A consciência de sua ansiedade ajuda você a recuperar sua vida

Quando você intencionalmente cultiva a consciência de sua ansiedade, desenvolve conhecimento e poder que lhe permitem recuperar a si e a sua vida. Mês da Consciência da Saúde Mental está em pleno andamento, e parte da comemoração é passar tempo com suas preocupações. Livre-se da preocupação ansiosa cultivando a consciência da sua ansiedade. (Ah, e se você está pegando isso fora de maio, ainda pode desenvolver uma visão para vencer a ansiedade. Não há um prazo para superar a ansiedade.)

Três maneiras de cultivar a consciência de sua ansiedade

Por que é tão importante cultivar a consciência de sua ansiedade? Um dos muitos problemas com ansiedade é que isso pode ser vago. É possível sentir sintomas de ansiedade intensa mas não consiga identificar exatamente o que está acontecendo, muito menos saber o que fazer sobre isso. É por isso que desenvolver a consciência de sua ansiedade é crucial. Quando você passa de um sentimento ambíguo (mas muito real) de que "tudo está errado" para um conhecimento distinto do que está experimentando, você tem algo concreto para trabalhar.

Aumente sua percepção de suas experiências com ansiedade:

• perceber quando algo parece errado ou errado
• parando o que você está fazendo
• avaliando o que está acontecendo

Preste atenção à ansiedade em seu corpo.

Feche os olhos, faça várias respirações lentas e profundas e, em seguida, examine deliberadamente todo o seu corpo. Começando com os dedos dos pés e subindo mentalmente para cima, observe todas as partes do seu corpo. Você está mantendo tensão nos músculos? Como está seu intestino? Seu peito - alguma dor ou dificuldade em respirar? Você está com dor de cabeça? Seja cuidadoso e anote onde ansiedade está aparecendo fisicamente. Então, em vez de se sentir péssimo por todo o lado, você pode identificar o que tender.

Observe seus pensamentos ansiosos.

Criar consciência de sua ansiedade inclui prestar atenção aos seus pensamentos ansiosos. O que está acontecendo na sua vida exterior, nas pessoas e nas circunstâncias ao seu redor? As crianças, devido à sua idade de desenvolvimento, têm dificuldade em separar um evento isolado do quadro geral. Uma briga com um amigo significa que eles não têm amigos. Uma nota ruim significa que eles são estúpidos. Os adultos também fazem isso. Todo mundo faz. É conhecido por termos como catastrofizante e generalizando demaise permite que a ansiedade assuma o controle.

Preste atenção às suas emoções ansiosas.

Como você pode reduzir a ansiedade quando se trata de "tudo"? Para aumentar a consciência de sua ansiedade, observe suas emoções. É semelhante ao exame corporal, mas com as palavras que você está dizendo a si mesmo e os sentimentos que está tendo. Identifique-os, questione quão racionais eles são (se você acabou de ser corrigido pelo seu chefe, é realmente É provável que você perca seu emprego ou seja um bom funcionário e esse é um incidente que está ocorrendo agora sobre?

Desta vez, volte sua atenção para dentro. O que está acontecendo no seu mundo interior? Muitas vezes, ansiedade é causada pelo nosso funcionamento interno. O cérebro precisa perpetuamente que certas coisas sejam saudáveis, inclusive mentalmente saudáveis. Quando você perceber que sua ansiedade aumenta, pergunte-se:

• Estou suficientemente hidratado?
• Estou bebendo água e evitando bebidas açucaradas e cafeína?
• Quanto tempo se passou desde a última vez que comi?
• Estou comendo alimentos saudáveis ​​e evitando lixo processado?
• Estou dormindo adequadamente (7-8 horas todas as noites)?
• Estou tendo tempo para desestressar e criar prazer?

É incrível o quanto o autocuidado influencia a ansiedade. Faça a si mesmo essas perguntas regularmente e, quando a resposta para um ou mais deles for "não", faça algo imediatamente.

Verificar-se durante o dia aumentará a consciência de sua ansiedade e suas reações a ela. Ao cultivar a consciência, você obtém o conhecimento e o poder de realizar ações específicas para reduzir a ansiedade e recuperar a sua vida.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.