Fadiga do TDAH: Como se parece, como motivar

17 de julho às 16:00 ET: Participe do nosso semanário Sessão de conselhos do Facebook Live com a especialista em TDAH Dr. Sharon Saline

TDAH e esgotamento do zoom

Q: “O triplo golpe da pandemia, da economia e agora dos protestos é exaustivo. É normal que meu foco e produtividade diminuam por causa de tudo isso? Alguns dias me sinto sobrecarregado e sem esperança. ”

UMA: Não vamos bater no mato; é avassalador e é muito para nós suportar. Muitas, muitas pessoas estão se sentindo sobrecarregadas e exaustos agora. A exaustão do zoom é uma coisa real. Você precisa prestar mais atenção quando trabalha on-line, porque precisa se concentrar mais em menos filas visuais para ler o que está acontecendo com a outra pessoa.

Normalmente, temos uma grande variedade de filas - contamos com a linguagem corporal, sons e informações visuais. Agora temos que confiar apenas nas informações visuais que processamos em uma janela muito pequena. Isso é estressante - não apenas para os olhos e o cérebro, mas também para o nosso eu emocional. Também estamos tentando processar informações de várias pessoas ao mesmo tempo dentro dos limites do Zoom, e isso é ainda mais estressante para cérebros com TDAH e desafios da função executiva que precisam de mais tempo para captar informações, descobrir o que isso significa e depois responder. Isso é mais difícil de fazer online, para que haja um nível constante de pressão e estresse.

Como você pode lidar com essa exaustão? Tenha algum tipo de atividade diária que não seja de tela e que pareça autocuidado. É fácil estar no seu computador durante o dia, jantar e assistir TV à noite. Mas isso não vai realmente te animar. Eu me forço a desligar minha computação na hora do almoço, ler o jornal, sair e dar um passeio. É assim que me dá permissão para me livrar desse mundo on-line, que persiste constantemente ".

TDAH e fadiga pandêmica

Q: "Acho que estou muito mais desmiolada agora, mesmo com a medicação, estou esquecendo muito mais as coisas e é extremamente frustrante. Isso não devia estar acontecendo; Eu tenho 30 anos! A ansiedade pandêmica, o estresse e a preocupação estão melhorando alguns dos sintomas do TDAH, embora eu ainda esteja tomando meu medicamento? Costumo dizer que estou na casa dos 30 anos com Alzheimer, porque é ruim! "

UMA: Você não tem Alzheimer. O que você tem é um cérebro estressado de TDAH. E o estresse afeta seu cérebro, particularmente sua memória de trabalho. As emoções dirigem a memória de trabalho; é assim que damos importância às coisas e as lembramos. Quaisquer que sejam os sentimentos intensos que você está sentindo - ansiedade, depressão, estresse, tensão, decepção -, suas habilidades de função executiva, já enfraquecidas, ficarão ainda mais comprometidas.

Diminua um pouco as suas expectativas sobre o seu desempenho. Talvez suas expectativas sejam um pouco altas demais para você - e talvez também para seus filhos.

Use ferramentas para desenvolver habilidades de memória de trabalho. Alertas. Lembretes. A tecnologia pode ser sua amiga. Post-its. Quebra cerebral para integrar informações. E quando você estiver dando informações a uma criança com TDAH, faça contato visual, indique sua direção e peça para que a repitam - não uma, mas duas vezes. Eu chamo isso de regra 3, porque é a segunda repetição que ajuda na codificação da memória de trabalho.

TDAH e falta de motivação

Q: "Eu realmente me apaixono quando não consigo me auto-iniciar para seguir em frente. Meus amigos são capazes de se motivar mesmo durante a pandemia. É fácil entrar em frustração, raiva e auto-aversão quando parece que você não consegue reunir energia ou momento para completar as coisas que deseja ou precisa ".

UMA: A primeira coisa que quero dizer é: seja mais gentil consigo mesmo, por favor! O mundo online promove comparações que nos fazem sentir pior sobre nós mesmos. Como estamos muito on-line, somos suscetíveis a essas comparações e elas não são reais - ninguém pode viver de acordo com o ideal postado on-line.

Lembro-me de que um dos meus clientes de 15 anos me disse uma vez: "Ninguém nunca posta no Facebook que tem uma fuga no rosto ou que recebeu um C no último trabalho". Não, as pessoas não. O que eles estão postando é o lindo jantar e o quão bem eles estão gerenciando. Estou aqui para lhe dizer: não há problema em perder o foco e a produtividade. Tudo bem lutar com motivação. Eu estava conversando com uma amiga que é música e ela estava dizendo que muitos músicos perderam a motivação agora porque perderam o que mais amam: tocar com outras pessoas. Então, sim, é absolutamente normal falta de motivação Para pessoas com TDAH que lutam com motivação, é duplamente difícil.

Gostaria de encorajá-lo a conhecer a procrastinação e a letargia, fazendo o seguinte:

• divida suas tarefas em pedaços menores
• agendar intervalos de 10 minutos onde você sai da sala e do seu computador; deixe uma nota para você voltar para ela
• hidrato
• pegue um pouco de ar fresco

Atualizado em 17 de julho de 2020