Ansiedade, pensamentos ansiosos: quando agir e quando ficar quieto

Para começar com um eufemismo, digamos que a ansiedade seja frustrante e que os pensamentos ansiosos interrompam a tranquilidade interior. Um eufemismo igual é que não temos que ceder à ansiedade e permanecer presos. Existem tantas maneiras de vencer a ansiedade e existem estratégias e ferramentas para cada personalidade e indivíduo único que vivencia sua própria versão de ansiedade. Uma parte importante para se livrar da ansiedade (o que significa reduzir os sintomas e viver bem apesar dos sintomas persistentes) é saber quando agir sobre a ansiedade e pensamentos ansiosos e quando ser ainda.

O equilíbrio entre agir com ansiedade e permanecer imóvel

A ansiedade geralmente tem um propósito. Pode servir como um aviso de que algo está errado e precisamos cuidar disso para nossa segurança ou bem-estar geral. A ansiedade afeta pensamentos, emoções e comportamentos. Causa desconforto, às vezes de grandes proporções. Elimina energia e limita nossa capacidade de viver nossas vidas plenamente. Às vezes, todo esse desconforto e perturbação têm um propósito.

Temos um sistema fantástico que abrange mente e corpo, projetado para nos manter seguros e vivos. Parte de nossa mente observa o perigo e alerta o resto do nosso cérebro e corpo quando as ameaças se escondem. Então, nosso sistema nos prepara para agir, geralmente para lutar ou fugir. Este sistema é tão sofisticado que sua proteção se estende além do instinto básico de sobrevivência. A ansiedade pode ser motivadora e nos ajudar a fazer o que precisamos fazer. Quando nos importamos com alguém ou algo, sentir alguma ansiedade por perdê-lo pode nos ajudar a tomar medidas para mantê-lo.

A ansiedade e os pensamentos, sentimentos e sensações físicas que os acompanham podem ajudar-nos a ficar seguros e a criar a vida que queremos viver. Portanto, ouvir a ansiedade e escolher comportamentos devido a ela pode ser uma coisa boa e produzir resultados positivos. Se você gosta do seu trabalho e deseja ganhar promoções, por exemplo, um pouco de ansiedade por perdê-lo pode mantê-lo motivado para se destacar.

Dito isso, a ansiedade nem sempre é protetora ou motivadora. Às vezes, ele decide que gosta de estar no comando e dirigir suas ações. Ele fica cada vez mais alto para fazer você evitar pessoas ou situações ou agir sem parar para decidir se suas ações são necessárias ou desejáveis. Continuando com o exemplo de gostar do seu trabalho, se a sua ansiedade for alta e se transformar em ansiedade de desempenho e perfeccionismo, você pode ser compelido a trabalhar demais à custa de outras áreas da vida. Nesse caso, agir com base na ansiedade sobre o fracasso faz mais mal do que bem.

Ao se libertar do controle da ansiedade, pode ser útil encontrar um equilíbrio entre agir com base na ansiedade e permanecer imóvel para resistir ao impulso de lutar ou fugir. Encontrar esse equilíbrio pode ser difícil, mas é possível.

Para agir ou ficar parado: como você sabe qual?

Você pode decidir se vai agir de acordo com seus pensamentos ansiosos ou ficar quieto, permitindo que eles estejam lá sem mudar seu comportamento. Para fazer isso, coloque algum espaço entre você e sua ansiedade para evitar meramente reagir em vez de responder pensativamente, e então procure padrões.

• Use a habilidade de atenção plena da consciência sem julgamentos para perceber sua ansiedade e pensamentos ansiosos sem julgá-los.
• Afaste-se de seus pensamentos. Em vez de acreditar automaticamente: "Não sou bom o suficiente e vou falhar", lembre-se: "Estou pensando que estou não é bom o suficiente e eu vou falhar. "Isso lhe dá a chance de olhar objetivamente, em vez de ficar preso na reação modo.
• Procure padrões. Quando você tem esse pensamento ansioso em particular ou experimenta esses sintomas de ansiedade? Se a ansiedade for específica de uma situação, pode ser o seu sistema de alerta no trabalho. (Se você tem muita ansiedade em um relacionamento que muitas vezes é prejudicial, sua ansiedade provavelmente o está alertando para deixar isso relacionamento.) Se você parece sentir ansiedade constantemente, sua ação pode ser pedir ajuda a um terapeuta lidar com isso.
• O que mais está acontecendo quando você sente ansiedade? Ele aumenta quando você está cansado, com fome ou passando por situações hormonais? Está relacionado a algo específico (como perfeccionismo em torno do seu trabalho), mas vai e vem? Nestes casos, pode não ser necessário reagir aos seus pensamentos ansiosos. Faça uma pausa, coma um lanche saudável ou tome outras medidas para controlar a ansiedade, mas então fique quieto. Permita que a ansiedade esteja presente e volte sua atenção para outra coisa.

Ao procurar os padrões subjacentes à sua ansiedade, você pode aprender a encontrar um equilíbrio entre agir sobre a ansiedade e permanecer quieto. Então, você - não seus pensamentos ansiosos - está no comando de suas ações e de sua vida.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Aceitação e Terapia de Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.