Técnicas de alívio da ansiedade para alívio rápido da ansiedade

Às vezes, precisamos de alívio da ansiedade agora. Claro, trabalhando em soluções de longo prazo para superar a ansiedade é o objetivo final, mas enquanto estamos progredindo nessa direção, há momentos em que o alívio no momento é essencial.

Obtenha alívio da ansiedade agora mesmo com essas ferramentas

As técnicas a seguir podem ajudá-lo a obter alívio do estresse e da ansiedade.

• Distração. Mudar nossos pensamentos e atenção para algo mais próximo reduz a ansiedade no momento. Leve consigo um pequeno objeto que possa manipular, concentre-se em desembrulhar um pedaço de chiclete e depois na experiência de mastigá-lo. Conte as coisas ao seu redor. Distribua a sua mente dos pensamentos ansiosos.
• Estar atento.Usando mindfulness para ansiedade é semelhante à distração e envolve estar totalmente presente aqui e agora. Use todos os seus sentidos para prestar atenção a qualquer coisa que não seja ansiedade.
• Mover. Suba e desça escadas, ande pelo quarteirão, faça polichinelos ou corra no lugar. Faça qualquer coisa que o faça se mover, a fim de reduzir os hormônios do estresse, como o cortisol, aumentar as endorfinas, diminuir a tensão muscular e diminuir o estresse e a preocupação.
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• Conecte-se à música. Leve consigo o seu music player e fones de ouvido para ter em mãos um alívio rápido da ansiedade. Crie uma lista de músicas que você gosta. A música pode ser calmante ou energizante, dependendo das suas necessidades no momento. Algumas pesquisas mostraram que Mozart, cantos gregorianos, New Age e jazz têm um impacto particularmente forte na redução da ansiedade (Clark, 2006). Sinta-se livre, no entanto, para usar qualquer música que seja útil para você.
• Rir. Faça uma pausa no humor do que você está fazendo. O YouTube é uma ótima fonte de vídeos humorísticos. Você também pode usar audiolivros de comediantes que você gosta. Quando sua ansiedade disparar, ria. O humor é uma técnica útil e agradável de alívio da ansiedade.
• Respirar. Quando a ansiedade atingir uma vingança, afaste-se do que está fazendo e faça uma respiração profunda exercícios porque a respiração lenta e profunda induz relaxamento no cérebro e nervosismo parassimpático sistema.
  • Uma técnica eficaz de alívio rápido é combinar respiração lenta e profunda com tensão e relaxamento muscular. Até fechar os punhos enquanto inspira, segura e depois os libera lentamente enquanto expira é suficiente para aliviar a ansiedade.
  • Outra técnica de respiração de relaxamento rápido é inspirar lentamente enquanto levanta os braços acima da cabeça e expira lentamente enquanto os abaixa de volta para os lados.
  • Vejo Exercícios de respiração para o trabalho de ansiedade! Tente esse para mais sugestões.
• Execute a técnica LLAMP, nomeado pelo Dr. Chad Lejune (2007). O processo LLAMP deve ser praticado ao longo do tempo para uma solução de longo prazo para a ansiedade; no entanto, também pode ser muito eficaz para alívio rápido, depois de conhecer o processo.
  • Rotule seus pensamentos de preocupação (você está catastrofando, engajando-se em tudo ou nada, ou outros pensamentos negativos automáticos que fazem parte da ansiedade?).
  • Deixe de lado o impulso de controlar sua situação e sua ansiedade
  • Aceite: apenas observe seus pensamentos e sentimentos e aceite-os, em vez de lutar contra eles.
  • Atenção: Preste atenção ao que está ao seu redor no momento presente. Observe com seus sentidos.
  • Prossiga na direção certa. Avance para o que você precisa fazer.
• Basta estar com a sua ansiedade, uma técnica de alívio da ansiedade que é semelhante à técnica LLAMP. Quando lutamos e lutamos contra a ansiedade, ela na verdade fica mais forte e mais poderosa, porque estamos dando nossa energia e atenção. Portanto, quando sua ansiedade aumentar em uma determinada situação e você precisar de alívio rápido, relaxe e deixe sua ansiedade pairar enquanto a ignora, dando-lhe espaço para mudar sua atenção. Se preferir, você pode visualizar seus pensamentos ansiosos flutuando pelas nuvens fofas.

Essas técnicas para aliviar o estresse e a ansiedade podem ser imediatamente úteis em um momento de ansiedade. Em vez de erradicar completamente sua ansiedade, eles permitem que você solte um pouco de vapor, calma e relaxe sua mente, ou ambos, para que você possa continuar agora, apesar da ansiedade. As técnicas de alívio da ansiedade fornecem o alívio rápido necessário para que você possa dizer: "Eu entendi", à medida que você avança.