Dicas para parar de comer compulsivamente à noite para apoiar a recuperação da DE

Tentar parar de comer compulsivamente à noite não é apenas uma questão de força de vontade - especialmente quando você sofreu ou está sofrendo de um desordem alimentar. Sei em primeira mão como esse comportamento pode ser angustiante para aqueles de nós que estão lutando para retomar o controle dessa doença centrada nos alimentos, mas as dicas que estou prestes a compartilhar podem ajudar.

Pare de comer compulsivamente à noite, entendendo por que você está no Bing

Entenda, mesmo com essas dicas, você terá que trabalhar pensando conscientemente sobre suas motivações sobre por que você está querendo comida. As dicas por si só não vão te curar e às vezes, mesmo quando você está pensando o mais conscientemente possível, você ainda pode comer demais. Isso não significa que você teve uma recaída ou falhou. Isso significa que você é humano. Seja porque você está cansado, emocional, estressado ou com muita fome, todo mundo come demais às vezes.

Você pode ler meu ultimo blog para saber mais sobre por que acontece a compulsão alimentar. Por enquanto, vamos ver como você pode parar de comer compulsivamente à noite.

Como parar de comer compulsivamente à noite

Coma bastante durante o dia

Isso pode parecer óbvio, mas para aqueles de nós em recuperação de transtorno alimentar, abastecer adequadamente nossos corpos nem sempre é fácil. Para mim, houve um tempo em que me orgulhava de quão pouco eu conseguia comer durante o dia. Não é de admirar que eu ficasse com tanta fome à noite. Às vezes, eu conseguia abrir caminho durante a noite sem comer, mas com mais frequência, farra, purga, arrepender-se, morrer de fome, repetir.

Tive de aprender que, se não quiser comer à noite, preciso comer o suficiente durante o dia. Quando faço isso, nunca fico com fome à noite. Posso sentir desejos por comida, mas não estou realmente com fome.

Pergunte a si mesmo o que você realmente deseja

A comida é uma das melhores fontes de conforto e muitas vezes a usamos em excesso quando poderíamos, de forma mais saudável, ter usado outro mecanismo de enfrentamento. Portanto, quando sentir vontade de comer sabendo que não está com fome, pergunte-se o que você realmente deseja.

Você está sozinho ou triste? Ligue para um membro da família ou amigo.
Você está estressado? Tome um banho ou dê um passeio.
Você está cansado? Ir para a cama.
Você está entediado? Leia um livro. Assistir um pouco de TV. Distraia-se com uma distração saudável que não seja comida.
Você realmente quer algum conforto ao ingerir algo? Em seguida, tome uma xícara de chá de ervas ou água com infusão de frutas.

Entenda: não estou sugerindo que você morra de fome. Se você está com fome, deve comer sempre. O que estou sugerindo é que se você não está com fome e está simplesmente tentando use comida para preencher o vazio, para tentar outra coisa.

Como escrevi em um blog anterior, às vezes distração é uma ferramenta poderosa para superar seus impulsos difíceis. Sim, devemos sempre refletir sobre por que nos sentimos assim, mas depois disso, na minha experiência, é bom passar para outra coisa. Afinal, há uma diferença entre refletir e habitar. Portanto, depois de determinar por que está com vontade de comer quando não está com fome, reconheça e siga em frente.

Esse tato tem funcionado para mim há anos, e continua funcionando.

Você luta contra a compulsão alimentar à noite quando não está com fome? Como você lida? Compartilhe nos comentários.

Hollay Ghadery é escritor e editor e mora em Ontário, Canadá. Ela tem um livro de não ficção programado para ser publicado pela Guernica Editions em 2021. O trabalho mergulha na prevalência documentada de problemas de saúde mental em mulheres birraciais. Conecte-se com Hollay sobre ela local na rede Internet, Twitter, Facebook ou Instagram.