Como as expectativas doentias alimentam a frustração

Como adultos com TDAH, às vezes sabotamos nossas melhores intenções quando compensamos a fraqueza na acompanhamento importunando a nós mesmos ou reproduzindo as palavras irritantes dos outros.

De qualquer forma, essas mensagens negativas e drenantes de energia geralmente começam com "Eu deveria ter ..." ou "Minha mãe diz que devo... ". É melhor não" dever "a si mesmo, mas se o fizer, reserve um momento para examinar o fatos.

Os deveres e os deveres vêm de um lugar que não cria incentivos. É como nos arrastar para concluir uma tarefa com uma corrente em volta do pescoço. Isso não vai funcionar.

[Não devo em mim]

Quando nos pegamos pensando em um dever, pode ajudar a fazer uma pausa e perguntar porque deveríamos. Se o assunto em questão for uma questão legal, de saúde ou de segurança (como em, devo renovar minha carteira de motorista ou devo retire o skate das escadas), uma vez considerado, podemos pular além do “eu deveria” e ir direto para o alerta vermelho: agora!

Se for "Devo enviar à tia Emma uma nota de agradecimento pelo conjunto de toalhas de prato", poderíamos perguntar: "De acordo com quem?" Quando se trata de segurança social, geralmente não há problema em simplificar. Embora um cartão com uma nota manuscrita possa ser o que a Srta. Manners sugere, o acompanhamento oportuno pode ser melhor atendido com um email ou telefonema.

Quando estamos de joelhos desordenados, "nos devermos" por deixá-lo chegar a esse ponto geralmente piora a situação ao chamar a madrasta malvada da vergonha. Saia desse pensamento rapidamente. O humor sempre ajuda: "Sim, e eu também deveria descobrir como promover a paz mundial!"

[Guia gratuito: 22 estratégias de desorganização para adultos com TDAH]

-A partir de adhdsorted.com

Atualizado em 12 de dezembro de 2019