Lidar com a perda: luto e luto

Aprenda a lidar com a perda, luto e tristeza após a morte de um ente querido.

Em nossos corações, todos sabemos que a morte faz parte da vida. De fato, a morte dá sentido à nossa existência, porque nos lembra como a vida é preciosa.

Lidar com a perda

A perda de um ente querido é o evento mais estressante da vida e pode causar uma grande crise emocional. Após a morte de alguém que você ama, você experimenta o luto, que literalmente significa "ser privado da morte".

Saber o que esperar

Quando uma morte ocorre, você pode experimentar uma ampla gama de emoções, mesmo quando a morte é esperada. Muitas pessoas relatam sentir um estágio inicial de dormência após o primeiro aprendizado da morte, mas não há uma ordem real para o processo de luto.

Algumas emoções que você pode experimentar incluem:

• Negação
• Descrença
• Confusão
• Choque
• Tristeza
• Anseio
• Raiva
• Humilhação
• Desespero
• Culpa

Esses sentimentos são reações normais e comuns à perda. Você pode não estar preparado para a intensidade e duração de suas emoções ou a rapidez com que seu humor pode mudar. Você pode até começar a duvidar da estabilidade de sua saúde mental. Mas tenha certeza de que esses sentimentos são saudáveis ​​e adequados e ajudarão você a aceitar sua perda.

Lembre-se: leva tempo para absorver completamente o impacto de uma grande perda. Você nunca para de sentir falta do seu ente querido, mas a dor diminui com o tempo e permite que você continue com sua vida. (Incluído em uma caixa de chamada)

Luto por um ente querido

Não é fácil lidar depois que um ente querido morre. Você vai chorar e sofrer. O luto é o processo natural que você passa para aceitar uma grande perda. O luto pode incluir tradições religiosas honrando os mortos ou reunindo-se com amigos e familiares para compartilhar sua perda. O luto é pessoal e pode durar meses ou anos.

O luto é a expressão externa de sua perda. É provável que sua tristeza seja expressa fisicamente, emocionalmente e psicologicamente. Por exemplo, chorar é uma expressão física, enquanto depressão é uma expressão psicológica.

É muito importante permitir-se expressar esses sentimentos. Freqüentemente, a morte é um assunto que é evitado, ignorado ou negado. A princípio, pode parecer útil se separar da dor, mas você não pode evitar o luto para sempre. Algum dia, esses sentimentos precisarão ser resolvidos ou podem causar doenças físicas ou emocionais.

Muitas pessoas relatam sintomas físicos que acompanham o luto. Dor de estômago, perda de apetite, distúrbios intestinais, distúrbios do sono e perda de energia são sintomas comuns de sofrimento agudo. De todas as tensões da vida, o luto pode testar seriamente seus sistemas de defesa natural. As doenças existentes podem piorar ou novas condições podem se desenvolver.

Podem ocorrer reações emocionais profundas. Essas reações incluem ataques de ansiedade, fadiga crônica, depressão e pensamentos suicidas. Uma obsessão pelo falecido também é uma reação comum à morte.

Lidar com uma grande perda

A morte de um ente querido é sempre difícil. Suas reações são influenciadas pelas circunstâncias de uma morte, principalmente quando é repentina ou acidental. Suas reações também são influenciadas pelo seu relacionamento com a pessoa que morreu.

Morte de uma criança desperta um sentimento avassalador de injustiça - por potencial perdido, sonhos não realizados e sofrimento sem sentido. Os pais podem se sentir responsáveis ​​pela morte da criança, por mais irracional que isso possa parecer. Os pais também podem sentir que perderam uma parte vital de sua própria identidade.

A morte de um cônjuge é muito traumático. Além do choque emocional grave, a morte pode causar uma potencial crise financeira se o cônjuge for a principal fonte de renda da família. A morte pode exigir grandes ajustes sociais, exigindo que o cônjuge sobrevivo tenha apenas os pais, se ajuste à vida de solteiro e talvez até volte ao trabalho.

Pessoas idosas pode ser especialmente vulnerável quando eles perdem um cônjuge, porque isso significa perder uma vida inteira de experiências compartilhadas. Nesse momento, os sentimentos de solidão podem ser agravados pela morte de amigos íntimos.

