Técnicas de aterramento para alta ansiedade na recuperação de PTSD

Técnicas de aterramento para ansiedade podem ser muito úteis no transtorno de estresse pós-traumático Recuperação (PTSD). A ansiedade que aqueles de nós com TEPT sofrem pode ser assustadora e frustrante; seja na forma de flashbacks, pesadelos ou ataques de pânico completos. O uso de técnicas de aterramento para a ansiedade na recuperação do TEPT para nos lembrar de que estamos bem, e sem perigo iminente, é uma maneira de ajudar.

O que são técnicas de aterramento para ansiedade?

Técnicas de aterramento para a ansiedade são uma maneira de voltar à realidade quando a ansiedade entra em ação. É uma forma de atenção que ajuda a ancorá-lo ao momento presente, em vez de permanecer em um estado de ansiedade, flashbacksou dissociação. As técnicas de aterramento usam os cinco sentidos para conectá-lo ao aqui e agora, acalmando o sintomas de ansiedade provocada pelo TEPT e permitindo que você reconheça o que é real e o que não é. Existem muitos tipos diferentes de técnicas de aterramento, algumas são físicas e outras são mentais. Pode ser necessário tentar várias técnicas diferentes para encontrar as que funcionam melhor para você (

Exemplos de técnicas de aterramento para ansiedade na recuperação de PTSD

Aterrar-se durante um ataque de ansiedade pode ser qualquer coisa que utilize um dos sentidos. Pode ser tão simples quanto observar algo que está acontecendo ao seu redor, respirando fundo e prestando atenção em como é a sensação ao inspirar. Ouvir música é outro exemplo. Qualquer coisa que o ajude a se enraizar no presente pode funcionar. Aqui está uma lista de algumas idéias que podem ajudá-lo:

• Fale alto. Você pode usar afirmações que ajudam a acalmá-lo, ou até mesmo pegar um livro ou revista e começar a ler em voz alta. Preste atenção ao som da sua própria voz.
• Chama um amigo. O que você fala não importa. Ouvir uma voz familiar e interagir ajudará você a reconhecer que está seguro.
• Mexa seu corpo. Bata palmas ou bata com os pés e preste atenção às sensações físicas.
• Comer alguma coisa. Tente ter algo picante, azedo ou frio. Qual o sabor disso?
• Pet seu cão ou outro animal de estimação. Diga o nome em voz alta e converse com eles. Animais de estimação têm um efeito calmante.
• Use seu "lugar seguro". Se você escolheu um lugar seguro para ir emocionalmente no seu trabalho com um terapeuta, vá lá. Isso o ajudará a se sentir seguro.
• Escreva no seu diário. Anote o que você está sentindo e o que está deixando você ansioso. Muitas vezes, apenas o ato de colocar a caneta no papel pode diminuir a ansiedade.
• Verifique seu pulso. Encontrar o seu pulso e imaginar o sangue correndo pelo seu corpo pode ser útil.
• Vá lá fora. Preste atenção na sensação. Está quente ou frio? Você consegue ouvir pássaros cantando, trânsito ou cachorros latindo? Ouça e observe.

Estas são apenas algumas coisas que podem ajudá-lo a se sentir mais fundamentado no combate à ansiedade na recuperação do TEPT. Que coisas você usa para acalmar sua ansiedade?

Encontre Jami no Facebook, em Twitter, em Google+e em o blog dela.

Jami DeLoe é um escritor freelancer e blogueiro de dependência. Ela é defensora da conscientização da saúde mental e recuperação de vícios e é alcoólatra em recuperação. Encontre Jami DeLoe em seu blog, Graça Sober, Twittere Facebook.