O poder da positividade quando você vive com doença mental

A maioria das pessoas não considera o poder da positividade no tratamento de doenças mentais, e é fácil perceber por que não. Embora a felicidade pareça o tônico perfeito para nossas preocupações com a saúde, é difícil prescrever e ainda mais difícil conjurar - especialmente se você não é uma pessoa naturalmente otimista (Positividade e Felicidade: Os Segredos para Conseguir Ambos).

Quando praticado regularmente, no entanto, o pensamento positivo é um ótimo estratégia de enfrentamento para tempos difíceis. A adoção do poder da positividade pode ajudá-lo a viver melhor com qualquer condição de saúde crônica, incluindo doença mental. Então, como você acessa pensamentos positivos, mesmo nos seus piores dias de saúde mental?

O poder da positividade é real?

Muitas pessoas questionam o poder da positividade, alegando que o otimismo não equipa as pessoas para o estresse da vida real - apesar das pesquisas científicas confirmarem o contrário. Tratar uma condição de saúde mental é mais complicado do que simplesmente aprender a olhar pelo lado positivo, mas não estamos falando de adotar uma persona super ensolarada para que sua doença mental magicamente desaparece.

Você não pode pensar em sair da doença mental mais do que pode andar com um pé quebrado, mas isso não significa que o poder dos pensamentos positivos não seja real. Assim como a fisioterapia o ajudaria a se recuperar de uma operação ou acidente, exercitar sua mente para pensar de maneira mais positiva poderia - com o tempo - melhorar seu bem-estar mental.

Por mais que seja ruim a abordagem "meio copo cheio", o poder da positividade é apoiado pela ciência (10 fatos surpreendentes da positividade para melhorar seu Outlook). Segundo a Clínica Mayo, o pensamento positivo pode reduzir o diálogo interno negativo e ajudar a melhorar o bem-estar físico - e também psicológico. Relata-se que aqueles que utilizam o poder do pensamento positivo têm melhor saúde cardiovascular, níveis mais baixos de estresse e maior resiliência durante os momentos difíceis.

Como Liberar o Poder do Pensamento Positivo

"A mente é o seu próprio lugar, e por si só pode fazer um paraíso do inferno, um inferno do céu. "- John Milton, Paradise Lost.

O pensamento positivo não é apenas para quem vive com doença mental. De acordo com o livro de Daniel Goleman, Foco: O driver oculto da excelência, aprender a ver através de uma lente positiva ajuda a promover alegria e motivação em todas as áreas da vida.

Goleman sustenta que você precisa de um foco negativo e positivo para sobreviver, mas na proporção certa. Aqueles que sofrem de depressão, em particular, geralmente têm um equilíbrio distorcido de positividade e negatividade, ou tendem a colocar mais ênfase em pensamentos negativos; é por isso que a compreensão do poder da positividade pode mudar a vida.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a liberar o poder do pensamento positivo:

• Faça exercícios positivos de atenção plena: Atualmente, existem muitos recursos de atenção on-line. Você pode usar um aplicativo como Calm ou Headspace ou ouvir um podcast de mindfulness.
• Pratique ioga: Yoga incentiva você a encontrar positividade e calma no aqui e agora. Também o ajudará a se sentir mais confiante em sua força e habilidades físicas, o que pode promover um pensamento positivo.
• Tente meditar bondade: A incapacidade de "sustentar o efeito positivo" tem sido associada à depressão e outras condições de saúde mental. No entanto, você pode trabalhar no seu centro de recompensa para ajudar a prolongar sentimentos positivos. Uma maneira de fazer isso é praticando um tipo específico de meditação chamado "meditação de bondade."
• Repita auto-afirmações: Escolha uma afirmação que o ajude a se sentir positivo e repita para si mesmo ao longo do dia - mesmo uma vez pela manhã é suficiente. Você também pode escrever a afirmação ou repeti-la na sua cabeça.
• Cultive relacionamentos positivos: Quando você quiser socializar, rodeie-se de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Distancie-se, sempre que possível, daqueles que não o fazem.

Poder dos pensamentos positivos: fazer uma pausa no bem-estar mental

Lembre-se de que todas as emoções, positivas ou negativas, são adaptáveis ​​nas circunstâncias certas. A chave para liberar o poder da positividade é encontrar um equilíbrio entre os dois.

Isso não significa sentir-se culpado quando você se encontra preso a uma espiral de pensamentos negativos ou se envergonha por não ser capaz de pensar positivamente. Em vez disso, tente tratar a positividade como uma pausa para o bem-estar mental - uma chance de se recuperar de influências negativas em sua vida, mesmo que elas surjam em seu próprio cérebro.

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