Não há mais "O que há para o jantar?" Estresse

Por que o planejamento de refeições é tão difícil para pessoas com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR)? Considere o que está envolvido - tomada de decisão, planejamento, priorização, navegação nos corredores de um supermercado visualmente impressionante - e isso começa a fazer sentido.

Planejamento de refeições para uma família é inerentemente um TDAHuntarefa amigável. Por outro lado, a criatividade necessária para reunir uma refeição de última hora com o que estiver à mão é Adequado para o TDAH (embora as refeições criadas em tempo real provavelmente não sejam suficientes na noite do departamento de nutrição após a noite).

Se a necessidade interminável de planejar e preparar refeições cair sobre seus ombros, tente usar este sistema compatível com o TDAH. Esse planejamento fácil de refeição permitirá que você navegue pelos corredores do supermercado e coloque o jantar na mesa em pouco tempo.

O sistema de refeições em seis etapas

Realize uma reunião de família. A hora do jantar é a ocasião perfeita. Peça aos membros da família seus menus favoritos para o jantar. Embora as preferências das crianças devam ser levadas em consideração, pense no equilíbrio nutricional de cada refeição que elas sugerem.

Crie uma lista de jantar "Top 10". Você cozinha essas refeições ao longo de duas semanas, deixando duas noites por semana livres de cozinhar para pedir ou comer fora.

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Escreva seus menus de jantar em fichas individuais, listando todos os componentes, bem como os ingredientes para pratos complexos.

Classifique seus cartões de refeição de olho nas seqüências de economia de trabalho. Por exemplo, se você grelhar peitos de frango na segunda-feira à noite, faça alguns extras para fatiá-los e jogá-los na salada Caesar de frango na terça ou quarta-feira.

Tenha os cartões de índice com você o tempo todo. Mantenha-os em sua bolsa ou carteira, recortados em dois grupos de cinco, para que você esteja pronto para fazer compras sempre que tiver tempo.

Retire seus cartões na mercearia e, voilá, você tem suas refeições planejadas e a maior parte da sua lista de compras já está escrita.

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Como personalizar o sistema de refeições para sua família

A beleza deste sistema reside na sua flexibilidade. Não é apenas um sistema de refeições favorável ao TDAH - é seu Sistema de refeições amigáveis ​​ao TDAH. Aqui estão algumas maneiras fáceis de fazê-lo funcionar para você:

• Deixe "noites livres" flutuar. Se surgir uma emergência, ou se você precisar apenas de uma pausa, tire uma noite grátis. Continue com o próximo cartão no dia seguinte.
• Atualize o menu. Se sua família se cansar dos dez principais menus de jantar que eles determinaram originalmente, realize outra reunião familiar para receber novas sugestões de refeições.

• Esteja aberto a mudanças. Se algo de bom estiver à venda ou se você tiver apenas o impulso de comprar algo que não consta do cardápio de refeições - faça o mesmo! Os cartões de refeição não foram feitos para restringir você; eles estão lá para apoiá-lo. Eles estarão lá quando você estiver pronto para reiniciar o sistema.

4 maneiras de tornar a preparação da refeição ainda mais fácil

Ao implementar o sistema de refeições amigável ao TDAH, lembre-se destas estratégias simples:

• Quebre suas compras. Uma viagem de compras uma vez por semana pode ser muito cansativa e pode levar a maior parte de um dia. Por que não planejar duas viagens ao supermercado por semana, usando dois ou três cartões de jantar por viagem?

• Compartilhe a responsabilidade pela preparação do jantar. Estabeleça um "cozinheiro designado" para cada uma das cinco noites da semana. As crianças mais novas podem ser as "ajudantes de cozinheira" colocando a mesa, reunindo ingredientes e assim por diante. As crianças do ensino fundamental ou médio podem aprender a preparar um ou dois dos 10 melhores jantares em família. De fato, eles podem ter a responsabilidade de preparar uma de suas refeições favoritas para o resto da família.

• Descongele com antecedência. Retire os ingredientes congelados para o jantar de amanhã à noite enquanto prepara a refeição desta noite. Transfira-os do balcão para a geladeira pela manhã. (Você terá uma segunda chance pela manhã se esquecer de começar a descongelar na noite anterior!)

• Cozinhe porções duplas e congele-as. Vá em frente - você terá mais noites gratuitas dessa maneira.

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Patricia Quinn, M.D., é membro do ADDitude Painel de Revisão Médica do TDAH.

Atualizado em 19 de junho de 2019