6 maneiras de reduzir o estresse pós-traumático durante as férias

Você muda após o trauma, mas todo mundo espera que você permaneça o mesmo. Até o dia do seu trauma (seja no nascimento ou depois), as pessoas ao seu redor têm expectativas sobre quem você é, como deve se comportar, o que fará e o que não fará e que fará escolhas alinhamento com deles agenda. o estresse e a pressão dessas expectativas pode se tornar enormemente esmagadora - especialmente durante os feriados.

Como permanecer fiel a quem você é quando precisa ser mais como todo mundo

Uma temporada de esperada conexão alegre é particularmente difícil se você estiver deprimido, privado de sono, ansioso, hipervigilante, sensível ao gatilho e lutando para suprimir pensamentos, sentimentos e recordações. Quando seu foco no enfrentamento já sobrecarrega sua energia e paciência, a atitude forçada e as interações com outras pessoas durante as férias podem prejudicar você. O resultado: aumento dos sentimentos de vergonha, culpa própria, culpa, medo e pânico. Além disso, ocorrem com frequência colapsos, chicotadas, lágrimas e raiva mais frequentes.

Tantos sobreviventes colocam uma máscara em cima da habitual máscara de sobrevivente e passam pelo dia de Ano Novo com um sorriso de plástico e uma risada oca. Embora isso possa apaziguar as pessoas ao seu redor, tem um preço: você abandona o que seu verdadeiro eu precisa. Você sabe quem você é e o que é importante para você. Esta temporada de festas permanece fiel a quem você é, planejando e gerenciando cuidadosamente como você cumpre o que os outros devem ser.

Maneiras de evitar o estresse pós-traumático durante os feriados

É praticamente impossível evitar as férias completamente, mas ter um plano para controlar como você as experimenta e gerencia pode ser a diferença entre um colapso e o queixo para cima. Experimente estas seis maneiras de manter o alinhamento com você e, ao mesmo tempo, fazer fila para compartilhar os feriados com todos os outros:

1. Estabeleça limites planejando com antecedência. Mantenha um senso de controle e equilíbrio, escolhendo o que fará, quando, como, de que maneira e com quem. Em vez de se deixar envolver por situações desconfortáveis, decida com antecedência o que fará e compartilhe essa decisão com outras pessoas para que elas entendam seu plano de jogo. Decida quantos eventos você deseja participar, além do período de tempo que achar que pode gerenciar. Estabeleça limites que apóiem ​​suas escolhas.
2. Tenha uma estratégia de saída. A melhor maneira de assumir um compromisso é saber que você pode sair. Sentimentos de impotência aumentam quando você sente que tem controle zero. Para tudo o que você concorda ou se compromete com esta temporada de férias, mantenha o controle sabendo o que fará para tomar uma decisão. respire, como você escapará se se sentir sobrecarregado e como fugir ou passar algum tempo sozinho para cuidar de si e restauração.
3. Diga não. Não é seu trabalho fazer todo mundo feliz. Sua tarefa número um é manter-se o mais equilibrado possível, garantir sua segurança e permanecer no caminho da cura. Não há problema em recusar solicitações ou modificar sua disposição de responder positivamente a elas.
4. Faça isto de sua maneira. Amigos e familiares podem ter suas idéias sobre como, quando e por quanto tempo cada um ocorre, mas você tem o direito de escolher seu nível de envolvimento. Para cada evento em que você concorda, pergunte a si mesmo: "O que preciso para gerenciar isso?" Em seguida, escolha as opções mais saudáveis ​​e implemente-as, independentemente de como os outros reajam. (Por exemplo, se no meio de um grande jantar em família você precisar de 10 minutos para meditar e se ater, faça uma pausa, mesmo que isso levante algumas sobrancelhas!)
5. Sê real. É verdade que você não pode ir a todas as festas ou reuniões familiares com uma enorme carranca, mas também não precisa ser a vida da festa. Encontre um lugar neutro que seja confortável: ofereça um sorriso, mas mantenha-se dentro de uma faixa real de como você se sente. Converse, mas não tente agradar a todos, sendo a pessoa mais engraçada, mais feliz ou _____ da sala. Operar de maneira fiel a você reduz o estresse, o que permitirá que você seja mais relaxado e bem-sucedido em suas interações.
6. Basta olhar para os próximos cinco minutos. A temporada de festas e cada reunião individual podem se estender durante o próximo mês, como uma estrada muito longa e íngreme. Pare de olhar para o futuro. A cada minuto, concentre-se apenas nos próximos cinco minutos. Mantenha sua visão enraizada no presente para reduzir a ansiedade (que é, obviamente, se preocupar com o futuro) e economize energia para que você gaste seus recursos internos onde eles importam (aqui e agora) com a frequência possível.

Durante todo o ano, amigos e familiares viram você lutar. Eles (ou, em alguns casos, não) se ofereceram para ajudar, apoiar ou aceitar a maneira como seu passado continua afetando o presente. Você e sua segurança e conforto são sua prioridade número um. Ainda assim, quando apropriado, você também pode imaginar um sentimento de compaixão por sua confusão, perda e sentimento de desamparo. Por causa do que eles estão experimentando, eles querem que as coisas pareçam uma certa maneira durante as férias. Naturalmente, isso criará uma distância entre vocês, pois os desejos e as expectativas deles não combinam com os seus.

No centro da recuperação do TEPT, está a sua tentativa de mudar de um sentimento de profunda impotência e para um lugar em que você se sinta poderoso de maneiras que permitam você escolhe quem é, como vive, quem ama, onde trabalha, quando brinca e todos os outros aspectos que criam uma vida que lhe agrada você. o feriados e TEPT são resistentes. Eles também são um bom lugar para explorar, descobrir e praticar a identificação de quem você é e o que é importante e significativo para você; identificando maneiras de criar isso.

Conecte-se com Michele no Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e ela blogue. Michele é o autor de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade.