Como trabalhar quando um episódio depressivo atrapalha seu progresso

Na minha experiência, um número significativo de pessoas passa por pelo menos um episódio depressivo em sua vida. Para ser considerado um transtorno depressivo maior, ele deve durar duas ou mais semanas e isso pode prejudicar a produtividade. Eu já passei por muitos desses episódios até agora e tive que trabalhar durante um número significativo deles. Porque, infelizmente, às vezes simplesmente não é possível tire um dia de saúde mental. Sem mais delongas, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a trabalhar quando estiver no meio de um episódio depressivo.

Começando o trabalho em um episódio de depressão

1. Aceite suas limitações para poder trabalhar com elas. Aceitar que sua produtividade será prejudicada devido à depressão é a primeira e mais importante coisa que você precisa fazer para tentar trabalhar da melhor maneira possível. Chegando a um acordo com limitações como níveis mais baixos de energia, Confusão mental, e desinteresse são necessários para evitar sentir emoções como vergonha. Além disso, lembre-se de que não é sua culpa que esteja deprimido, não importa quantas pessoas impliquem o contrário.
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2. Priorize sua lista de tarefas. Seja realista e concentre-se apenas nas tarefas nas quais você precisa trabalhar imediatamente. Tudo o resto pode e deve esperar por um tempo em que você não esteja no meio depressão. Coloque sua saúde mental em primeiro lugar e não se desculpe por isso. Mesmo que isso a deixe desconfortável, diga um "não" afirmativo ao que quer que esteja fora de sua atual largura de banda emocional e física.
   
3. Delegue o máximo possível. Um dos profissionais de ter colegas de trabalho é que eles dobram como sistema de suporte em tempos difíceis. Se eles são empáticos, abra-se sobre suas lutas para que eles tenham prazer em ajudar quando você delegar algum trabalho urgente. Infelizmente, saúde mental esses problemas ainda são um tópico tabu em muitos locais de trabalho em todo o mundo. Se o seu local de trabalho for o caso, seja criativo e atribua trabalho a outras pessoas de uma maneira que elas não possam recusar. Torça a verdade se for necessário, mas apenas como último recurso.
   
4. Se recompense. Às vezes, a cenoura no final de uma abordagem com bastão é a técnica mais eficaz para motivar-se. Certamente funciona para mim, especialmente porque sou um freelancer solo que não tem ninguém para quem delegar. Ter algo pelo que esperar, por menor que seja, facilita o trabalho quando a depressão faz você se sentir apático em relação ao seu trabalho.
   
5. Desista e descanse. Há uma grande diferença entre se esforçar e se esforçar ao ponto de um colapso. Não se sinta culpado se nenhuma dessas dicas funcionar para você. Esqueça o trabalho e cuide-se. O autocuidado não é uma indulgência, é uma necessidade. Permita-se buscar conforto através de estratégias de enfrentamento. Desde que não sejam um risco para a saúde, quem se importa se são incomuns? Se você se sentir sobrecarregado ou precisa de ajuda profissional, consulte um terapeuta imediatamente.

O que você faz para continuar trabalhando quando está deprimido? Compartilhe suas dicas e estratégias nos comentários abaixo.

Mahevash Shaikh é um blogueiro milenar, autor e poeta que escreve sobre saúde mental, cultura e sociedade. Ela vive para questionar a convenção e redefinir o normal. Você pode encontrá-la em o blog dela e em Instagram e Facebook.