A chave para uma regulação emocional mais forte? Cultivando gratidão, orgulho e compaixão

O componente emocional do TDAH é quase tão profundo quanto subestimado.

As crianças com TDAH experimentam as mesmas emoções que as outras crianças, mas seus sentimentos são mais frequentes, intensos e duradouros. Como os mecanismos cerebrais subjacentes que ajudam a gerenciar as emoções são afetados pelo TDAH, regulação emocional o desenvolvimento está atrasado. A emoção os atinge mais rapidamente e os domina com mais facilidade. O resultado? Overreactions grandes e exageradas. Além do mais, as crianças com TDAH têm dificuldade em se acalmar; eles precisam de mais tempo para se acalmar e superar rancores.

Os pais me dizem que gerenciar seus explosões de crianças - e notoriamente intensas mudanças de humor - é a luta mais desafiadora. A desregulação emocional afeta o bem-estar, a vida familiar, o desempenho acadêmico e o sucesso vocacional. Contribui para a baixa auto-estima e dificuldades sociais mais do que qualquer outro sintoma do TDAH. A desregulação emocional também pode persistir na idade adulta e geralmente piora com a idade, portanto, a intervenção precoce é essencial.

Cérebro emocional vs. Cérebro cognitivo

A maioria das intervenções projetadas para ensinar regulação emocional são ineficazes - até contraproducentes - para crianças com TDAH porque eles usam o cérebro cognitivo (por exemplo, funções executivas) para controlar o emocional cérebro. Mas disfunção executiva é comum no Cérebro TDAH, que geralmente comete erros de associação quando está chateado. Como resultado, o cérebro cognitivo de uma criança pode realmente promover comportamentos problemáticos e justificar o comportamento posteriormente.

Por exemplo, uma criança pode bater em um colega de classe que trapaceou no futebol e depois se sentir justificada porque o soco foi feito para dar uma lição - mesmo que seu professor os tivesse alertado para não baterem antes do recreio. O cérebro cognitivo da criança reagiu à fraude de maneira impulsiva e ineficaz; não conseguia ver claramente como tomar uma decisão melhor no momento.

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Outro problema é que o uso do cérebro cognitivo é trabalhoso e se cansa muito rapidamente. Trabalhar em um ensaio, por exemplo, esgotará o poder cerebral das crianças, deixando poucos recursos para tomar boas decisões no recreio. Crianças com TDAH podem manter a calma na escola, mas depois desmoronam quando chegam em casa. E, como qualquer pai ou mãe pode atestar, fazer as crianças pensarem racionalmente, identificar se estão na “zona vermelha” ou usar alguma estratégia de acalmação quando estão no modo de crise não funciona.

Para crianças com TDAH, uma maneira mais eficaz de ensinar habilidades de auto-regulação é aproveitar o poder do cérebro emocional.

O cérebro emocional é imensamente poderoso. Ao contrário do cérebro cognitivo, o cérebro emocional é infinito. As emoções ficam mais fortes quanto mais eles são usados. As emoções são motivadoras mais fortes que a razão. O cérebro emocional age mais rápido que o cérebro cognitivo. E as emoções são contagiosas (observe qualquer criança no calor da birra e você verá um rápido aumento na frustração dos pais).

Quando chateado, o cérebro emocional irá dominar o cérebro cognitivo todas as vezes. E para crianças com TDAH, cujas emoções são mais automáticas e intensas que outras, a emoção assume todo o pensamento e influencia o que acontece a seguir em qualquer situação. Muitas vezes, eles atacam ou se desengatam completamente. Conclusão: crianças com TDAH não podem usar o cérebro cognitivo quando estão chateadas. Portanto, por que não usar seu forte cérebro emocional em nosso proveito?

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Como aproveitar o cérebro emocional para regular

Quando se trata de regulação emocional, as melhores estratégias são proativas e positivas. Isso é especialmente importante para as crianças com TDAH, porque investem muito esforço para se sair bem e se controlar. Infelizmente, eles ainda exageram e ainda recebem muito mais feedback corretivo do que as outras crianças, o que é muito desanimador.

Como a regulação negativa das emoções negativas é tão cognitivamente trabalhosa, a regulação positiva das emoções positivas é uma abordagem melhor, porque é mais fácil de fazer e aumenta a probabilidade de sucesso. Muitos dos parentalidade positiva as estratégias que você já está usando - novidade, recompensas e tornar as tarefas envolventes - também são eficazes na promoção de emoções positivas. Por quê? Estamos dopamitizando tarefas para promover emoções úteis que contribuem para motivação e persistência.

