Quais vitaminas, ervas e suplementos ajudam a sua ansiedade?

Suplementos são elementos nutricionais específicos que são adicionados à sua dieta diária. Os suplementos incluem vitaminas, minerais, ervas, aminoácidos e outras melhorias na dieta e, juntos, ajudam a aumentar nossa saúde e bem-estar. Eles podem melhorar condições específicas, incluindo ansiedade. Tomar vitaminas, ervas e suplementos pode prevenir a ansiedade e reduzir o risco de sintomas de ansiedade.

Como suplementos, vitaminas e ervas para ansiedade funcionam

Durante os períodos de ansiedade, o corpo humano esgota rapidamente as reservas de nutrientes importantes. Deficiências em coisas como as vitaminas B podem causar ansiedade, fadiga, inquietação e irritabilidade. Além disso, nos tornamos mais facilmente excitáveis ​​e nervosos. A falta de nutrientes pode causar sintomas que imitam ansiedade e ataques de ansiedade. Além disso, estamos esgotados da energia necessária para funcionar bem e reduzir a ansiedade (Lista de alimentos que ajudam e prejudicam a ansiedade).

Os suplementos anti-ansiedade trabalham para substituir vitaminas e minerais perdidos. Fazer isso pode aumentar a calma e os sentimentos de relaxamento, acalmar o sistema nervoso e ajudar na criação de neurotransmissores, substâncias químicas cerebrais essenciais que desempenham um papel importante na ansiedade e em outras doenças mentais condições. Quando temos nutrientes adequados, estamos melhor equipados para lidar com o estresse. Vitaminas, minerais, ervas e outros suplementos ajudam a restaurar o equilíbrio no sistema do corpo, incluindo o cérebro, e centralizam nossos pensamentos e emoções.

Abaixo está uma lista de vitaminas, minerais, ervas e outros suplementos que a pesquisa vinculou à melhora da ansiedade. Estes suplementos anti-ansiedade podem ajudá-lo a se fortalecer por dentro e a equipar seu corpo para evitar a ansiedade.

Uma ressalva antes de mergulhar na lista: é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de suplementos. Suplementos não são para todos. Certos grupos, como mulheres grávidas, crianças, idosos e pessoas com sistema imunológico comprometido, não devem tomar suplementos, a menos que instruído por um médico. Os suplementos também podem causar sintomas ou interações perigosas em qualquer pessoa, não apenas nas pessoas de categorias de alto risco. Como o objetivo é ser saudável e reduzir a ansiedade, é aconselhável ter a orientação de um profissional de saúde (consulte Ervas e suplementos para ansiedade segura?).

Vitaminas anti-ansiedade

A vitamina C e as vitaminas B desempenham um papel importante na diminuição da ansiedade e no estresse. Eles acalmam o sistema nervoso, as glândulas supra-renais e a química do cérebro. As seguintes vitaminas são vitaminas B:

• tiamina (B1),
• riboflavina (B2),
• niacina ou niacinamida (B3),
• ácido pantotênico (B4),
• piridoxina (B6),
• biotina
• ácido fólico ou folato
• colina
• inositol
• cianocobalamina (B12)
• ácido para-aminobenzóico (PABA)

Minerais para Ansiedade

Alguns minerais trabalham juntos, por isso é melhor levá-los em combinações, conforme delineado aqui.

• O cálcio e o magnésio tranquilizam e aliviam a tensão.
• O potássio, o fósforo e o zinco ajudam o sistema nervoso e podem manter a ansiedade afastada (deficiências no fósforo, por exemplo, podem contribuir para a ansiedade).
• Os suplementos de ferro evitam deficiências que podem aumentar os ataques de pânico.

Ervas anti-ansiedade

Como vitaminas e minerais, as ervas trabalham de várias maneiras para reduzir a ansiedade (Os remédios à base de plantas para ansiedade realmente funcionam?). Eles podem ser tranqüilizadores e calmantes, podem revitalizar o sistema nervoso, melhorar a concentração e induzir o sono. Algumas ervas conhecidas por ajudar a ansiedade são

• camomila,
• verbena
• lavanda,
• boné de caveira,
• erva-cidreira,
• Flor da Paixão,
• ginko biloba,
• ginseng,
• Erva de São João,
• gengibre,
• kava-kava (ou simplesmente kava),
• valeriana,
• pétalas de rosa,
• ashwaghanda,
• capim-limão,
• trevo vermelho seco.

Outros suplementos anti-ansiedade

Existem muitos nutrientes essenciais para reduzir a ansiedade e acalmar os sistemas do corpo. Além de vitaminas, minerais e ervas, esses suplementos também ajudam a ansiedade:

• bioflavonóides,
• aminoácidos,
• glutamina,
• aminoácidos glicogênicos,
• ácido gama-aminobutírico (GABA),
• triptofano,
• linhaça,
• melatonina (um suplemento hormonal).

Completar sua dieta com nutrientes essenciais é uma maneira eficaz de tratar e prevenir a ansiedade. Vitaminas, minerais, ervas e outros suplementos para a ansiedade fornecem ao seu corpo as substâncias necessárias para que ele fique bem e sem ansiedade.