Como superar o medo causado pelo abuso

O medo causado pelo abuso é uma emoção que pode ficar com você durante o abuso e após o término do relacionamento abusivo. Uma das coisas mais difíceis de se observar durante ou após um relacionamento abusivo é o dano mental e emocional que o abuso causou em nós. Lembramos quem éramos antes do abuso e podemos nos sentir como uma casca triste dessa pessoa depois dele. É assustador e de partir o coração. Você pode se sentir mais indefeso, impotente e sem esperança do que antes sabia que seu parceiro abusava de você. Afinal, agora você luta contra sua mente, bem como os abusos infligidos por seu (ex) parceiro.

Você nunca mudará seu parceiro. Você já é o alvo deles de abuso e uma vez que você é o alvo, é difícil, senão impossível, voltar a ser "você" nos olhos deles. No entanto, você pode mudar a si mesmo. Você pode mude seus pensamentos, seus sentimentos e a maneira como seu cérebro está conectado. Mas lembre-se, embora "mudança" seja algo que pode acontecer com você, se você quiser se recuperar de um abuso, mudança deve ser algo que você faz.

Se você é ainda no relacionamento abusivo ou, a idéia de "fazer" qualquer coisa pode parecer esmagadora. Você experimentou trauma. Suas emoções estão desgastadas. Seu cérebro dói. O medo toma conta de seus pensamentos e sentimentos. Você sente que usou toda a sua força e não pode fazer mais uma coisa. Outras pessoas podem fazer muito para ajudá-lo, mas ninguém pode tirar a dor e o medo, a não ser você. Sua rede de suporte pode ficar ao seu lado, encorajá-lo, ajudá-lo a crescer. Mas eles não podem fazer o trabalho duro de transformá-lo na pessoa que você deseja se tornar.

Como superar os efeitos do abuso

Convença seu coração

Depois de perceber que você é abusado, o primeiro desafio que você enfrenta é convencer-se de que seu agressor não mudará. Você "conhece" a partir do livros que você leu, mas há uma diferença entre conhecê-lo em sua cabeça e conhecê-lo em seu coração. Seu cérebro não pode convencer seu coração de nada - ele deve se unir a ele para que o processo funcione. Aqui estão algumas maneiras pelas quais eu nutrei meu coração dolorido:

Traduzi a conversa de lixo do meu agressor Ouvi meu marido dizer: "Você está deixando meus filhos fracos! Você está transformando-os em homens menores do que eu! " mas Eu escutei meu cérebro. Minhas cérebro disse: "Ele quer me manipular usando nossos filhos. Ele quer que eu acredite que meus pais machucam nossos meninos. Eu sei que estas são mentiras. Ele quer que eu os tire da terapia, então ele recupera o controle sobre o seu pensamento."

Eu assisti o que ele fez em vez de levar a sério o que ele disse - Promessas de mudar, promessas de lembrar do meu aniversário no próximo ano, promessas de passar mais tempo com nossos meninos. Tudo quebrado. Apenas palavras. Anotei o que ele prometeu, deixando espaço para a data em que ele quebrou essa promessa. A única promessa que ele nunca quebrou ..."Eu não vou mudar."

Enfrente o seu medo: jogue o jogo hipotético até o fim

Você terá medo. Você temerá o futuro, seu parceiro, e não poderá fazer o que seu coração diz. Você deve enfrentar esses medos, apagar o máximo possível dos planos e avançar acreditando que está fazendo a coisa certa para você.

Você pode usar a "confiança em si mesmo" como um antídoto para o medo. São emoções semelhantes - neste momento você não sabe ao certo se ou deles são justificados, então faz sentido colocá-los um contra o outro. Você pode confiar em si mesmo para fazer o melhor possível, se o inesperado acontecer com a mesma facilidade com que você pode temer o inesperado.

Escreva um plano de segurança e participe do "What-If Game" - O medo se alimenta da pergunta "E se ???" Mostre medo de que você tem o que é preciso para superá-lo. Aqui está um exemplo de conversa comigo mesmo:

E se ele me perseguir?... Então você documentará quando e onde o verá, ouvirá ou encontrará com ele. Você coletará evidências de uma ordem de restrição.

E se a ordem de restrição o tornar mais perigoso?... Você assumirá que ele será mais perigoso depois de receber o pedido. Ao reunir suas evidências, você notará onde está mais vulnerável e fará planos para diminuir sua vulnerabilidade.

E se ele estiver escondido no meu carro?... Menina, você sempre verifica seu carro (por baixo e por dentro!) Antes de entrar nele.

E se eu não o vir no carro e ele cortar minha garganta?... Como você não o viu? Luzes apagadas na garagem? Mantenha-os. Ele está escondido debaixo de um cobertor? Não deixe cobertores no carro. Garota, a única maneira de ele cortar sua garganta no seu carro é se você não fizer suas verificações de segurança! (O jogo "E se" termina e você faz uma lista de verificação de segurança antes de entrar no carro.)

Não receber uma ordem de restrição porque você acha que seu parceiro pode cortar sua garganta é... para trás. O medo faz você fazer coisas ao contrário. Encarar o medo de frente mantém você mais seguro e mais controlado se as coisas ruins acontecem.

Convencer seu coração e desafiar seus medos ajuda bastante a acabar com os efeitos do abuso em sua mente e coração. Essas etapas ajudam você a se destacar do agressor, se você ainda mora com ele ou não. O desapego ou a visualização objetiva do seu relacionamento com seu (ex) agressor ajudam a recuperar o controle de si mesmo.

Ouça as palavras do agressor com seu cérebro, acompanhe as promessas quebradas e desafie seu medo com planejamento sólido. Você consegue fazer isso. Existem mais truques que você pode usar para aliviar a dor - Como você superou a descrença e o medo?