Preparação: Você é um Overeater?

Parte 2: Preparação

Você é um Overeater? Uma lista de verificação.

O seu médico, amigos, família, nutricionista e tabelas de calorias podem descrever sua alimentação como muito, muito pouco ou estranha. Eles podem descrevê-lo como saudável e dentro de limites razoáveis. Somente você conhece os detalhes de seus hábitos alimentares e a influência que os alimentos têm em sua vida.

Alguma dessas declarações relacionadas a alimentos descreve sua experiência?

• Como porções maiores que o necessário.
• Como em particular antes de comer em público para disfarçar o quanto como.
• Eu sou um "grazer", comendo durante o dia e a noite.
• Como sozinho depois de estar com amigos ou colegas de trabalho.
• Eu loto minha mente com pensamentos sobre comida.
• Eu fico morrendo de fome por horas ou dias para criar um tempo livre para comer sem culpa.
• Eu binge. (A compulsão alimentar clássica envolve comer em massa em um curto período de tempo. Mas enquanto um litro de sorvete pode ser uma farra para uma pessoa, um prato pequeno pode ser uma farra para outra. Se você pensa ou sente compulsão, esse comportamento autodefinido de compulsão é algo a ser explorado.)
  instagram viewer
• Vomito ou uso laxantes para me alimentar da comida que comi.
• Eu me exercito regularmente e especificamente para queimar calorias do que eu acho que é muita comida.
• Eu tenho alguns rituais particulares a respeito de certos alimentos.

O fio condutor desses comportamentos é que você está comendo por outras razões que não a fome de comida. Além disso, se comer está entre as experiências emocionais ou de redução de estresse mais satisfatórias da sua vida, você pode estar vivendo com muitas relações insatisfatórias com as pessoas.

Por que você vive dessa maneira pode ser um segredo até para você. Compreender o vínculo entre seus hábitos alimentares indesejáveis ​​e aspectos negligenciados de sua vida pessoal pode ajudar a libertá-lo de comer demais.

Recompensas Pessoais na Liberdade de Tirania Alimentar

Sua jornada para se libertar de comer demais não é fácil. Observar as recompensas que você colherá pode ajudar a sustentá-lo quando as coisas ficam difíceis. À medida que sua dependência emocional dos alimentos diminui, você descobrirá essas mudanças em sua vida.

• Você melhora os relacionamentos.
• Você é mais sensível e atencioso consigo mesmo e com os outros.
• Você gosta mais dos outros e eles gostam de você.
• Você se torna fisicamente mais atraente.
  • Por exemplo:
    • As glândulas inchadas encolhem.
    • Os olhos vidrados ficam claros e alertas.
    • O cabelo desenvolve um brilho saudável.
    • Os movimentos físicos se tornam mais coordenados e graciosos.
• Você pode estar mais seguro.
  • Você reduz ou encerra suas viagens noturnas a supermercados ou lanchonetes que podem colocá-lo em uma posição vulnerável.
  • Você reduz as chances de sofrer acidentes de carro, de pára-lamas a acidentes graves. Tais acidentes podem ocorrer quando você, o motorista, é distraído por pensamentos alimentares ou por compulsão no carro.
• Você tem mais tempo para as pessoas e atividades quando usa a energia que você anteriormente ingeriu nos alimentos e comeu em direção a outra coisa.
• Você é mais criativo e produtivo.
• Você é capaz de pensar com mais clareza.
• Você tem mais energia para projetos que pode ter considerado sonhos inacessíveis.
• Você economiza dinheiro. Você gasta menos em comida.
• Emocionalmente, você tem mais experiências de autoconfiança, paz e alegria.
• Você se sente mais vivo.

---

O dilema da recuperação

O dilema do seu processo de recuperação é que, eventualmente, a cura e o triunfo exigem que você enfrente segredos em si mesmo.

Apesar dos benefícios da liberdade, é difícil parar de comer demais. Você está usando comida para parar ou impedir que sinta emoções desconfortáveis ​​ou dolorosas. Seus padrões alimentares são uma solução para uma experiência emocional difícil.

Você pode estar comendo para se proteger da solidão e da dúvida.

Você pode estar se escondendo de sua própria raiva.

Você pode sentir que comer o protege do perigo.

Muitas vezes você nem sabe disso. O que você sabe é que se sente desconfortável, nervoso, irritado e assustado quando tenta parar de comer demais.

Esses sentimentos sinalizam que você tem segredos de si mesmo.

Seu dilema é que você pode alterar permanentemente seus padrões alimentares se enfrentar e resolver seus segredos.

