O poder de um diário de ansiedade

Um diário de ansiedade é um poderoso ferramenta de saúde mental. Manter um diário de ansiedade pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade e avançar livremente em sua vida de qualidade. Além disso, um diário de ansiedade pode capacitá-lo a saber como será essa qualidade de vida e como criá-la.

Existem inúmeras estratégias e ferramentas para reduzir a ansiedade, e quanto mais você se reunir, maior será a capacidade de se libertar das restrições da ansiedade. O registro no diário é uma estratégia poderosa. Aqui está uma olhada no que isso pode fazer por você e sua ansiedade para ajudá-lo a decidir se é algo que você gostaria de experimentar. saúde mental e bem-estar.

O que é um diário de ansiedade?

Um diário de ansiedade, ou diário, pode ser tão simples quanto um caderno espiral ou papel de folha solta em um fichário. Também pode ser um livro especial desenvolvido com o objetivo de abordar sua ansiedade. Algumas revistas têm um formato eletrônico e estão disponíveis como aplicativos no seu smartphone. Você pode se envolver com a escrita livre, na qual é apenas você e uma página em branco que você preenche com o que vem à mente no momento. Você pode encontrar revistas guiadas, livros com instruções para reflexão que visam aspectos específicos da ansiedade.

Existem muitos tipos diferentes de diários para ansiedade, porque somos todos únicos com nosso próprio tipo e experiência com ansiedade, bem como com preferências pessoais. Essa é uma das coisas refrescantes do diário de ansiedade. Não há maneira certa ou errada de fazer isso, nem regras, nem restrições. É você e sua expressão única. Isso por si só é empoderador.

Independentemente do tipo de gravitação, o diário de ansiedade oferece benefícios específicos. Aqui está o que isso poderia fazer por você.

Benefícios de um Diário de Ansiedade

Quando você se senta com seu diário, caneta na mão (ou dedos na tela sensível ao toque), a cura acontece. Revistas de ansiedade:

• São confidentes e companheiros, amigos a quem você pode divulgar seus pensamentos, sentimentos e experiências sem medo de julgamento ou estigma
• Convide você a explorar sua pensamentos ansiosos e substituí-los por diferentes, mais eficazes, padrões de pensamento
• Ajudá-lo a expressar suas emoções e, assim, melhor entendê-las - o que as desencadeia e como você reage a elas
• Inspire revelações e momentos ah-ha ao observar padrões e descobrir novas perspectivas
• Leve você a soluções, como você vê tudo à sua frente, em vez de se movimentar em seu cérebro
• Incentive você a aprender sobre o "você" que está preso e oculto sob a ansiedade

Esses dois exemplos ilustram como um diário de ansiedade guiada pode ajudá-lo a entender e transcender sua ansiedade.

• Escreva sobre uma situação recente quando você assumiu o pior. Tente reformular o momento aceitando a realidade da situação sem julgamento. O que você sente ao encarar a situação sob uma nova luz?¹
• Nosso pensamentos negativos e ansiosos pode ser brutal e nos tornar duros consigo mesmos. No lado esquerdo, liste palavras ou frases que sua ansiedade use para descrevê-lo. À direita, torne sua voz mais forte que a da ansiedade e use palavras positivas baseadas na realidade para se descrever.

Os avisos nas revistas guiadas lidam com muitos aspectos diferentes da ansiedade, ferramentas para superá-la e auto-explorações. Em um diário aberto, você escreve livremente sobre tópicos de sua escolha no momento da redação. Novamente, não há certo ou errado. Você pode escolher o que funciona melhor para você e, se preferir, pode ter vários formatos.

O aspecto mais poderoso de qualquer diário de ansiedade é o que você faz com o insight que obtém. Ao usar suas descobertas para formular um plano viável e personalizado para avançar, você cria e vive uma vida de qualidade na qual a ansiedade não é mais incômoda.

Fontes

1. Peterson, Tanya J., O Manual de Atenção Plena para Ansiedade. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. O Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.