“Eu estava ofegando por respiração, me afogando na negatividade. Então a CBT se tornou minha salvação. ”

Como muitas pessoas com TDAH, sofro de comorbidades - distúrbio de pânico e disforia sensível à rejeição (RSD). Faz da montanha-russa do TDAH um passeio mais atrevido do que seria de outra forma.

Depois de mais de duas décadas de autocrítica e conversas negativas alimentadas pelo meu cérebro com TDAH - e compostas por membros bem-intencionados da família - não surpreende que eu acabe no consultório de um terapeuta.

Não fui diagnosticado com TDAH até a idade de 24 anos. Síndrome do pânico seguido seis anos depois, aos 30 anos (agora tenho 35 anos). Demorou tanto tempo para ser diagnosticado com TDAH porque, bem, nunca me ocorreu que eu poderia ter TDAH até que um amigo fosse diagnosticado. Ouvi-la descrever seus sintomas me fez pensar que talvez todas as minhas tendências irritantes não fossem falhas de caráter, afinal.

TDAH e sofrimento emocional no trabalho

O choro frequente e incontrolável é o que me levou a finalmente marcar uma consulta para terapia comportamental cognitiva (TCC). A terapia me ajudou a entender que o sofrimento emocional e a ansiedade muitas vezes traçam suas raízes de volta a uma infância de críticas constantes. No meu caso, minhas características de TDAH significavam que eu estava sempre fazendo algo "errado"; eles estavam sempre me colocando " problema." Coisas como ser esquecido e desorganizado, perder as chaves do carro, perder compromissos... esse tipo de coisa. Devido a

RSD, Também sou muito sensível e essa sensibilidade estava se espalhando para o meu trabalho.

Comentários insensíveis feitos pelo meu chefe - pessoalmente ou por e-mail - sempre provocavam uma resposta exagerada. Fiquei convencido de que conseqüências terríveis resultariam de um pequeno erro. Sempre que meu chefe dava feedback, eu o considerava uma crítica, o que provocava minha ansiedade. "Arruinei tudo" ou "Meu chefe me odeia e vou ser demitido porque disse essa coisa estúpida em uma reunião".

[Em causa você tem RSD? Faça este autoteste]

Não faz muito tempo, perdi um importante documento de trabalho. Por toda a minha vida, eu não conseguia lembrar o que tinha feito, mas tinha quase certeza de que nunca saíra do escritório. Acabei concluindo que o descartei impensadamente enquanto me distraí arrumando minha mesa. Opa, lá está o meu cérebro de TDAH novamente... não gravando essa pequena porção de arrumação. Quando descobri que o documento havia acabado, fiquei extremamente ansioso e convencido de que isso levaria à perda de empregos.

Meu terapeuta me ajudou a reconhecer isso como pensamento distorcido e explicou que existem alguns tipos diferentes de distorção cognitiva. Aqui estão os que mais me atormentaram:

• Tudo ou nada pensando. Se algo não for feito perfeitamente, é uma falha completa.
• Cartomancia. Prever as coisas falhará.
• Ampliação e Minimização. Exagerar a importância de pequenos problemas enquanto banaliza suas realizações.

A terapia me ajudou a aprender a reconhecer e combater esse pensamento defeituoso com algumas verdades valiosas:

• A maioria das pessoas não perde o emprego devido ao extravio acidental de um pedaço de papel.
• É impossível prever a reação de uma pessoa ou até mesmo saber se a gerência será incomodada.
• Há erros piores do que extraviar um documento.

CBT para TDAH: Não é tão fácil quanto você imagina

Como aprender um novo esporte ou técnica artística (a pintura é um dos meus hobbies), a TCC pode ser um desafio no começo. Enquanto meu terapeuta era excelente - compreensivo, paciente, nem um pouco crítico - os primeiros meses foram difíceis.

[Leia isto a seguir: Como o TDAH desencadeia emoções intensas]

A TCC tem tudo a ver com reconhecer seus pensamentos, as maneiras pelas quais eles estão distorcendo sua visão da realidade e, em seguida, apresentar declarações mais realistas para substituir e combater essas distorções. Meu terapeuta me guiou através de alguns deles. Ele me ajudou a ver que eu realmente não "arruinei tudo". É verdade que meu chefe pode não ter gostado do que eu disse em uma reunião, mas um comentário severo não significa que meu trabalho esteja em risco. Compreender isso me ajudou a me sentir muito mais calmo.

Para mim, saber quando aplicar as técnicas de TCC exigiu muita prática. No começo, tudo que eu ouvia era o refrão familiar de meus pais me dizendo que eu era preguiçosa e facilmente distraída. Quando você está nesse redemoinho de negatividade, pode ser difícil sair.

Eu tive flashbacks dolorosos de aulas particulares de música e dos meus pais reclamando que eu não estava melhorando o suficiente entre as aulas devido à falta de dedicação e prática (porque eu me distraí, curso). Nesse ponto, meu terapeuta sugeriu a adição de medicamentos para me ajudar a lidar com essas emoções difíceis.

Como os medicamentos podem aumentar o processo terapêutico

Meu psiquiatra receitou um antidepressivo. Considerar isso foi como jogar um dispositivo de flutuação no momento em que você pensa que está se afogando. Em vez de se sentir oprimido por toda a terapia emocional reveladora, os céus se abriram. A água estava mais calma e eu pude respirar. Meu médico também me incentivou a voltar Ritalina para o meu TDAH. Uma vez que foi adicionado à mistura, foi adicionado ainda mais ar ao dispositivo de flutuação. Eu estava mantendo minha cabeça acima da água de forma consistente.

O psiquiatra me disse que, além de ajudar os sintomas do TDAH, a medicação estimulante aumenta a neuroplasticidade do cérebro, facilitando o aprendizado de coisas novas - realmente incrível quando você está CBT.

A mudança pode ser assustadora, mas às vezes necessária

Cerca de 18 meses após o início da terapia, voltei para a Austrália (eu morava temporariamente na China), o que significava dizer adeus ao meu terapeuta. Trabalhar com alguém novo me pareceu um pouco estranho no começo, mas eis o que eu aprendi: não há dois terapeutas que abordam a terapia da mesma maneira, mesmo que sejam especializados em TCC.

Alguns vão direto para a tarefa em mãos, enquanto outros preferem passar algum tempo fazendo perguntas e ouvindo. Não há problema em decidir que um terapeuta não é adequado para você, mas é importante entrar com a mente aberta e dar a um terapeuta e abordagem diferentes uma tentativa justa. Fico feliz porque o meu novo terapeuta me apresentou novas técnicas que me ajudaram a ajustar meu novo ambiente.

Devido à minha experiência positiva com a TCC - com ou sem medicação -, é minha recomendação número um para qualquer pessoa com TDAH que esteja tendo problemas para lidar com os sintomas. O processo de encontrar um terapeuta pode variar de país para país, mas, em geral, não é tão assustador quanto eu pensava que seria e os benefícios - enquanto eles levam tempo para ver - valem mais do que o dinheiro, o tempo e o esforço necessários.

A terapia mudou minha vida. Aos 35 anos, posso dizer honestamente que finalmente estou prosperando. Eu só queria ter tentado a terapia mais cedo!

[Pense que você pode ter um transtorno de ansiedade? Leia isto em seguida]

Atualizado em 25 de fevereiro de 2020