Encontrando o cinza no pensamento em preto e branco no TEPT complexo

O pensamento em preto e branco é comum ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Quando você está traumatizado, especialmente repetidamente como no TEPT complexo, você começa a acreditar que a vida é boa ou ruim. Infelizmente, é mais comum inclinar-se para todas as coisas ruins, porque é isso que experiências traumáticas você viveu ensinou você.

Quando eu era criança, recebi a mensagem consistente de que não era procurado e que me incomodava. Além disso, aprendi que, embora os adultos de minha vida às vezes agissem como se se importassem comigo, esse cuidado geralmente terminava com algum tipo de abuso. Com o tempo, tornou-se incorporado em meu cérebro que eu era ruim e que ninguém era confiável.

Esse pensamento em preto e branco ajudou a me dar uma falsa sensação de controle e segurança na época. Não querendo experimentar a decepção de descobrir que alguém que eu achava que realmente se importava não, eu acreditava que ninguém se importava ou me via como algo além de inútil. Dessa forma, não fiquei decepcionado e nunca fiquei surpreso ao ver o lado mau das pessoas na minha vida.

O problema com o pensamento em preto e branco e o TEPT complexo

Embora o pensamento extremo em preto e branco possa ser uma forma de lidar com os momentos traumáticos, eventualmente se torna um hábito que não serve mais para você quando adulto. Ela promove inseguranças intensas que precisam de segurança constante e resultam em oportunidades perdidas, por julgar uma situação incorretamente. O pensamento em preto e branco pode resultar em suposições habituais de cenários de pior caso, deixando você incapaz de tolerar seus próprios erros e fazendo com que você decida que é um fracasso total. Isso apenas alimenta a criança insegura em você e pode levá-lo ao caminho de um complexo Flashback emocional do TEPT.

Isso aconteceu comigo na semana passada. Meu terapeuta queria experimentar algo novo para me ajudar a lidar com a minha PTSD complexo, mas ficou muito grande para mim. Minhas ansiedade voou pelo telhado e eu me recusei a participar. Sem perder o ritmo, minha terapeuta era seu eu de apoio e compreensão habitual. No entanto, eu não estava ouvindo uma palavra do seu apoio, porque estava muito ocupada dizendo a mim mesma que eu era um fracasso total e que ela me odiava porque eu não faria o que ela estava pedindo de mim.

Por fim, deixei o escritório dela chorando, sabendo que nunca poderia voltar. Decidi cancelar todos os meus compromissos futuros. Felizmente, um amigo me ligou no dia seguinte. Eu disse a ela o que tinha acontecido e que sabia que nunca poderia voltar. Meu amigo, entendendo meu complexo TEPT e como eu sou em um flashback emocional, sugeriu muito gentilmente que talvez eu estivesse levando a minha impressão da situação ao extremo. Seu feedback me ajudou a identificar meu pensamento extremo e era exatamente o que eu precisava para sair do flashback emocional o suficiente para decidir manter meus compromissos.

Quando vi minha terapeuta hoje, ela me cumprimentou com seu sorriso habitual. Entrei preocupada em ser castigada por ser uma paciente tão inconformada. O fato é que esses pensamentos nem sequer passaram pela sua cabeça e, em vez de me castigar, ela me elogiou por estar disposta a tentar sua idéia.

Encontre o cinza para ajudar a aliviar o pensamento em preto e branco do TEPT complexo

Quando nos permitimos pular para o pensamento em preto e branco devido ao TEPT complexo, negamos a nós mesmos as coisas boas que a vida pode trazer. Meu terapeuta tem sido um guia constante e atencioso em minha vida há mais de quatro anos. Eu só teria me machucado se tivesse cancelado meus compromissos e continuado pensando que ela acreditava que eu era horrível e que nunca mais queria me ver. A verdade é que eu decidi essas coisas para ela, enquanto ela nunca pensou nelas.

Quebrar o hábito de pensar em preto e branco é difícil quando você vive com PTSD complexo, mas não é impossível. Quando você se ouve dizendo palavras como "nunca", "tudo", "nada", "ninguém" ou "todo mundo", considere que talvez você esteja preso na armadilha em preto e branco.

A verdade é que muito pouco na vida é tudo ou nada. Faça o seu melhor para reconhecer esses padrões de pensamento prejudiciais e, em seguida, questione quão realistas eles são. Pergunte a si mesmo que evidência você tem para apoiar seus pensamentos extremos. Se você não conseguir mudar seu pensamento no momento, procure uma pessoa de apoio que possa ajudá-lo a analisar a situação que você está julgando objetivamente.

Ao prestar mais atenção aos seus padrões habituais de pensamento extremo, você se sairá da terra em preto e branco e começará a viver mais a vida na zona cinzenta.