Diga sim ao Yoga para crianças com TDAH

O yoga pode trazer à mente visões de braços e pernas emaranhados e ruídos estranhos emanando da boca de estranhos. A primeira vez que ouvi um "Om", eu ri. Eu não tinha idéia de que havia uma razão fisiológica para fazer aquele estranho zumbido que eu ouvira tantas vezes na TV e nos filmes. Há sim. Ele vibra o nervo vago, que acalma o sistema nervoso.

Treinei por 200 horas para ser um instrutor de ioga e estou emocionado que meus filhos e meu marido se abaixem e usem o Om quando quiserem. Se eles têm um desafio, eu tenho um exercício de ioga para eles. Apesar os benefícios do yoga para adultos são bem conhecidos, você ficará surpreso com a diferença que isso pode fazer em crianças com TDAH. Eu destaquei alguns deles, junto com exercícios e poses que você e seu filho podem fazer juntos.

Ao controle

O controle da respiração pode ajudar as crianças a se sentirem mais no controle de seus cérebros e corpos, o que é enorme para uma criança com TDAH. Muitos de nós respiramos superficialmente, então quando nos concentramos em

respirando bem fundo, o oxigênio extra dá um chute no corpo de nossos corpos. Alguns dos benefícios incluem uma sensação de bem-estar, aumento dos níveis de energia (o bom), redução da ansiedade e menos irritabilidade.

Meu filho costumava aguarde sua respiração durante as birras, o que resultou em um rosto vermelho, olhos esbugalhados e uma mãe não impressionada. Agora meus filhos praticam respiração profunda sempre que sentem seus corpos ou emoções se afastando deles. Isso os traz de volta a um bom estado calmo. OK, calma-ish.

Exercício de respiração profunda: Faça cinco respirações lentas e profundas pelas narinas, descanse por cinco respirações regulares e depois faça mais cinco respirações profundas. Repita conforme necessário.

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Concentração

O yoga melhora a concentração e a atenção, enquanto ensina o foco. Quando as crianças se concentram na respiração ou sentem um estiramento nos braços, aprendem a consciência corporal. Isso os ensina a manter a mente em um só lugar, em vez de em todo o lugar. O autocontrole acaba se espalhando para a sala de aula e para casa, onde eles podem aproveitar os benefícios de trabalhos de casa e sala de aula menos estressantes tempo, não sendo gritado (tanto) por deixar a chave da casa na porta da frente e lembrar-se de levar para casa sua lancheira mofada armário.

Pose da montanha: Fique em pé com os pés juntos. Afaste os dedos e endireite as pernas sem travar os joelhos. Faça o chão empurrando os pés e levante a cabeça, olhando para a frente, mantendo a cabeça nivelada. Mantenha por 10 respirações profundas.

Confiança

As crianças ganham confiança ao tentar novas poses e desenvolver novas habilidades. Por aprendendo o autocontrole e técnicas de auto-acalmação, é provável que cresçam confiantes ao interagir com outras crianças.

Minha filha é perfeccionista. Ela prefere não tentar nada em tudo do que falhar nisso. Depois que ela começou sua prática de ioga e tentou novas poses, caindo (sem falhar) e conseguindo, sua nova confiança a levou a enfrentar o skate com seus amigos. Claro, ela saiu de casa com um travesseiro com fita adesiva no fundo, mas eu ainda não podia estar mais orgulhoso.

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Pose de Leão Rugindo: As crianças adoram essa pose porque conseguem fazer uma cara engraçada e rugem como se fossem donas da selva. Fale sobre confiança! Ajoelhados no chão, com a parte de baixo apoiada nas panturrilhas, coloque-as com as mãos nos joelhos e sente-se ereto. Abra a boca, feche os olhos, enrugue o nariz e estenda a língua o mais para fora e para baixo possível. Inspire e expire com um forte ROARRRRR. Repita cinco vezes.

Calma

A rotina do yoga pode ser calmante para as crianças, especialmente quando praticam as mesmas posturas e se tornam confiantes em executá-las. Quando meus filhos entram no tapete, eles se concentram na respiração e no que o corpo está fazendo. Manter uma pose é um trabalho árduo, tanto mental quanto fisicamente; portanto, qualquer negócio engraçado é difícil de entender. Comece com a respiração profunda e escolha oito ou 10 posturas para praticar. Depois que seus filhos os abaixarem, substitua algumas das posturas por novas. Se possível, pratique as posturas sempre na mesma ordem, para obter consistência.

Postura da criança: Ajoelhe-se e sente-se nos pés com os joelhos separados. Coloque a testa no chão na frente dos joelhos, curvando a coluna. Os braços podem se estender para a frente ou serem recolocados ao lado do corpo. Mantenha os quadris para baixo! Relaxe e respire profundamente por dois a cinco minutos.

Faça um favor a si e aos seus filhos - coloque um pouco de ioga em sua vida. Você ficará orgulhoso ao ver seu mini-iogue cair e começar a respirar profundamente, em vez de prender a respiração, no estilo de chiado. E aquelas asas de pele embaixo seu braços podem até pegar a estrada também!

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Atualizado em 25 de fevereiro de 2019