Controle suas emoções para que seu parceiro abusivo não possa

A última postagem falou sobre por que perder o controle de suas emoções ajuda seu parceiro abusivo a ganhar controle sobre você. Acredite em mim, sei como é desafiador manter a compostura quando o agressor verbal está pressionando seus botões! Perdi o controle de mim mesmo mais vezes do que gostaria de contar. Sofri vergonha depois de avaliar minhas reações ao abuso.

Nosso objetivo como alvos de abuso verbal é manter nossas emoções sob nosso controle o que leva a uma mente e consciência claras. Existem maneiras de se trazer os pés ao chão e respeitar suas emoções sem perder o respeito por si mesmo. Viver com o abuso desafia você emocionalmente, mas não precisa superar você.

Conecte-se com suas próprias emoções

Antes de poder prestar atenção às suas emoções, você precisa se conectar com elas. Não é de surpreender que algumas vítimas de abuso raramente prestem atenção em como se sentem. As informações ambientais da vítima vêm de saber como o agressor se sente para que possam agir em conformidade (evitar abusos). O agressor e a vítima dão pouca importância aos sentimentos da vítima e, com o tempo, a vítima perde contato com eles.

Nos próximos dias, preste atenção em como você está se sentindo em diferentes momentos do dia. Preste atenção à sua frequência cardíaca, à tensão em seu corpo e aos pensamentos ao nomear a emoção. Quando você sentir que pode, faça o mesmo exercício quando seu agressor estiver por perto. Como seus sentimentos são diferentes quando você está sozinho? Como eles são iguais?

Se você se pegar imaginando o que seu agressor está sentindo, pare de observá-lo objetivamente. Em vez de pensar: "Ele está ficando chateado", pense consigo mesmo: "Ele está andando de um lado para o outro e olhando para mim" ou "Ela está estreitando os olhos para mim".

Isso é importante para quebrar o feitiço do agressor sobre você. Eles querem que você "saiba" como eles se sentem, para que possa atender automaticamente aos desejos deles. A menos que seja de sua família, você não é vidente - então pare de tentar ser. Prestar atenção em suas emoções e seu ações do abusador.

Para ajudá-lo a se desconectar das emoções do agressor, pare de adivinhar e comece a saber o que as motiva. Ler Por que ele faz isso?: Por dentro das mentes dos homens zangados e controladores por Lundy Bancroft ou Em pele de ovelha: entendendo e lidando com pessoas manipuladoraspor George K. Simon, PhD.

Reaja ao abuso de maneira adequada e segura

Você conhece seu agressor melhor do que ninguém. Antes de aceitar as sugestões de outra pessoa, Siga o seu instinto. Se você sabe que o seu agressor quer sangue de verdade, você precisa fazer o que for preciso para evitá-lo (se possível, essa evitação deve ser deixar a área por um lugar seguro!)

Digamos que você esteja no meio de uma conversa com seu agressor quando percebe que seu coração dispara. Faça uma pausa e pense sobre o que você estava sentindo da última vez que seu coração disparou. Provavelmente foi um momento de ansiedade em que você sentiu que seu agressor estava armando para você, abusando de você com uma piada, ou você sabia que algo ruim estava para acontecer. Você está se sentindo ansioso ou com medo.

Respire fundo e saia da conversa. "Com licença, tenho que fazer xixi", funciona muito bem. Quando você chegar ao banheiro, parabenize-se por tomar uma atitude proativa para se proteger. Então, pense sobre o que estava acontecendo. Por que você estava ansioso? O que seu agressor estava dizendo e o que eles tem a ver com sua reação a isso? Sua percepção é a correta, e você deve reservar um momento para decidir como vai lidar com isso antes de sair do banheiro.

Talvez da próxima vez que o agressor começar a agir, você não demore muito para reconhecer como está se sentindo. Você poderia dizer algo como: "Acabei de ouvir você dizer isso você pensa Eu sou (um idiota, incompetente, preguiçoso, ...)? "Se o seu abusador nega ter dito isso, basta dizer: "Ok. Apenas checando. "Se o seu agressor disser:" Sim, você me ouviu bem! ", Então você pode dizer:" Discordo disso e não vou ficar aqui e deixar você me insultar ", então vá embora.

Neste ponto, você está pronto para criar alguns limites. Você também está pronto para ler o livro de Patricia Evans A relação verbalmente abusiva: como reconhecê-la e como responder para aprender técnicas de resposta mais avançadas.

Dê à sua dor um lugar para ir

Se tudo isso soa como se você precisasse ter a força de vontade de um santo, você está quase certo. É difícil fazer uma pausa e pense em como reagir quando uma emoção o atinge com força. Como evitar que as pessoas pressionem seus botões por Alpert Ellis é um excelente recurso para aprender mais sobre como manter as palavras do agressor sob controle.

No entanto, inicialmente, você provavelmente vai querer chorar ou gritar ou fazer o que costuma fazer quando o agressor age. Hábitos são difíceis de quebrar! Mas reagir da mesma maneira que sempre fez você terá os mesmos resultados de sempre.

Em vez de aumentar o ciclo de abuso dando ao seu agressor o que ele quer (eles querem que você perca o controle de si mesmo), fique calmo, calmo e controlado na presença do agressor. (Pense em Uma Thurman em Matar Bill ou Clint Eastwood em praticamente qualquer movimento que ele já fez.)

Mas quando você tiver um momento para si mesmo, dê à sua dor um lugar para ir. Você poderia:

• escreva o que aconteceu, como você reagiu e como se sentiu, como você gostaria de reagir, como vai reagir na próxima vez.
• faça um vídeo ou gravação de voz com as mesmas informações acima
• ligue para um amigo e conte-lhe não apenas o que aconteceu, mas como você reagiu e como se sentiu, etc.
• rabisque ou desenhe uma imagem sobre o evento
• dançar

A última coisa que você quer fazer é internalizar a dor. Não guarde isso para si mesmo, porque ele vai ficar parado ali, esperando que a próxima vez que você for abusado pule para fora de você sem sua permissão. Finalmente, lembre-se de dar um tempo se você errar. Aprender qualquer nova habilidade requer prática, então seja paciente e continue praticando!

Você pode encontrar Kellie Jo Holly em Diários de abuso verbal, ou mídia social em Google+, Facebook, Twitter e Autores Amazon.

* Mulheres e homens podem ser abusadores ou vítimas, portanto, não tome minhas escolhas de pronomes como uma implicação de que um gênero abusa e o outro é vitimado.