Em qualquer situação, a regulação proativa de emoções positivas ajuda a reduzir comportamentos problemáticos (com o bônus de criar auto-estima e cooperação).

Por exemplo, minha filha brigava comigo todas as manhãs por ir à escola porque o almoço foi estressante. Para ajudá-la a superar esse obstáculo, tocamos em seu cérebro emocional, dando-lhe coisas para esperar ansiosamente - em vez de se preocupar - na escola. Na época, ela tinha o importante trabalho de alimentar os peixes da classe e adorava. Discutimos o orgulho que ela sentia de poder contribuir de maneira tão valiosa para a sala de aula. Somente essa responsabilidade a ajudou a antecipar as coisas que poderiam dar errado em relação às coisas pelas quais ela estava animada.

À noite, focávamos no fortalecimento do cérebro cognitivo. Antes de ela ir dormir, trabalhamos em lidar com a ansiedade. Conversamos sobre o que fazer quando a preocupação aparece (o que ajuda a torná-la previsível) e analisamos como resolver problemas de diferentes cenários como o que ela poderia fazer se não tivesse com quem comer no almoço ou se seus amigos não quisessem jogar um jogo em que ela queria jogar Recreio.

Três emoções pró-sociais que reforçam a regulação emocional

Visar emoções pró-sociais orientadas para o futuro é particularmente importante para crianças com TDAH porque eles vivem momento a momento, incapazes de pensar adiante sobre as conseqüências de suas emoções ou comportamentos. Gratidão, orgulho e compaixão são três emoções pró-sociais orientadas para o futuro que ajudam a criar persistência, cooperação e empatia em crianças com TDAH. Aqui estão algumas estratégias práticas para construí-los:

Seis maneiras de cultivar gratidão

A gratidão pode nos resgatar de reações emocionais (super) e gerar gratificação tardia. Quando somos gratos pelo que temos, paramos de procurar a próxima melhor coisa. Aqui estão algumas idéias que geram gratidão.

#1. Agradeça todos os dias. Estabeleça um ritual familiar, como discutir as cinco coisas pelas quais você agradece todos os dias ou falar sobre o que o inspirou hoje.

#2. Faça um pote de gratidão. Como as crianças com TDAH são visuais, escrever notas de gratidão todos os dias pode ajudá-las a "ver" essa emoção.

#3. Incentive-os a escrever notas de agradecimento. Parte de ser grato é lembrar de todas as pessoas importantes em nossa vida. Incentive seu filho a enviar notas de agradecimento às pessoas que os ajudaram durante a semana.

#4. Crie uma árvore de suporte tribal. Peça às crianças que decorem uma árvore em um pedaço de papel ou cartolina e depois escrevam os nomes de todos em sua vida que os apoiam - membros da família, amigos, professores, treinadores, ministros da juventude, etc. Pendure a árvore em algum lugar de destaque para lembrá-las de todas as pessoas de apoio em suas vidas.

#5. Faça um anel de reciprocidade. Quando alguém precisa de ajuda com algo - lição de casa ou outro tipo de tarefa -, ele publica o "trabalho" em um bloco de anotações ou quadro branco. Pense nisso como um anúncio de família "procurado por ajuda". O ajudante então escreve seu nome no papel. Essa é uma maneira visual para os membros da família verem como eles são apoiados um pelo outro. Ajudar os outros nos faz sentir bem. A exibição desses atos de generosidade promove a harmonia da família, promovendo a cooperação e a colaboração.

#6. Escreva Percebi Notas. Capturar e reconhecer atos de bondade é especialmente importante para crianças com TDAH, que recebem muitas críticas ao longo do dia. As notas do I Note são uma ótima maneira de destacar o comportamento pró-social e fornecer um fluxo constante de feedback positivo, o que ajuda as crianças com TDAH a permanecerem nos trilhos. Eles também constroem gratidão porque alguém está tirando um tempo do dia para compor uma nota escrita à mão.

Três maneiras de criar orgulho

O orgulho é outra emoção direcionada a objetivos que promove diretamente o autocontrole, o esforço e a perseverança - ainda mais que motivação, auto-eficácia, auto-estima ou até mesmo ser feliz. Quando estamos orgulhosos, somos motivados a trabalhar mais. As chaves para criar orgulho são conexão e contribuição. As crianças precisam sentir que estão fazendo algo valioso para as pessoas que são importantes para elas.

