidar com esse estresse e os riscos adicionais trazidos pelo feriados.
Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a passar a temporada inteira de férias e, finalmente, permitir que você participe da comemoração do feriado:
- Conheça seus limites: As férias tendem a ser repletas de reuniões e festas familiares. Antes de participar de um desses eventos, verifique se você tem uma estratégia de saída. Se chegar ao ponto em que você ficou sobrecarregado, verifique se você tem uma desculpa à mão para poder sair rapidamente, se necessário. Algumas pessoas acham que grandes reuniões são demais para eles e só optam por participar de pequenos encontros, o que é completamente bom.
- Não se agende demais: De novembro a janeiro, haverá muitas festas e eventos diferentes que podem se acumular rapidamente. Isso nem inclui todas as compras, decoração ou preparação que acompanham os feriados. Certifique-se de não sobrecarregar sua agenda. Escolha alguns eventos nos quais você participará e depois recuse educadamente o resto. Isso permitirá que você tenha algum tempo para descansar entre os eventos.
- Evite álcool: Se você está sofrendo de uma doença mental, já sabe que o álcool pode interferir com a medicação e pode até agravar alguns dos sintomas apresentados. As férias não são uma exceção e não devem ser usadas como desculpa para você retroceder alguns. Você ainda pode participar da torrada, mas use água com gás ou suco.
- Não esqueça sua medicação: Durante as férias, a rotina normal de uma pessoa tende a sair pela janela e, em alguns casos, quando uma rotina é alterada, as pessoas nem sempre se lembram de tomar seus medicamentos. Embora possa não parecer grande coisa, para um indivíduo com um distúrbio de saúde mental, pular até uma dose do medicamento pode causar sérios distúrbios.
- Atenha-se a uma rotina: Com toda a atividade extra em andamento nesse período, pode ser difícil manter sua rotina regular. No entanto, na medida do possível, é importante tentar manter as coisas o mais próximo possível do normal, para evitar o desenvolvimento de problemas adicionais ou para evitar uma recaída. Isso também irá ajudá-lo a se lembrar de tomar seus medicamentos.
Acima de tudo, se você estiver enfrentando uma situação de crise, não hesite em procurar ajuda. Vá para um grupo de suporte, entre em contato com seu patrocinador, ligue para uma linha direta de suicídioou, se for uma emergência imediata, vá ao hospital mais próximo. Só porque você tem uma doença mental, isso não significa que você precise deixar as férias tirar o melhor de você.
