A conversa interna é crucial para parar o auto-dano

Quando eu trabalhava em uma residência para jovens com doença mental, todos os dias eram uma luta. Não apenas os jovens estavam lutando para impedir seus comportamentos negativos, mas eu também estava aprendendo a afastar meu passado e a trabalhar para ajudar o futuro dos outros, usando experiências passadas.

Frequentemente, focávamos nas habilidades de enfrentamento necessárias para superar esses impulsos. Sim, eu sei que falo sobre habilidades de enfrentamento como um disco quebrado, mas depois que você conhece as maneiras positivas de se redirecionar, fica um pouco mais fácil afastar-se dos objetos pontiagudos ao seu redor. Sempre ouvimos falar sobre as habilidades comuns de lidar: ouvir música, passear ou escrever em um diário.

No entanto, uma habilidade de enfrentamento que sempre se destacou em minha mente é falar sozinho.

Muitas pessoas pensam que o diálogo interno faz você parecer um pouco louco - falando alto consigo mesmo para encontrar maneiras positivas de superar uma situação. Na verdade, somos todos a isso e geralmente fazemos isso em nossos cérebros. No entanto, às vezes ajuda ouvir sua voz. Isso torna a situação real e permite que você veja o mundo ao seu redor através de uma lente mais clara.

Self-Talk significa fazer-se perguntas

É difícil parar, dar um passo atrás e pensar no que você está prestes a fazer, especialmente quando você tem um plano. Os auto-agressores tendem a ter uma batalha no cérebro e, quando o mal vence o bem, o próximo passo é auto ferimento. No entanto, é importante parar a guerra e olhar para o campo de batalha antes de dar o próximo passo.

Como você pode chegar a um lugar seguro? Onde você pode sair da zona de guerra? Você precisa lutar em primeiro lugar?

Apenas fazendo a si mesmo algumas perguntas, você está começando a repensar a marca que deseja fazer. Observando o quadro geral, você pode começar a perceber que, corte ou queimação ou cabeça batendo, você só sentirá alívio por um curto período de tempo.

Se você é alguém que trabalha para superar esses impulsos, essas perguntas podem ser a mudança de coração necessária para impedir que você se prejudique.

Self-Talk: Quais são algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo?

O diálogo interno é importante e é preciso fazer as perguntas certas para levá-lo a um lugar mais seguro. Ao fazer uma lista dessas perguntas ou colocar post-its perto dos objetos pontiagudos que você normalmente alcança quando os impulsos acontecem, você pode dar um passo atrás e ver a foto geral.

Aqui estão algumas perguntas pessoais que você pode experimentar quando estiver prestes a deixar uma marca:

• Por que sinto a necessidade de me machucar?
• O que aconteceu para me deixar chateada, frustrada ou com raiva?
• O que posso fazer em vez de prejudicar meu corpo?
• Quão grande é a sensação quando faço algo positivo em vez de usar a auto-mutilação?
• O que eu fiz para aliviar essas emoções antes?
• Para onde posso ir daqui?

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