Transtorno de Ajuste e Ansiedade de Enfrentar Mudanças

Você está enfrentando mudanças que aumentam os sentimentos de estresse e ansiedade? A ansiedade pode estar relacionada ao distúrbio de ajuste. Nós, humanos, frequentemente não gostamos de mudanças; às vezes até mudança de medo. Quando a mudança cria um estresse tal que interfere na capacidade de funcionar plenamente na vida (trabalho, escola, relacionamento interpessoal), etc.), um diagnóstico de distúrbio de ajuste por um médico, terapeuta ou outro profissional de saúde às vezes em ordem. Se você estiver enfrentando mudanças e enfrentando dificuldades, saiba que não está sozinho. A ansiedade pode estar relacionada ao distúrbio de ajuste, e o tratamento da ansiedade e do distúrbio de ajuste é possível.

Eu tenho um distúrbio de ajuste?

Mudanças na vida podem causar estresse e ansiedade ou aumentar a ansiedade já existente. De acordo com a quinta edição da American Psychiatric Association's Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), distúrbio de ajuste é "o desenvolvimento de sintomas emocionais ou comportamentais em resposta a um estressor identificável que ocorre dentro de três meses após a início do (s) estressor (es). "As mudanças causam sofrimento significativo e interferem na capacidade de trabalhar, brincar, socializar, interagir e, em geral, viver a vida.

Embora o distúrbio de ajuste seja classificado como um trauma relacionado ao estresse e ao estresse, e não a um distúrbio de ansiedade, enfrentar mudanças e sofrer distúrbios de ajuste pode exacerbar a ansiedade. Se a mudança é positiva (como começar a escola, se mudar ou ter um bebê) ou negativa (como uma movimento que você não quer, ser demitido de um emprego ou passar por um divórcio), atrapalha a vida como sabemos isto. Mudança traz agitação, e agitação pode aumentar a ansiedade.

Causas do distúrbio de ajuste

Quando estamos passando por mudanças, é normal sentir estresse e ansiedade. Afinal, temos novas rotinas, novas normas, novos ritmos e muitas incógnitas. Ao se adaptar ao novo e lidar com o desconhecido parece impossível, não é incomum as pessoas ficarem presas, atoladas em coisas como ansiedade e até depressão. É a incapacidade de ajustar que leva ao diagnóstico de distúrbio de ajuste.

Quando estamos enfrentando mudanças, a ansiedade pode estar intimamente relacionada ao distúrbio do ajuste. Os pensamentos acelerados, medo, preocupação, agitação, evasão, sintomas físicos e distúrbios emocionais a ansiedade pode ser agravada pelo distúrbio do ajuste ou pode ser causada recentemente pelo ajuste transtorno.

Se a ansiedade é intensificada pelo distúrbio de mudança e ajuste, ou se é causada pela primeira vez pelo distúrbio de mudança e ajuste, ela não precisa durar. Tanto a ansiedade quanto o distúrbio de ajuste podem ser tratados e gerenciados mesmo quando você está enfrentando mudanças.

Tratamento da ansiedade relacionada ao distúrbio de ajuste

Quando experimentamos uma mudança positiva, não queremos que a ansiedade fique interferindo na nossa nova felicidade. Quando experimentamos uma mudança negativa, queremos passar por ela e seguir em frente, em vez de deixar a ansiedade e o transtorno de ajuste nos manter presos onde não queremos estar. Certamente, superar a ansiedade relacionada à mudança não é tão simples quanto "apenas superar isso". Felizmente, porém, não precisamos nos render. Embora nem sempre possamos controlar as mudanças que surgem na vida, podemos controlar nossas ações, reações e avançar.

A lista de idéias a seguir contém algumas idéias para superar a ansiedade relacionada à mudança. É muito útil trabalhar com um terapeuta profissional durante o processo de adaptação às mudar e diminuir a ansiedade, mas esses pensamentos podem ser úteis ou até levar a novas idéias de próprio.

• Defina como será quando você estiver desconectado e menos ansioso. Saber que você não quer que a ansiedade o retenha não o levará aonde você quer estar. Saiba especificamente o que deseja, mantenha seus pensamentos sobre isso e não sobre suas dificuldades de ansiedade e adaptação. Um objetivo ou visão positiva e específica é mais fácil de trabalhar do que simplesmente não querer ansiedade.
• Crie pequenos planos de ação para chegar onde você quer estar. Que pequenas coisas você pode fazer todos os dias ou a cada hora do dia para superar a ansiedade e trabalhar em direção à sua visão? Etapas pequenas e regulares fazem grandes progressos.
• Identifique seus sintomas e classifique-os de mais incômodos para menos incômodos. Isso permitirá que você lide com os sintomas um por um. Determine o que faz você se sentir melhor e comprometa-se a fazer essas coisas regularmente.
• Crie novas rotinas. Parte do transtorno de ansiedade e ajuste vem de uma interrupção na rotina. Assuma o controle de fazer novas rotinas em sua vida em casa, escola, trabalho etc. À medida que você cai em rotinas previsíveis, a novidade não se sente mais estranha e desconfortável, e a ansiedade relacionada ao distúrbio de ajuste diminui.

Enfrentar mudanças pode ser difícil. Felizmente, existem várias maneiras de diminuir a ansiedade relacionada ao distúrbio de ajuste. Como você lida com a mudança?

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.