Sintonizando, Desviando, Esquecendo Nomes

Muitas pessoas acham difícil lembrar nomes, mas existem algumas estratégias a serem usadas que podem ajudá-lo a melhorar.

Repita o nome em voz alta, lenta e clara, assim que for indicado, dizendo: "É um prazer conhecê-lo, Sandy". Para repetir o sobrenome, você pode dizer um dos a seguir, "Maynard... Esse é um nome em francês?" ou "Maynard, isso está escrito com um" n "?" ou simplesmente: "Como você escreve seu sobrenome?" Aproveite o tempo para repetir a ortografia para eles. Se for um nome incomum ou difícil de pronunciar, repita o nome e pergunte se você está pronunciando o nome corretamente.

Pratique associar o nome a uma imagem visual de algo que rima ou está associado ao nome. Por exemplo: Quando apresentado a Sam Roberts, visualize um ladrão roubando uma lata de spam de um supermercado, pois o spam rima com Sam e o ladrão soa como Roberts.

Quanto mais absurda a visualização, maior a probabilidade de você se lembrar dela. Cindy Baker é fácil... quando apresentada a ela, visualize seu rosto no menino de massa de Pillsbury (por exemplo, Baker), segurando uma colher grande de madeira e mexendo cinzas (por exemplo, Cindy) em uma tigela enorme de massa de biscoito.

Manter-se engajado na conversa em vez de se afastar pode ser um desafio. Manter o contato visual com a pessoa ajudará, além de fazer perguntas. Algumas pessoas relatam que, se concordarem com o que os outros estão dizendo, ajuda a ficar atento.

Responder impulsivamente nos colocou em apuros em algum momento ou outro! A coisa mais importante a lembrar é respirar. Muitos de nós não percebemos que tendemos a prender a respiração ou mudar a maneira como respiramos quando ficamos excitados, com medo ou estressados. Enquanto ouve, faça um esforço para respirar profunda e lentamente e faça uma “respiração de limpeza” profunda e profunda antes de responder. Contar até três ou até dez também ajudará.

Prestar atenção especial à maneira como respiramos e fazer exercícios respiratórios também ajuda. Muitos livros sobre gerenciamento de estresse têm exercícios de respiração. Praticá-los lhe dará uma maior consciência de como você respira (ou retém a respiração) em situações estressantes.

Consulte um médico ou psiquiatra com conhecimento sobre ADD para discutir medicamentos e tratamento. Certifique-se de anotar suas perguntas e preocupações para que possam ser resolvidas. Descubra os grupos de suporte da área ADD e localize o capítulo CHADD mais próximo em CHADD.org para que você possa participar de algumas reuniões. As reuniões são muito informativas e você encontrará outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes, que podem fornecer suporte e informações. Você pode fazer um novo amigo que gostaria de praticar alguns exercícios respiratórios com você!

Atualizado em 27 de março de 2018