“Como eu aprendi a amar o Slack: quando o TDAH e o RSD se encontram com o WFH”

Antes de o COVID-19 trancar grandes cidades e escritórios fechados, eu estava planejando novas estratégias de enfrentamento para gerenciar os sintomas de transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e disforia sensível à rejeição (RSD) que estavam interferindo na minha produtividade no trabalhos.

Tenho a sorte de trabalhar em um ambiente favorável - meu empregador conhece meu TDAH e me permite ajustar as condições de trabalho quando necessário. Portanto, antes dos mandatos de distanciamento social, eu trabalhava em casa de vez em quando. Você acha que trabalhar em casa o tempo todo durante o pandemia não seria tão diferente, certo? Errado.

De certa forma, agora é mais difícil concluir o trabalho (as distrações na cozinha frequentemente tentam meu cérebro com TDAH!), Mas A WFH em tempo integral também forneceu a liberdade - e a segurança - para tentar estratégias que eu não teria tentado de outra forma devido à minha ansiedade. Esse experimento é um trabalho em andamento, mas eu encontrei algumas correções que acho que me servirão bem quando for seguro voltar ao trabalho.

Desafios de TDAH e RSD: no meu escritório em casa

Como muitas pessoas com TDAH, Eu luto com a auto-estima - estou constantemente adivinhando as reações dos outros e me torturando me perguntando se eu disse a coisa certa ou respondi adequadamente. Além disso, experimento a extrema sensibilidade emocional associada à disforia sensível à rejeição. Essa combinação ocorre de algumas maneiras debilitantes. Aqui estão algumas das minhas principais barreiras e soluções WFH:

WFH Roadblock # 1. Ainda sentado.

Quando estou ansioso, a mudança ajuda. No escritório, receio perturbar meus colegas de trabalho, para não satisfazer essa necessidade. Lutar contra o impulso de mudar, é claro, me distrai do meu trabalho. Andar na linha entre cuidar de mim e incomodar os outros é algo que faço o dia inteiro no trabalho. Em casa, posso me mover livremente, brincar com um brinquedo inquietoou ouça música sem fones de ouvido e isso me torna mais produtivo.

[Leia isto a seguir: Cérebros de TDAH trabalhando em casa - um guia para iniciantes em telecomutação]

Desafio WFH # 2: Lidando com críticas.

Escrever é uma grande parte do meu trabalho - trabalho em marketing para uma pequena start-up de tecnologia em Chicago. O processo envolve receber feedback de outros membros da minha equipe e, embora eu saiba que a edição é necessária para realizar o trabalho, ela gera dúvidas, extremas crises de raiva e tristeza insuportável. Os que mais criticaram meu trabalho se tornaram meu inimigo mortal ou a pessoa que eu mais tentei agradar no escritório.

Em casa, grande parte do feedback é entregue através de Slack, um sistema de comunicação do escritório que permite que todos da equipe compartilhem informações e acompanhem o progresso. Obter feedback dessa maneira facilita a racionalização da crítica e vejo que não é um ataque pessoal. Em casa, posso criar facilmente espaço para processar sentimentos fortes, voltando minha atenção para outra tarefa, o que ajuda a clarear minha mente.

Desafio # 3: interpretar mal meus colegas de trabalho.

Meus colegas de trabalho são um grupo social. Eles gostam de almoçar juntos e conversar durante todo o dia de trabalho - interações que evito por causa de uma possível rejeição. No início, eu interagi mais, mas muitas vezes me senti magoado quando um colega de trabalho terminou o almoço ou uma conversa abruptamente. Eu demorei a perceber que eles estavam simplesmente priorizando o trabalho; não fui eu.

A comunicação via Slack também ajudou socialmente. Especialistas em saúde comportamental dizem que as comunicações on-line podem ser um campo minado para a segurança psicológica, porque o a palavra escrita pode ser facilmente interpretada como ambígua ou sarcástica e desencadear doenças (e improdutivas) ruminando. O oposto é verdadeiro para mim!

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Como o histórico de conversas é preservado no Slack, posso me lembrar de que um colega de trabalho gosta de mim rolando para trás para ver quando riram de um meme ou comentário que compartilhei. Quando eles não respondem instantaneamente a uma mensagem que compartilhei, percebo agora que não estão me ignorando porque não gostam de mim; eles estão apenas ocupados!

Cuidando dos negócios e da minha saúde emocional

Nos primeiros dias do bloqueio, eu entendi a necessidade de formular um plano diário ou minha distração me faria limpar a casa o dia todo, em vez de trabalhar. Aqui está o que tem sido mais útil:

Ferramenta WFH: notas post-it

Na segunda-feira de manhã, crio uma lista de verificação em execução para a semana à qual adiciono notas do Post-It à medida que novas tarefas chegam. Mas há uma maneira específica de fazer isso. Primeiro, as tarefas devem ser relacionadas e agrupadas; caso contrário, estou tentado a adiar os que não gosto. Quando me pego evitando uma tarefa, divido-a em algumas partes relacionadas. Isso realmente me ajuda reter o foco.

Segundo, meus objetivos devem estar visíveis o tempo todo. Se eu os listar em um caderno e o caderno for fechado, meus objetivos serão esquecidos. Em vez disso, escrevo-os em uma nota adesiva e anexo-a ao monitor do computador.

É incrivelmente gratificante cruzar metas no final do dia. Eu mantenho as metas concluídas no meu planejador para saber o que fiz no dia anterior, o que me ajuda a planejar o meu novo dia e a acompanhar a minha semana.

Tenho a sorte de ter segurança no emprego agora, mas ainda estou nervoso com a crise econômica. Depois de receber garantias da liderança recentemente, escrevi algumas coisas que eles disseram que me fizeram sentir mais segura e coloquei esses pontos em um post-it. Quando começo a me sentir nervoso com a segurança no emprego, olho para a situação difícil e deixa essas preocupações à vontade.

Estratégia WFH: Pausas Curtas

Quando fico ansioso durante o dia de trabalho, permito-me fazer pequenos intervalos (definir um temporizador me mantém responsável e ajuda a manter a distração no mínimo!) para limpar algo ao redor do casa.

Estratégia WFH: Diário

Eu uso isso ferramenta quando percebo minha ansiedade aumentando devido às últimas notícias da COVID-19, e percebo que isso me ajuda a clarear minha mente antes de iniciar meu dia de trabalho, o que aumenta a produtividade.

Estratégia WFH: Exercício

Para mim, uma corrida de 30 minutos durante o dia pode ser extremamente benéfica. Se não tenho energia para correr, dou um passeio rápido. Se eu não encontre uma maneira de se mover assim, pelo menos uma vez por dia, pago com uma noite de sono ruim e uma mente cansada que vagueia mais do que deveria.

Durante esse período sem precedentes, percebo que trabalhar em casa é muito pior para o meu TDAH, mas melhor para o meu RSD. Continuarei procurando soluções e aprendendo a adotar o Zoom junto com o resto do mundo do trabalho.

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Atualizado em 3 de abril de 2020