Pais: Como ajudar seus filhos com ansiedade durante o COVID-19

Tanta coisa é incerta e instigante no momento. Uma coisa, no entanto, é certa: crianças e adolescentes também podem sentir ansiedade. Não saber como ajudar seus filhos com ansiedade pode ser frustrante, e agora, quando você pode estar lidando com sua própria ansiedade em relação ao constante susto do COVID-19, imaginando como lidar com crianças ansiosas pode desafiador. Felizmente, existem maneiras de ajudar seus filhos a lidar com a ansiedade e aumentar a saúde mental e o bem-estar de todos os que estão em sua casa durante o processo. Aqui estão algumas idéias da minha própria experiência como pai e ex-professor e conselheiro do ensino médio.

Para ajudar seus filhos com ansiedade, olhe para trás

Se você é um pai que enfrenta crianças ou adolescentes que estão incomodados e ansiosos, dificuldades de adaptação e falta de senso de controle provavelmente são duas das forças motrizes por trás de sua ansiedade por coronavírus.

Para todos nós - e especialmente crianças e adolescentes - a ansiedade anda lado a lado com as lutas pelo ajuste. A mudança é difícil, e as crianças não têm a experiência de vida ou os estilos de pensamento desenvolvidos para lidar com ela de maneira fácil e fácil. É por isso que as transições são difíceis para muitas crianças, às vezes levando a alta resistência e birras, outras vezes levando a fazer beicinho ou choramingar ou, para crianças do ensino médio e médio, mau humor e backtalk.

Infelizmente, agora as mudanças e transições são abundantes. No meu estado, o Departamento de Educação determinou que todos os professores apenas forneçam material de revisão em suas entrega remota, e o professor de cálculo do meu filho enviou um e-mail a todos para lhes contar como seria o classe. Horas depois dessa mensagem, o estado mudou sua diretiva e as informações do professor estavam obsoletas. Para crianças propensas à ansiedade e com dificuldades em se adaptar às mudanças, coisas como essa são altamente problemáticas.

"Coisas assim" também estão fora de controle de todos. A falta de controle é outro grande fator subjacente à ansiedade a qualquer momento. Agora, há cada vez menos coisas sob nosso controle, se somos crianças, pais, professores ou qualquer outra pessoa. Até as crianças pequenas precisam sentir algum controle sobre o dia para se sentirem confiantes (leia-se: menos ansiosas) em si mesmas e em seu mundo. Os adolescentes, como qualquer pai ou mãe, ficam frustrados quando não têm controle.

As dicas a seguir podem ajudar você e seu filho ou adolescente a se adaptarem às mudanças constantes, sentirem algum controle e, assim, reduzirem a ansiedade.

Como ajudar seus filhos, adolescentes com ansiedade em meio a COVID-19

Muitas coisas estão fora de seu controle, mas uma coisa que está dentro do seu domínio de controle é como você interage com seus filhos e a estrutura que você fornece em sua casa. Estas são diretrizes gerais; fique à vontade para personalizá-los para criar um sistema que funcione para sua família e indivíduos únicos em sua família.

• Estabeleça rotinas e horários consistentes. Isso ajudará as crianças a se adaptarem à nova configuração da "escola" e a todas as outras mudanças que estão enfrentando. É importante dar uma opinião às crianças mais velhas em sua programação. Deixe-os criar uma rotina para seu novo normal e ajudá-los a cumpri-lo. A chave é ter uma rotina que forneça consistência e estrutura.
• No entanto, seja flexível. Mantenha suas expectativas normais e siga as rotinas estabelecidas o máximo possível, mas permita flexibilidade. Ajude as crianças a se sentirem no controle, permitindo que elas misturem as coisas conforme necessário.
• Seja intencional com diversão e leveza. Ao fazer suas rotinas, programe momentos divertidos de propósito e deixe espaço para diversão espontânea. As crianças processam a ansiedade e o estresse por meio da brincadeira, portanto, oferecem muitas oportunidades para isso todos os dias.
• Permaneça centrado, equilibrado e positivo ao falar sobre o COVID-19 e seus efeitos. É tentador compartilhar tudo com seus filhos para ajudá-los a se informar, e também é tentador esconder tudo deles para protegê-los. Ambos os extremos causam alta ansiedade em crianças de todas as idades (e também em adultos). Conheça seus filhos, tanto a idade quanto a personalidade deles, e adapte o que você lhes diz de acordo. Ao conversar com eles, discuta aspectos positivos e negativos e envolva-os na solução de problemas. Isso cria saúde mental e resiliência para que eles possam reduzir a ansiedade agora e no futuro.

Ao fornecer estrutura e flexibilidade, você ajuda seus filhos a se sentirem centralizados e no controle. Isso, juntamente com a intenção de falar com eles, transmite a mensagem de que você confia na capacidade deles de passar por isso de maneira positiva e saudável. Essa crença em seus filhos promove sua própria autoconfiança e auto-eficácia e é uma das maneiras mais eficazes de ajudá-los com ansiedade agora e ao longo de suas vidas.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.