Como mantenho a ansiedade baixa com condições crônicas de saúde

Tenho informações íntimas e pessoais e profissionais sobre ansiedade e condições crônicas de saúde. No último ano, fui diagnosticado com nove condições crônicas de saúde, muitas delas autoimunes e a maioria de natureza digestiva. Todos são permanentes, mas sou grato por serem administráveis. Também estou feliz por estar feliz e bem. Ansiedade saudável faz parte desse senso subjetivo de bem-estar. Gostaria de compartilhar com você quatro dicas que uso para manter minha ansiedade baixa, apesar dessas condições crônicas de saúde.

Manter minha ansiedade baixa foi um processo 

Dado que um terapeuta me disse uma vez que tenho uma personalidade ansiosa, fiquei inicialmente surpreso ao descobrir que não havia experimentado uma ansiedade crescente por minha saúde. Ao refletir, percebi que há duas razões para isso. A primeira é que minha ansiedade sempre foi social e relacionada ao desempenho e ao perfeccionismo. Mesmo uma forte ansiedade em um domínio da vida não significa que a ansiedade irá invadir outras áreas.

A segunda é que pratico o que prego. Todas as idéias e dicas sobre como reduzir a ansiedade e / ou conviver com ela que escrevo são coisas que uso pessoalmente e que utilizei profissionalmente quando trabalhava como professor e conselheiro. Então comecei esta recente jornada de saúde com uma enorme coleção de ferramentas e uma perspectiva aberta. Aqui estão quatro das coisas que faço que mantêm minha ansiedade baixa, apesar de agora viver com nove condições crônicas de saúde.

Fazer essas coisas mantém minha ansiedade sob controle, apesar das condições crônicas de saúde

Para ter certeza, tenho mais de quatro coisas que me ajudam a viver em grande parte livre da ansiedade da saúde. Como tenho quase certeza de que ninguém quer ler um tomo de 200.000 palavras sobre o assunto, selecionei uma das minhas principais ferramentas para reduzir a ansiedade para compartilhar agora.

1. Eu fico informado. Conhecimento é realmente poder, e sentir-se fortalecido é o oposto de sentir-se ansioso. Li vários livros e artigos e assinei vários boletins relevantes. Dessa forma, sei quais perguntas perguntar aos meus médicos e nutricionista e tenho minhas próprias informações para cavar. mais profundo quando meus médicos discordam um do outro e me colocam no meio do profissional opiniões. Posso manter a calma e operar de uma perspectiva informada, e não de emoções assustadoras.
2. Eu tenho um plano de saúde. Tenho um fichário preenchido com os resultados dos meus exames, anotações médicas, minhas próprias anotações e muito mais. Uso essas informações para criar (e atualizar conforme necessário) um plano de ação para minha saúde. Meu plano inclui coisas como o que comer, como recuperar minha resistência e energia e como gerenciar e reduzir o estresse. É um recurso em evolução que me faz sentir no controle. Dito isto, também mantenho a ansiedade afastada por ser flexível com esse plano. Os planos de tratamento para a saúde mental e física podem aumentar a ansiedade se eles se sentirem muito rígidos. Portanto, meu plano é um esboço sugerido, e não regras esculpidas em pedra.
3. Tenho maiores objetivos e visão de bem-estar. Tornar minhas condições crônicas de saúde o centro da minha vida causaria ansiedade e seria muito restritivo. Esses desafios não me definem e não quero que eles me limitem. Portanto, mantenho meus objetivos e objetivos em primeiro plano. Todos os dias, enviava uma intenção para o que precisava fazer e como quero ser. Eu procuro equilíbrio. Eu preciso seguir meu plano de saúde, mas quero que minha vida seja cheia de outras pessoas e atividades também.
4. Eu pratico a atenção plena. A vida consciente é o componente principal da minha saúde e bem-estar mental e físico. Isso envolve viver plenamente em cada momento que vem. Em vez de ruminar ansiosamente sobre o passado, se preocupar com o futuro ou ser dominado por coisas como essas condições crônicas, permaneço no chão no momento presente, concentrando-me no que está diante de mim agora. Naturalmente, somos todos humanos com cérebros muito ativos, e nossos pensamentos naturalmente vagam e voam para longe com ansiedades. A atenção plena não impede isso completamente, mas permite que eu (e você também) assuma o controle lembrando de voltar sua atenção para o seu momento presente. Concentre-se no que vê, ouve, sente, cheira, prova (às vezes), faz e aprecia agora. A atenção plena me permite abraçar cada momento, em vez de me preocupar com as outras coisas pelas quais estou em risco ou com o que "pode" se desenvolver no futuro.

Essas ações realmente mantêm minha ansiedade baixa, apesar de viver com nove condições crônicas de saúde.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.