Fadiga e TEPT - Por que estou tão cansado?

Não sei quantas vezes me perguntei sobre fadiga e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) desde que foi diagnosticado. Há momentos em que me sinto extremamente exausto quando não fiz nada para causar isso. Cochilos durante o dia deixaram de ser um luxo para ser uma necessidade às vezes. Sentir-se assim não é incomum para alguém com TEPT; existem fatores psicológicos e físicos que nos fazem sentir tão cansados. Felizmente, encontrei algumas coisas que me ajudam a lidar com o TEPT e a fadiga e ainda assim ser produtivo.

Fatores psicológicos do TEPT que o deixam cansado

Não há dúvida de que existe uma conexão mente e corpo em todo mundo; o estresse pode nos deixar doentes e, inversamente, uma doença física pode nos deixar ansiosos ou deprimidos. Para pessoas que têm TEPT, não é diferente. De fato, a conexão mente e corpo é frequentemente mais proeminente em pessoas com TEPT ou outras doenças mentais. Alguns dos fatores psicológicos do TEPT que podem causar o esgotamento são:

• Estresse- quando alguém fica estressado, é provável que ele se sinta cansado. Quando alguém com TEPT fica estressado, isso pode fazer com que ele se sinta exausto.
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• Depressão--um dos sintomas de TEPT é depressão, e quando você estiver se sentindo deprimido, é provável que você se canse e queira dormir.
• Hipervigilância- sentir que está constantemente em alerta, esperando que algo ruim aconteça, custa um pedágio. Essa sensação de estar sempre "ligado" é suficiente para cansar qualquer pessoa com TEPT.
• Agindo como se tudo estivesse bem- muitas vezes, aqueles com PTSD não querem que os outros saibam que estamos sofrendo. Agir como se tudo estivesse bem quando não está, está drenando.
• Sendo acionado--quando algo desencadeia nossos sintomas de TEPT para explodir e lutar, fugir ou congelar, podemos nos sentir exaustos quando a crise acabar.

Fatores físicos do TEPT que o deixam fatigado

Também existem alguns fatores físicos em jogo quando o TEPT causa fadiga. Eles podem ser causados ​​por fatores psicológicos, ou vice-versa. Existe essa conexão mente e corpo novamente (Como lidar com as memórias corporais na recuperação de PTSD). Aqui está o que pode estar acontecendo fisicamente que é exaustivo:

• Hormônios--a hormônio do estresse cortisol é liberado durante o trauma. Isso nos dessensibiliza para que sintamos menos dor e nos dá um impulso de energia. Em pessoas com TEPT, o cortisol é produzido em níveis mais altos e por um período prolongado, o que pode causar fadiga, perda de memória e diminuição dos níveis de serotonina.
• Sistema adrenal--ortisol e outros hormônios do estresse são produzidos pelo sistema adrenal. Quando há uma sobrecarga no sistema adrenal, é provável que as pessoas com TEPT experimentem fadiga, exaustão e aumento do estresse.

O que fazer quando o TEPT causa fadiga

Se você se sentir excepcionalmente cansado, tente o seguinte e veja se eles ajudam. Estas são algumas das coisas que funcionam para mim:

• Reduzir o estresse- você pode trabalhar nisso proativamente usando atenção, meditação, oração, escrita, falando sobre coisas estressantes para você, exercícios ou qualquer coisa que ajude a manter seu nível de estresse baixo.
• Reconhecer limites- Admito que este é difícil para mim. Eu sempre acho que posso fazer mais do que posso. Reconhecer quando você atinge seu limite de produtividade, interação ou estresse e depois parar para descansar e redefinir é muito útil para manter o cansaço e a exaustão afastados.
• Priorizar tarefas- quando você estiver perto de atingir seu limite de estresse, precisará priorize o que você tem que fazer versus o que você acha que deveria fazer. Para mim, isso significa que não há problema em lavar roupas ou louça suja esperar quando estou cansado.
• Agendar tempo de inatividade- isso é outra coisa proativa que você pode fazer para manter o nível de estresse baixo e ajudá-lo a se sentir mais ativo. Tente reservar um tempo para relaxar ou cochilar, assim como você reservar um horário para um compromisso ou tarefa.
• Fale com o seu médico--E se insônia é um problema para você, é importante conversar com seu médico para verificar se existe algum medicamento adequado para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

A fadiga pode sempre fazer parte do seu Sintomas de TEPT, mas pode ser gerenciado quando você encontrar as coisas que funcionam para você. Eu adoraria ouvir outras maneiras de evitar fadiga e exaustão no TEPT; compartilhe suas estratégias nos comentários abaixo.

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Jami DeLoe é um escritor freelancer e blogueiro de dependência. Ela é defensora da conscientização da saúde mental e recuperação de vícios e é alcoólatra em recuperação. Encontre Jami DeLoe em seu blog, Graça Sober, Twittere Facebook.