Perda por suicídio pode estar entre as perdas mais difíceis de suportar. Eles podem deixar os sobreviventes com um tremendo fardo de culpa, raiva e vergonha. Os sobreviventes podem até se sentir responsáveis ​​pela morte. Procurar aconselhamento durante as primeiras semanas após o suicídio é particularmente benéfico e aconselhável.

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Viver com tristeza

Lidar com a morte é vital para sua saúde mental. É natural sentir tristeza quando um ente querido morre. A melhor coisa que você pode fazer é se permitir lamentar. Existem muitas maneiras de lidar efetivamente com sua dor.

• Procure pessoas atenciosas. Encontre parentes e amigos que possam entender seus sentimentos de perda. Participe de grupos de apoio com outras pessoas que estão enfrentando perdas semelhantes.
• Expresse seus sentimentos. Diga aos outros como está se sentindo; isso o ajudará a trabalhar no processo de luto.
• Cuide da sua saúde. Mantenha contato regular com o médico da família e não se esqueça de comer bem e descansar bastante. Esteja ciente do perigo de desenvolver uma dependência de medicamentos ou álcool para lidar com sua dor.
• Aceite que a vida é para os vivos. É preciso esforço para começar a viver novamente no presente e não insistir no passado.
• Adiar grandes mudanças na vida. Tente não fazer grandes mudanças, como mudar, se casar novamente, mudar de emprego ou ter outro filho. Você deve ter tempo para se ajustar à sua perda.
• Seja paciente. Pode levar meses ou até anos para absorver uma grande perda e aceitar sua vida alterada.
• Procure ajuda externa quando necessário. Se sua tristeza parecer demais, procure assistência profissional para ajudá-la a lidar com ela. É um sinal de força, não fraqueza, procurar ajuda.

Ajudando os Outros a Sofrer

Se alguém com quem você se importa perdeu um ente querido, você pode ajudá-lo no processo de luto.

• Compartilhe a tristeza. Permita que eles - até incentivem - falem sobre seus sentimentos de perda e compartilhem memórias do falecido.
• Não ofereça falso conforto. Não ajuda a pessoa enlutada quando você diz "foi para o melhor" ou "você superará a tempo". Em vez disso, ofereça uma simples expressão de tristeza e reserve um tempo para ouvir.
• Oferecer ajuda prática. Cuidar de bebês, cozinhar e fazer recados são maneiras de ajudar alguém que está no meio do luto.
• Seja paciente. Lembre-se de que pode levar muito tempo para se recuperar de uma grande perda. Torne-se disponível para conversar.
• Incentive a ajuda profissional quando necessário. Não hesite em recomendar ajuda profissional quando sentir que alguém está sentindo muita dor para lidar sozinho.

Ajudar as crianças a sofrer

As crianças que sofrem uma grande perda podem sofrer de maneira diferente do que os adultos. A morte dos pais pode ser particularmente difícil para crianças pequenas, afetando seu senso de segurança ou sobrevivência. Freqüentemente, eles ficam confusos com as mudanças que vêem acontecendo ao seu redor, principalmente se adultos bem-intencionados tentarem protegê-los da verdade ou da demonstração de pesar dos pais sobreviventes.

A compreensão limitada e a incapacidade de expressar sentimentos coloca as crianças muito pequenas em desvantagem especial. As crianças pequenas podem voltar a comportamentos anteriores (como fazer xixi na cama), fazer perguntas sobre os mortos que parecem insensíveis, inventar jogos sobre a morte ou fingir que a morte nunca aconteceu.

Lidar com o sofrimento de uma criança coloca pressão adicional sobre um pai enlutado. No entanto, explosões de raiva ou críticas apenas aprofundam a ansiedade de uma criança e atrasam a recuperação. Em vez disso, fale honestamente com as crianças, em termos que elas possam entender. Tire um tempo extra para conversar com eles sobre a morte e a pessoa que morreu. Ajude-os a trabalhar com seus sentimentos e lembre-se de que eles estão olhando para os adultos em busca de um comportamento adequado.

Olhando para o futuro

Lembre-se, com apoio, paciência e esforço, você sobreviverá ao sofrimento. Algum dia a dor diminuirá, deixando-o com lembranças queridas de sua amada.

Outros recursos:

Para obter recursos adicionais, ligue para a Associação Nacional de Saúde Mental no número 1-800-969-NMHA.

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