#1. Permita que seu filho seja especialista em algo que lhes interessa. Passeador de cães. Mestre de videogame. Limpador de pia do banheiro. Realmente não importa. O importante é encontrar algo em que a criança seja boa e criar oportunidades para compartilhar seus conhecimentos ou habilidades. Deixe que eles também ajudem a tomar decisões importantes em seu campo de especialização.

# 2. Dê ao seu filho um trabalho importante a fazer. Sim, mesmo que você possa fazer isso sozinho na metade do tempo com uma fração da bagunça. Esteja atento a habilidades básicas da vida, como cozinhar ovos mexidos ou passar uma camisa de algodão. As crianças se beneficiam quando contribuem de maneira significativa para a família - e você também. Mesmo se estiverem trabalhando de forma independente, as crianças trabalharão mais em tarefas difíceis quando acharem que estão contribuindo para o grupo. Talvez haja uma tarefa (aumentar os pneus da bicicleta, talvez?) Que eles possam concluir que contribuirá para que toda a família faça um passeio de bicicleta juntos. Motive-os a trabalhar em uma tarefa difícil, tocando músicas animadas ou oferecendo incentivo à medida que avançam.

#3. Faça um quadro de habilidades. Liste as coisas em que elas são boas ou que outras pessoas valorizam, como confortar crianças pequenas ou ter muita consideração quando outras pessoas se machucam.

Cinco maneiras de ajudar seu filho a agir com compaixão

A compaixão é uma emoção pró-social crítica que ajuda a superar a ansiedade, a evasão e a procrastinação, promovendo empatia e cooperação.

#1. Trate sua família como uma equipe. A melhor maneira de promover a compaixão é através da semelhança. Qualquer sugestão pode funcionar, mesmo usando a mesma cor. É por isso que os atletas usam a mesma camisa do time. Ele os une como uma equipe. Talvez você possa limpar um espaço comunitário externo juntos como uma família. No sábado designado, use camisetas projetadas especificamente para a ocasião. Trabalhar juntos em direção a uma meta, compartilhar áreas de interesse, reconhecer as realizações uns dos outros e apoiar outras pessoas são formas de promover a compaixão.

#2. Jogue um jogo de início de conversa como Eu nunca. Cada jogador, por sua vez, pergunta a outros jogadores o que eles não fizeram. Por exemplo, "nunca quebrei meu braço". Se um jogador no jogo tiver um braço quebrado, ele marcará um pedaço de papel. O jogo continua até que todos tenham a chance de contribuir. Esse tipo de experiência ajuda as crianças a ver as várias maneiras pelas quais elas se conectam.

#3. Pratique a meditação da atenção plena. Os monges budistas originaram a meditação, eras atrás, como uma forma de desenvolver a compaixão, e essa tradição secular funciona tão bem hoje em dia. Existem muitos aplicativos de meditação guiados, mas é fácil criar oportunidades para praticar o estar no momento presente - percebendo cheiros, sons e texturas durante uma caminhada pela vizinhança.

#4. Ensine as crianças a praticar auto-compaixão. A autocompaixão é particularmente importante para as crianças com TDAH, devido à quantidade de feedback corretivo que recebe e à quantidade de culpa e vergonha que costumam experimentar. A autocompaixão permite que eles aceitem erros, além do fato de que o TDAH pode significar que eles precisam trabalhar mais do que outros com certas coisas. Falar sobre neurodiversidade e os pontos fortes e desafios de todos é uma ótima maneira de criar autocompaixão nos estágios iniciais. Assim como eu preciso de óculos para ver até onde os outros, eles podem precisar de um período de resfriamento extra após o intervalo antes de poderem aprender. Certifique-se de apontar a vantagem de ter TDAH - energético ou extremamente criativo, por exemplo - ao ter conversas de pontos fortes e fracos.

# 5.Ensine-os sobre seu cérebro. Ensinar as crianças sobre o cérebro - como ele ainda está se desenvolvendo e como elas podem ajudar a construí-lo através de dieta, sono e habilidades de enfrentamento - também é útil. Então, por exemplo, quando as crianças se distraem, entendem que seu cérebro fica muito excitado com o som no corredor e podem descobrir o que precisam fazer para colocar seu cérebro de volta nos trilhos (vs. internalizando eu sou estúpido).

Experimente maneiras diferentes de incorporar gratidão, orgulho e compaixão na vida de seu filho. Lembre-se, as crianças mudam constantemente. O mesmo acontece com as estratégias de sua família para criar controle emocional por meio da positividade. Seja paciente e saiba que nada substitui a prática focada e o feedback construtivo.

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Atualizado em 19 de maio de 2020