5 dicas para aumentar a produtividade com TDAH adulto

Um equívoco comum é que, além da medicação, há pouco alguém diagnosticado com adulto transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) pode fazer para manter o que passa como ordem vida. Embora certamente pareça assim de tempos em tempos, simplesmente não é o caso. Existem algumas coisas que um adulto com TDAH pode fazer para empilhe as probabilidades a seu favor.

TDAH e produtividade não são exclusivos

Era uma vez, por engano, ri da idéia de carregar uma agenda ou fazer anotações. Era ridículo para mim, porque eu estava irremediavelmente desorganizada pela natureza e não tinha a capacidade de realizar tais tarefas. Voar pelo assento da minha calça tinha funcionado para mim até agora, e eu me tornei muito bom em improvisar.

Além disso, eu vim a aceitar resultados inferiores. Por exemplo, fiquei emocionado ao receber uma nota de carta de "C" ou "D" (na escola primária, um "D" dificilmente era motivo de comemoração, mas era considerado aprovado), apesar de dobrar o esforço de meus colegas. Não foi até a escola de enfermagem, quando as coisas estavam afundando ou nadando, que levei a sério a utilização de todas as vantagens que pude encontrar.

Produtividade em adultos com TDAH em 5 etapas fáceis

Quando comecei a implementar as dicas a seguir, notei que havia feito mais e as coisas pareciam menos frenéticas. Definitivamente vale a pena tentar.

1. Tenha um lugar para tudo e coloque tudo em seu lugar.

Eu era o rei das coisas perdidas: minhas chaves, meu telefone, minha lição de casa, meus sapatos. Você escolhe, e eu posso perdê-lo. Ao designar pontos para minhas chaves, telefone, sapatos, trabalho escolar e tudo o que eu poderia perder, consegui manter tudo isso por um pouco mais de tempo.

Essa dica só funciona se você sempre usar o mesmo lugar para cada coisa (Tentando novas estratégias de organização para adultos com TDAH).

2. Leve um planejador.

Ao transportar um planejador, você pode anotar compromissos, datas de vencimento, números de telefone e qualquer outra coisa que você precise lembrar. Não cometa o erro de supor que você se lembrará de algo porque é importante; as coisas importantes são geralmente o que eu esqueci primeiro (Como organizar sua mesa e ajudar sua mente bipolar)

Nota: se você colocar coisas no planejador, ele só funcionará se você verificar o planejador diariamente. Eu criei o mau hábito de abrir meu planejador apenas quando precisava colocar algo nele. Escusado será dizer que ainda perdi compromissos e prazos.

3. Defina um cronograma e estabeleça uma rotina.

Eu tive que aceitar que eu era uma pessoa que exigia uma rotina se quisesse aparecer marginalmente. Para mim, rotina era rotina e tédio, por isso evitava como uma praga. Mas uma rotina também significava que eu poderia estabelecer padrões normais de sono e tomar café da manhã. Ao agendar tarefas como exercícios e trabalhos de casa, assegurei que eles terminassem e se tornassem mais eficazes no gerenciamento do meu tempo.

Observação: é importante manter a quantidade de tempo orçado para uma atividade - os cronômetros são úteis.

4. Largue o celular.

O inimigo da minha produtividade foi e sempre será o telefone celular. Eu costumava mantê-lo ao meu lado enquanto estudava ou trabalhava e descobri que tinha menos trabalho. A cada poucos minutos, eu parava para verificar meu e-mail ou procurar algo na internet. Eu nunca me concentrei totalmente na tarefa em questão. Eventualmente, coloquei meu celular em outra sala enquanto trabalhava ou o desligava completamente. O mundo continuou girando, mesmo que eu não estivesse pronta com meu telefone celular 24 horas por dia, 7 dias por semana.

5. Torne-se um anotador.

Tornei-me um anotador compulsivo e, para ser claro, tomar notas requer prática. Evitei a noção de fazer anotações por um longo tempo devido à minha dificuldade em ouvir e escrever simultaneamente. Meus primeiros passeios com anotações não se saíram bem. Minha caligrafia era ilegível e descobri que estava me concentrando tanto em escrever que não escutava o que estava escrevendo, por isso não fazia ideia do que era a palestra. Demorou algum tempo, mas finalmente consegui desenvolver meu próprio código para minhas anotações enquanto ouvia o instrutor.

Além disso, minhas anotações compulsivas me deram um bom motivo para comprar notas post-it, que eu amo.

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