Quando a doença mental dificulta o autocuidado, diminua-a
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Quando a doença mental dificulta o autocuidado, diminua-a
Os especialistas em saúde mental falam com frequência e paixão sobre a importância do autocuidado, porque cuidando bem de nós mesmos é essencial para o bem-estar total. Contudo, cuidar de si mesmo pode ser terrivelmente difícil quando você está vivendo com depressão ou qualquer outra doença mental.
Quando a doença mental dificulta sair da cama ou ser ativo, mesmo nas menores formas, abordagens tradicionais de autocuidado, como exercitar, fazer e comer refeições saudáveis, são esmagadora. Disque de volta e faça pequenas ações.
- Defina um pequeno espaço ao seu redor e faça dele sua fortaleza temporária.
- Limpe e arrume seu pequeno espaço de moradia. Desenhe um círculo imaginário em torno dele, divida-o em quartos e trate de um pedaço por dia. Em menos de uma semana, você terá um espaço novo e positivo.
- Dedique 10 minutos por dia para estocar e organizar sua área. Reúna lanches saudáveis nos quais você pode comer em vez de se preocupar em cozinhar. Adicione atividades fáceis, como um único livro para ler, um livro de colorir e música.
- Coloque uma bolsa em um canto. Coloque seu telefone nele por longos períodos de tempo ao longo do dia para dar um tempo nas mídias sociais e em outras atividades que podem prejudicá-lo.
- Decore seu espaço com imagens que lembram seus objetivos e valores, os motivos pelos quais você está se recuperando.
Gradualmente, expanda seu círculo e repita as etapas acima até estar pronto para sair do círculo e expandir sua vida.
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"Às vezes pensamos que queremos desaparecer, mas queremos ser encontrados."
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