Se você seguir qualquer regime de dieta razoável, perderá ou ganhará peso, dependendo do seu objetivo.

No entanto, como as dietas abordam o comportamento isoladamente, elas retiram sua proteção de seus próprios segredos. Nenhuma proteção alternativa é dada. À medida que você come mais adequadamente, sua ansiedade pode crescer até que seja insuportável.

Com sentimentos de falso poder e superioridade, ou vergonha, culpa e alívio, você volta à solução alimentar.

Abordar o desconhecido em si mesmo é o coração de qualquer método útil para parar de comer demais.

Se comer demais é um problema de curto prazo e moderado, você pode abordá-lo com este guia e com pacientes pacientes. Se for uma situação de longo prazo ou interferência na vida, você precisará incluir formas adicionais de ajuda.

Preparação para o fim de comer demais

Como se preparar para qualquer jornada, você precisará de alguns equipamentos. No seu caso, o equipamento, embora intangível, é essencial para lidar com os desafios ao longo do caminho. Semelhante a outras viagens, você adquirirá experiência com seu equipamento e descobrirá novas e úteis aplicações através da prática contínua.

Lista de equipamentos essenciais

1. Honestidade.

Você precisará de honestidade. A disposição de ser honesto consigo mesmo esclarece sua posição, oferece mais oportunidades de escolha e abre seus olhos e coração para soluções realistas. Quanto mais honesto você pensar em comer demais, mais oportunidades terá para se libertar.

Para ser honesto, você reconhecerá que seus padrões alimentares indesejados servem para entorpecer seus sentimentos e ajudá-lo a se esconder da vida. A sensação de perigo que ocorre quando você não come demais é maior do que o sofrimento que experimenta porque está comendo demais. Seguindo os exercícios da pasta de trabalho, você desenvolverá a coragem necessária para enfrentar os medos que acompanham uma vida de não comer demais.

2. Aceitando plenamente que você não sabe todas as respostas.

Quando você sabe que não sabe de algo, sabe de algo. Você se torna aberto, curioso e mais capaz de aprender.

Os comedores costumam saber quais condições contribuem para o consumo excessivo. Por exemplo, eles podem estar familiarizados com um padrão usual, como comer todas as sobras depois de uma festa ou comer demais ao chegar em casa do trabalho ou da escola quando sabem que vão ficar sozinhos. Mas eles realmente não sabem por que estão fazendo isso.

Depois de saber que seu comportamento alimentar indesejável está relacionado a uma tentativa de ajudar a si mesmo, você pode começar a se ajudar de novas maneiras. Você está no ponto de iniciar sua jornada triunfante.

3. Maior autoconsciência.

A autoconsciência também faz parte do seu equipamento. À medida que você se torna mais consciente de seus estados emocionais durante os períodos em que está vulnerável a comer demais, pode descobrir pistas sobre seus segredos internos.

4. Uma vontade de aprender a reconhecer limites.

Parte da honestidade e autoconsciência é a capacidade de reconhecer limites. Quando você reconhece os limites do que sabe ou pode fazer por si mesmo, pode se sentir ansioso. Aprender a tolerar isso e estar disposto a aprender algo novo ajuda a descobrir novas oportunidades.

5. Uma vontade de aprender a permitir que outras pessoas ajudem.

Com o tempo, com prática e força crescente, você pode desenvolver essa aceitação discriminadora dos outros. Mas, para iniciar sua jornada, tudo o que você precisa é a vontade de tentar.

6. Apreciação do tempo realista.

Comer demais entorpece você rapidamente, mas temporariamente. A mudança permanente leva um tempo substancial para se desenvolver. Passar do rápido alívio entorpecedor de comer demais ao desenvolvimento gradual de força e sentimento genuínos requer um senso de paciência e aceitação do tempo real.

7. Bondade.

Talvez o mais difícil de usar e o mais essencial para transportar na bolsa de equipamentos seja a gentileza. Às vezes, sua jornada será árdua e você será tentado a ser severo consigo mesmo. Mais poderoso do que qualquer crítica severa, bondade e gentil incentivo o sustentarão. A leitura diária em voz alta das afirmações no Apêndice B pode ser um reforço e ajuda a desenvolver esse equipamento mais necessário - a gentileza consigo mesmo.

fim da parte 2

Próximo: Parte Três: Exercícios para parar de comer demais: 1 - 10
~ todos os artigos de viagem triunfante
~ biblioteca de distúrbios alimentares
~ todos os artigos sobre distúrbios alimentares