Faça isso para ajudar a ansiedade em meio à incerteza e ao caos no mundo

Por causa da pandemia e dos distúrbios do COVID19 após o assassinato de George Floyd em 25 de maio, muitas pessoas estão experimentando ansiedade, estresse e desafios gerais de saúde mental. De acordo com uma pesquisa da Kaiser Family Foundation, publicada em 27 de maio, quase 40% dos entrevistados relatam que seus saúde mental foi impactado negativamente pelo isolamento pandêmico e subsequente¹.

Embora seja muito cedo para uma pesquisa oficial ter sido realizada com relação aos efeitos na saúde mental da morte de Floyd e dos tumultos subsequentes, parece que nossos níveis de ansiedade e estresse sofreram outro golpe significativo. Com tanta incerteza e caos no mundo, faz todo o sentido experimentar ansiedade. Isso não significa, no entanto, que somos todos impotentes para recuperar o controle pessoal. Você pode usar as seguintes estratégias para ajudar sua ansiedade durante esse período de agitação.

Acalme o caos e a incerteza criando significado

Viktor Frankl foi um neurologista e psicólogo que desenvolveu a logoterapia, uma forma de terapia que envolve a criação de significado. Frankl era um sobrevivente de Auschwitz que, durante o holocausto, perdeu sua esposa e seu bebê, mãe, pai e irmão. Ele experimentou e testemunhou um sofrimento humano indizível, e notou que algumas pessoas permaneciam mentalmente saudáveis ​​e fortes, apesar dos horrores. Ele observou que estava encontrando um senso de significado que permitia que as pessoas se elevassem acima das atrocidades e perdas.

A logoterapia ensina que não somos vítimas das circunstâncias, mas temos a liberdade de escolher como reagimos e agimos a cada situação que enfrentamos; além disso, é criando significado e propósito que reduzimos a ansiedade, o estresse e depressão e experiência saúde mental e bem-estar².

Desde que Frankl criou a logoterapia nas décadas de 1940 e 50, vários estudos mostraram uma forte ligação entre significado e saúde mental, e psicólogos e terapeutas de diversas origens (incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de aceitação e compromisso (TCA), terapia comportamental emotiva racional (REBT)e psicologia positiva) o incorporaram em seu trabalho para ajudar as pessoas a superar obstáculos e melhorar sua saúde mental³. A abordagem envolve mudar o foco dos aspectos negativos da vida, incluindo até os graves desafios como os enfrentados pelo próprio Frankl nos campos de concentração nazistas, para realisticamente positivos⁴.

Como criar significado em meio ao caos e incerteza

O primeiro passo criando significado em sua vida é saber que o significado é pessoal. Em geral, é algo que lhe dá um senso de propósito. O significado é seu "porquê", sua razão de viver em cada momento individual. Certamente não requer gestos grandes e profundos para mudar o mundo. Algumas pessoas encontram significado nas manifestações pacíficas por justiça, enquanto outras não desejam o ativismo político.

Não adicione estresse e ansiedade ao seu prato, repreendendo-se por não querer estar visivelmente envolvido na mudança. Algumas pessoas encontram sentido em criar um lar calmo e feliz que se sinta confortável e seguro. Outros encontram significado na criação de arte ou música. Outros ainda gostam de ser gentis com as pessoas que vêem diariamente. A chave é descobrir o que lhe dá uma sensação de propósito e satisfação e depois fazer mais.

Como, porém, fazemos isso quando o mundo ao nosso redor é virado de cabeça para baixo, muito está fora de nosso controle e estamos preocupados com nossa saúde, segurança e proteção? Viktor Frankl fornece um guia:

Entre estímulo e resposta, há um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade.

Veja como isso pode nos parecer:

• Em vez de reagir instantaneamente ao caos, abrace seu espaço. O espaço é silêncio. É uma pausa. Existir nesse breve espaço é estar atento. Quando você perceber que está reagindo física e mentalmente aos eventos ao seu redor, desvie sua atenção do problema e simplesmente exista no seu momento imediato. O que você vê / ouve / sente / cheira ao seu redor? Apenas esteja presente, percebendo silenciosamente.
• Em seguida, determine o que é importante agora. O que, neste momento, é importante para você? É reconfortante um ente querido? Fazendo uma refeição saudável para você ou sua família? Desligando o computador ou a televisão e se afastando do telefone? Faça uma caminhada rápida para clarear sua mente e aliviar o sintomas físicos de ansiedade? O que você precisa neste momento para reduzir a ansiedade e melhorar sua saúde mental?
• Responder. Em sua breve pausa, seu espaço, você pode escolher como deseja responder. Como você quer estar no seu momento? O que você quer fazer? Escolha ações que tragam significado pessoal no momento e faça-as atentamente com intenção.

Ao pausar e escolher uma resposta significativa ao que está acontecendo ao nosso redor, recuperamos o controle pessoal. Reduzimos reações automáticas, negativas e ansiosas e as substituímos por respostas calmas e intencionais. Nós não apenas ajudamos os nossos ansiedade e saúde mental, afetamos positivamente as pessoas ao nosso redor. As ondulações de nossas ações significativas nascidas desse espaço consciente podem se tornar ondas maiores e suaves de bem-estar, expandindo-se tanto para dentro quanto para fora.

Fontes

1. Hamel et ai. "Impacto do coronavírus na saúde pessoal, econômica e segurança alimentar e no MedicaidFundação Família Kaiser, 27 de maio de 2020.
2. Batthyany, A. "Logoterapia e Análise Existencial. "Viktor Frankl Institute, Acesso em 3 de junho de 2020.
3. Selva, J. "Logoterapia: a teoria do significado de Viktor Frankl. "PositivePsychology.com, atualizado em 28 de maio de 2020.
4. Schulenberg, S. et al. "Logoterapia para prática clínica." Teoria da psicoterapia, pesquisa, prática, treinamento 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.