Precisa dormir mais?

Dormir deve ser uma prioridade, se você quiser combater a ansiedade e encontre alívio. Definitivamente, é uma questão de qualidade, mas estudos mostraram que a quantidade tem um papel importante nisso: quão bem descansamos nos sentimos depois de uma noite de sono.

Para saúde e bem-estar ideais Labcoats 'R Us dirá a você que todos deveríamos estar dormindo entre 7-8 horas por noite; Um pensamento adorável, sonhado por pessoas que claramente nunca passaram 4 dias sem dormir e se perguntaram por que as paredes estão escorregando.

A maioria dos sofredores de ansiedade experimenta períodos de insônia: Uma palavra suave para o que pode ser um fator incrivelmente desestabilizador em sua vida.

A insônia crônica pode ser um sintoma de outras condições subjacentes. I.e. Depressão, doenças cardíacas, apneia do sono, doenças pulmonares, diabetes, menopausa etc. para que seu médico possa contar muito mais sobre o que está acontecendo com você, a partir de quanto sono você está dormindo no geral, quando e em que quantidade.

Você precisa dormir mais?

• Você passa pelo menos uma hora tentando adormecer todas as noites.
• É difícil sair da cama quando o alarme soa. Talvez você até defina vários alarmes.
• Você se preocupa em dormir o suficiente na maioria das noites da semana.
• Acordar no meio da noite e descobrir que você não pode voltar a dormir
• Vocês automedicar para ajudá-lo a dormir (geralmente pílulas ou álcool se envolvem aqui e isso geralmente não é um bom sinal).
• Você se sente exausto, mesmo quando acorda de várias horas de sono.
• Você costuma dormir ou tirar um cochilo durante o dia porque não dormiu o suficiente.
• Sentir-se sonolento durante o dia e / ou usar mais cafeína, com mais frequência para ficar alerta.

Se essas coisas parecem familiares, você provavelmente deseja ir em frente e conversar com seu médico ou terapeuta para desenvolver um plano que lide especificamente com o problema. sono e ansiedade problemas que você está enfrentando.

Tratar insônia e ansiedade

Quanto mais cedo melhor, porque quanto maior sua dívida para dormir, mais difícil é recuperar os padrões de sono. Se você pode começar a dormir ainda mais, ou um pouco melhor, provavelmente descobrirá que o tratamento da ansiedade fica muito mais fácil.

Melhore o sono e o relaxamento

Respirar. Esticam. Reserve alguns momentos do dia para se sintonizar com os sinais que seu corpo está lhe dando sobre se está cansado, se realmente precisa desse copo extra de bondade com cafeína. Às vezes, uma volta ao quarteirão é mais benéfica do que outro golpe de cola.

Se você puder tirar uma soneca, tente garantir que elas estejam em múltiplos de 90 minutos. Dessa forma, você terá completado um ciclo de sono completo, em vez de ficar acordado no meio de um, turvo e um pouco pior para o desgaste.

Enquanto isso, verifique o que seu corpo tem a dizer sobre o que está acontecendo com o sono todo; Às vezes, é fácil perder os sinais de como você está realmente cansado.

Vou postar no final da semana algumas das principais causas de problemas de sono e como obter as melhores tratamento de insônia.