Seu corpo tem ansiedade: use-o para acalmar sua mente

O corpo tem muita ansiedade. A ansiedade é abrangente e ocorre tanto no corpo quanto no cérebro e na mente. Isso significa, é claro, que somos suscetíveis a uma série de sintomas de ansiedade da cabeça aos pés: corrida pensamentos e preocupações, emoções agitadas e sensações físicas que nos tornam desconfortáveis ​​a eu vou. Por mais irritante que seja isso, podemos usá-lo para nosso proveito, usando nosso corpo para acalmar nossa mente ansiosa.

Seu corpo conhece a ansiedade

Seu corpo ouve tudo o que sua mente diz. --Naomi Judd

Em uma visita recente ao meu dentista, eu estava visitando meu higienista. Ela observou que as bocas das pessoas - suas bocas reais, não suas palavras - falam muito sobre seu estilo de vida, incluindo estresse e ansiedade. Ela mencionou padrões de desgaste nos dentes devido à trituração, freqüentemente um problema relacionado à tensão. Ela me contou sobre um homem que entrou porque pequenos pedaços de seus dentes da frente haviam se lascado como resultado de um aumento repentino de estresse e ansiedade que se manifestou em um novo hábito de morder objetos como canetas. Sua ansiedade era tão alta e sua tensão tão extrema que ele quebrou os dentes.

Meu próprio corpo escuta meus pensamentos e emoções e os mantém no meu sistema digestivo. Ele me enviou sinais de alerta muito antes de eu ser diagnosticado com vários distúrbios digestivos e autoimunes. Infelizmente, quando eu escutei meus sintomas, só foi longo o suficiente para ficar aborrecido e tomar um analgésico de venda livre. Se eu tivesse parado para realmente ouvir com gratidão (por meu corpo tentar se comunicar de maneira útil), e não com irritação e impaciência, eu poderia ter minimizado alguns danos. (Dito isto, não estou me repreendendo ou vivendo com arrependimento. Eu simplesmente aprendi a ouvir e mudar meu estilo de vida, e minha saúde física e mental é melhor por causa disso.)

Como usar seu corpo para acalmar sua mente ansiosa

Use seus sintomas físicos únicos de ansiedade para sua vantagem. Ao fazer amizade com todo o seu corpo - mente e corpo, sintomas e experiências, pensamentos e emoções - você pode se posicionar para tomar ações positivas para reduzir a ansiedade.

Algumas maneiras de usar seu corpo para ajudar com a ansiedade:

• Sintonize e participe. Quando sentir desconforto (uma mandíbula dolorida, dores musculares, dores nas articulações, dores de cabeça, dores de estômago e muito mais), faça uma pausa e fique atento. Dê toda a sua atenção. Considere o que pode estar tentando lhe dizer. O que está em sua mente? Como estão suas emoções? O que está acontecendo na sua vida? Em vez de tentar silenciar o corpo tomando aspirina ou analgésicos, por exemplo, o que você pode fazer para resolver o problema que está chamando sua atenção?
• Tente relaxamento muscular progressivo. Começando em uma extremidade do corpo e progredindo lentamente, metodicamente para a outra, tensione e libere um grupo de músculos por vez. Dobre os dedos o mais firmemente possível, segure o aperto e solte. Passe um tempo extra em áreas onde você tem mais tensão. Sinta seus músculos reagindo, deixando ir.
• Estique suavemente. Práticas como ioga e o tai chi conectam mente e corpo para aliviar o estresse e a ansiedade em todo o seu ser. Você também pode fazer breves pausas durante o dia para ficar de pé e se esticar. Faça do movimento suave uma parte regular de todos os dias para liberar o domínio da ansiedade no corpo e na mente.
• Faça algum exercício moderado a vigoroso. Qualquer atividade que você goste e que aumente sua frequência cardíaca e faça você suar pode ajudar seu corpo e sua mente a ficarem calmos. "Moderado" e "vigoroso" são termos relativos, com significados diferentes para cada indivíduo; portanto, ouça seu corpo e evite o esforço excessivo.
• Use respiração consciente. Faça uma pausa frequente para fechar os olhos e respire fundo devagar e profundamente. Volte sua atenção para o som e a sensação de sua respiração entrando e saindo de seu corpo. Quando sua mente divagar em pensamentos ansiosos, apenas reconheça-a e retorne seu foco à respiração. Isso acalma sua resposta ao estresse e envia oxigênio muito necessário para todas as células do cérebro e do corpo.

Desenvolva uma amizade com seu corpo e deixe-o reduzir a ansiedade e o estresse. Cuidar de si mesmo fisicamente pode ajudar a se livrar da ansiedade na mente e no corpo. Se eu posso aprender a fazer isso (e eu fiz), qualquer um pode.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.