Regra # 2: Proibir pensamentos negativos

Faça frustrações e aborrecimentos diários TDAH adulto à beira? Você é culpado de explosões de raiva? Ficar estressado e chateado raramente ajuda - e muitas vezes machuca seus relacionamentos no processo. Então, aqui estão algumas dicas de especialistas em gerenciamento da raiva por TDAH que podem ajudar qualquer pessoa - com ou sem TDAH.

Saiba o que te irrita

Identifique seus gatilhos de raiva.Conheça as situações que o deixam com raiva para que você esteja pronto para respirar fundo, pausar e responder de uma maneira calma e relaxada. Lembre seu cérebro de TDAH para se concentrar na respiração, relaxe sua tensão muscular e tenha pensamentos agradáveis ​​e positivos.

Proibir pensamentos negativos. Transforme seus pensamentos negativos em provérbios positivos que você gosta de ouvir a si mesmo dizer como "relaxar" ou "fique calmo." Os adultos com TDAH costumam achar esses lembretes muito mais fáceis de ouvir de si mesmos do que de outras.

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Considere as conseqüências

Espere um momento. Os adultos com déficit de atenção geralmente não têm restrição ao sentir raiva, por isso é importante fazer uma pausa e pensar do que resultará da sua raiva e depois pense nas consequências que respostas calmas e relaxadas obter. Resolva conversar sobre o incidente com um amigo ou treinador que possa ajudá-lo e ajudá-lo a continuar a responder de uma maneira que o ajude a crescer e a ficar satisfeito.

Esteja preparado para o pior cenário. Se você estiver em uma situação insuportável, pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que pode acontecer agora?" As chances são de que o pior resultado possível não ocorra, mas você estará preparado. Além disso, adultos com TDAH têm dificuldade emoções reguladoras portanto, este exercício o ajudará a tirar um momento para colocar as coisas em perspectiva.

Seja positivo

Pense em soluções positivas para situações que o deixam com raiva. Quando você estiver em uma situação que pressiona seus botões, escolha a melhor solução para agir e tenha um plano de backup se a primeira solução não funcionar. Pessoas com déficit de atenção tendem a exagerar nas falhas, portanto, se o seu plano A não funcionar, não se demore: basta seguir em frente e aprender com a experiência.

Parabenize-se. Dê elogios a si mesmo toda vez que você conseguir diminuir sua raiva e oferecer maneiras mais apropriadas de responder. Não apenas os seus relacionamentos com os outros melhoram à medida que você continua a controlar sua raiva, mas o reconhecimento de suas realizações dará um bom impulso à sua auto-estima.

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Atualizado em 28 de setembro de 2018