Você pode ser o decisivo

"Faça alguma coisa!" a mãe perturbada gritou quando seu filho, atropelado por um carro, estava na estrada. Jack ouviu os gritos, pulou a cerca no quintal e correu para o acidente. Ele discou o 911 no celular enquanto a mão livre arrancava a camiseta. Ajoelhado ao lado da criança, ele entregou o telefone a outra pessoa e usou a camisa para fazer um torniquete no braço ensangüentado da criança.

"Meu cérebro ficou focado no laser", disse Jack a um repórter. "Não me lembro de arremessar a cerca ou fazer a ligação para o 911 ou algo assim. Acabei de fazer o que tinha que ser feito.

Jack é não é conhecido por sua determinação. Um adulto com TDAH, sua linha de pensamento frequentemente pula a pista, redireciona ou perde completamente a estação. No livro dela, O presente do adulto ADICIONA, a autora Lara Honos-Webb, Ph. D., observa que os adultos com TDAH, “… estando fundamentados no presente, podem contar com decisões rápidas e práticas no calor do momento sem muita síntese de informações, porque elas pensam como bombeiros. ”

Some Like It Hot

Indivíduos com TDAH costumam ser ótimos em tomar “decisões quentes” em momentos urgentes. Eventos em movimento rápido iluminam os neurotransmissores do cérebro do TDAH e concentram a atenção. Mas e as "decisões frias"? Não muito. Decisões frias exigem que você decida. É um processo ponderado, no qual você chega a uma conclusão usando o cérebro Funções executivas (EF) Os EFs são como os andaimes ao lado de um edifício que está em construção. O andaime suporta trabalhadores, ferramentas, suprimentos e todos os tipos de atividades necessárias para a construção do edifício. Os EFs apoiam a tomada de decisão. Muitas pessoas com TDAH têm problemas para acessar seus EFs.

Muitas decisões frias são orientadas por informações, e os usuários de TDAH acham difícil rastrear informações irrelevantes. Eles são estimulados por novas informações e pela emoção de caçar mais delas. Na era da informação interminável em que vivemos, esse comportamento é galopante. O andaime da EF não aguenta. Acrescente a tendência do TDAH em direção à tolerância à baixa frustração e é fácil entender por que a decisão do TDAH é 1) um alívio da indecisão "2), ou 2) ceder a uma decisão passiva padrão para aliviar o angústia.

[Recurso livre: Mecanismos de enfrentamento do TDAH]

Eu vejo isso no meu negócio de organização. Marsha e eu estávamos limpando o armário dela. Ela coloca um cinto embaixo da axila esquerda, pendura uma bolsa do braço direito, coloca um lenço na mão esquerda e aperta uma bolsa na mão direita. Cada item representa uma decisão de baixa consequência que ela não pode tomar para mantê-lo ou entregá-lo. Decisão padrão de Marsha? Mantenha todos eles.

Brittany tem que tomar uma decisão de maior consequência. Ela precisa escolher um plano 401 (k) entre diferentes opções. "Há muita informação e nunca pareço capaz de decidir a tempo", diz Brittany. Então, ela está presa a um plano 401 (k) padrão.

Você não precisa tomar decisões dessa maneira. Você pode tomar decisões mais acertadas mais rapidamente. Aqui estão algumas ferramentas práticas para ser mais decisivo.

• Seja de mente fechada. Você sabia que a palavra decidir vem da palavra latina “cortar”? Limite suas escolhas. Minha cliente Olivia, que tem TDAH, achou a escolha de um acampamento de verão excruciante para seu filho. Reduzimos suas escolhas por orçamento, prazo de inscrição e proximidade com o lar. Nada além desses critérios foi dado uma olhada.

• Preste atenção à sua intuição. Estudos mostram que muito antes de sua mente racional entrar em ação, seu cérebro emocional já estava sentindo o caminho a seguir. Consulte seu coração. As boas decisões costumam ser uma mistura de lógica e emoções.

[16 regras da organização que você pode seguir]

• Coisas calmas. Ruído, confusão visual e muita agitação sobrecarregam o cérebro com TDAH, dificultando a tomada de decisão. Encontre uma sala silenciosa ou recanto para pensar.

• Defina um prazo para decidir, especialmente se não houver data de vencimento envolvida. Publique seu prazo no seu calendário. Ter uma data para decidir adiciona foco e motivação a uma decisão que não tem prazo.

• Multidão de origem da decisão. Delegue a decisão a pessoas em quem você confia na sua rede de mídia social. Eles tomam a decisão, mas você assume a responsabilidade ou prestação de contas por ela.

• Anote os riscos e benefícios de uma decisão prospectiva em um pedaço de papel e avaliá-los.

• Aprenda a pedir mais tempo. Diga: "Deixe-me voltar para você sobre isso" ou "Posso dormir com isso?" ou "Você me enviará um e-mail na próxima semana para minha decisão?" O tempo de compra neutraliza as decisões instintivas.

• Depois de coletar informações, recue para avaliar o que você tem. Os usuários de TDAH costumam ser mais cativados pela coleta de informações do que pela decisão. Você pode ter informações suficientes para decidir, mas, a menos que você recue, não saberá.

• Antecipe decisões recorrentes. Coloque essa data anual para escolher um plano de drogas 401 (k) ou Medicare em seu calendário. Você não será pego de surpresa e tomará uma decisão apressada (ruim).

Pequenas decisões

• Tente investir mais no resultado. Se você está adiando a organização da parte superior da sua mesa, pense em como isso tirará as pessoas de suas costas, permita que você encontre a unidade flash ausente e dê mais superfície para trabalhar. Gaste um minuto pensando no que você ganhará. Melhor ainda, anote os ganhos.

• Pesquisa / pesquisa proporcional às consequências ou riscos. Uma decisão errada sobre uma mochila é menos conseqüente do que escolher o acampamento de verão errado, portanto, dedique menos tempo a pensar na mochila.

• Tome tantas decisões pequenas com antecedência quanto possível. Congelar refeições pré-fabricadas elimina as decisões na hora das refeições. A montagem de roupas em um cabide reduz as decisões sobre o que vestir, e a leitura de menus on-line pode encerrar a pergunta infernal "o que pedir no restaurante".

• Dizer as opções em voz alta às vezes leva você a tomar uma decisão. Externalizar pensamentos atravessa a confusão de pensamentos concorrentes.

[Autoteste: sua desorganização e desorganização estão fora de controle?]

Atualizado em 21 de maio de 2018