Ansiedade Social e Ansiedade de Desempenho Não São Seus Diretores

Ansiedade social e ansiedade de desempenho envolvem muito medo, preocupação e pavor. Quando se trata de ansiedade em geral, isso não é único. Todos os tipos de transtornos de ansiedade envolvem algum tipo de medo, muita preocupação e um sentimento geral de pavor. É a natureza dos pensamentos e emoções ansiosos que definem um tipo específico de ansiedade. Com o transtorno de ansiedade social, as apreensões envolvem amplamente medo de ser julgado ou envergonhado em situações sociais. Nisso, a ansiedade social é uma prima próxima de outro tipo de ansiedade: a ansiedade no desempenho. Compreender o relacionamento deles ajudará a reduzir a ansiedade social e a ansiedade de desempenho.

Todo o mundo é um palco, e todos os homens e mulheres são apenas atores. - William Shakespeare

O Tema Comum do Transtorno de Ansiedade Social e Ansiedade por Desempenho

Poucas pessoas, se houver, gostam de ser examinadas e julgadas negativamente. Aqueles de nós que vivem ou viveram com ansiedade social e / ou de desempenho geralmente têm um medo debilitante de ser julgado. Mais especificamente, o medo está sendo julgado e não está à altura.

Imagine estar em uma sala. Essa sala pode ser uma sala de reuniões no trabalho, um refeitório na escola, uma sala cheia de amigos ou parentes reunidos para um feriado ou uma sala cheia de estranhos em algum evento da comunidade. Para alguém com ansiedade social, qualquer sala desse tipo é semelhante a uma câmara de tortura.

Seja a ansiedade social ou de desempenho, o cérebro e o corpo entram em pânico (figurado ou literalmente; as pessoas podem e às vezes experimentam ataques de ansiedade em situações sociais ou de desempenho). Algumas das outras reações a serem julgadas incluem:

• Sudorese
• Shaking
• Mãos trêmulas
• Dificuldade em engolir
• Bexiga hiperativa
• Desconforto físico geral
• Repetições mentais de erros e erros percebidos
• Consequências horríveis imaginadas de fazer ou dizer algo errado

Essas reações formam uma barreira entre a pessoa e todos os outros. Medo de ser julgado, de cometer erros ou de parecer uma multidão estúpida quase todo o resto, tornando quase impossível aproveitar a vida.

Você não é um jogador de Ansiedade Social ou Ansiedade de Desempenho

Sentir-se examinado e ter medo do resultado desse exame é o tema comum compartilhado pela ansiedade social e pela ansiedade de desempenho. Use esse conhecimento a seu favor para reduzir os dois tipos de ansiedade debilitante. Quando você sente aqueles pensamentos ansiosos começam a correr, faça a si mesmo algumas perguntas:

• Estou realmente no palco?
• Eu sou um fantoche ou um personagem fictício que é escrito por outra pessoa?
• As pessoas ao meu redor são membros da platéia que não têm nada a fazer além de me examinar?
• As pessoas ao meu redor são meus diretores, ditando minhas linhas e ações?
• O que os julgamentos realmente fazem?
• Posso dirigir meu próprio eu e escolher minha resposta a julgamentos?
• Posso ser meu próprio dramaturgo?
• Se as pessoas jogam tomates podres em mim, posso lavá-los e ajustar meu ato?

Essas perguntas não pretendem erradicar instantaneamente a ansiedade social ou a ansiedade de desempenho. Eles foram projetados para ser o começo de um nova maneira de se ver, como pessoa em vez de personagem de alguém, de alguém com escolhas em vez de ator no palco. Quando você sai do palco, o público dos juízes desaparece e você pode ser o verdadeiro você. Ansiedade social e ansiedade de desempenho não precisam ser seu roteiro para a vida toda.

Compartilho mais informações sobre ansiedades sociais e de desempenho no vídeo abaixo. Convido você a sintonizar.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.