Ansiedade com o seu filho em idade universitária? Como não se preocupar

A ansiedade dos pais não termina quando a criança vai para a faculdade. Na verdade, é comum sentir ansiedade em relação a crianças em idade universitária (jovens adultos). Tive muitas conversas recentemente sobre preocupações e ansiedade em torno de crianças indo para a faculdade e acabei de deixar meu próprio filho na escola no primeiro ano. Veja por que enviar um filho adulto jovem pode causar ansiedade e como não ser consumido por preocupações, apesar de todas as causas.

A ansiedade sobre crianças em idade universitária pode parecer ilimitada

Quer esta seja ou não a primeira vez que você manda um jovem adulto para a faculdade, é a primeira vez que você manda este filho para a faculdade. Portanto, a experiência está cheia de incógnitas. Desconhecidas e incertezas são as principais causas de ansiedade. A mente humana não gosta de não ter respostas, então, quando em um novo território, é ótimo imaginar problemas para preencher a lacuna e compensar todos os tipos de resultados negativos possíveis, que por sua vez causam novas preocupações e medos. Incertezas comuns que podem tornar a vida miserável para pais de crianças em idade universitária incluem pensamentos como estes. Meu filho:

• Se encaixar e encontrar amigos ou ficar sozinho?
• Fazer muitos amigos e festejar o tempo todo?
• Acordar por conta própria e ir para a aula?
• Lidar com a carga de trabalho intensa?
• Está com saudades de casa?
• Não ter saudades de casa e ficar feliz por ter ido embora?
• Fica doente, incluindo COVID-19?
• Luta com sua saúde mental?
• Coma bem?
• Sabe o que fazer diante dos problemas?
• Falhou?

Talvez pela primeira vez na vida de seu filho - quase duas décadas - você não está lá para ajudar as coisas a correrem bem. Isso pode ser perturbador e causar ansiedade.

Esses pensamentos e sentimentos ansiosos são uma parte normal de sua transição para este novo estágio de paternidade, mas você não precisa ceder às suas preocupações.

Como não ser consumido pela preocupação: crie limites de ansiedade

Enquanto escrevo isso, meu filho está na escola há menos de uma semana. Mesmo que isso ainda seja muito novo, estou calmo sobre a coisa toda. Não estou sentindo ansiedade porque criei limites de ansiedade, uma cerca, se você quiser, comigo mesmo de um lado e as preocupações do outro. Use estas dicas para criar limites:

• Visualizar. Imagine ser capaz de pensar em seu jovem adulto e sorrir em vez de franzir a testa de preocupação. Imagine sentir-se calmo e em paz sobre onde eles estão e onde você está. Imagine tudo isso e descreva como será para você. Isso cria a base para o limite que você está construindo em torno da ansiedade, porque o que você visualiza é o que você foca, e o que você foca é o que cresce. Saber o que você deseja ter e como deseja se sentir e ser é mais eficaz do que pensar na ansiedade que você não deseja ter.
• Aviso prévio. Para ter certeza, não estou negando quaisquer pensamentos, preocupações e emoções negativas automáticas que surjam. A negação e a evitação servem para aumentar, em vez de diminuir, a preocupação, porque permitem que pensamentos e sentimentos espreitem e permaneçam. Portanto, uma etapa importante na criação de limites de ansiedade para que você não se preocupe com seu filho da faculdade é usar as habilidades de atenção plena de consciência e aceitação. Observe seus pensamentos ansiosos e simplesmente permita que eles estejam lá. Eles vêm e vão naturalmente. Mas você não precisa deixá-los invadir seu espaço pessoal (afinal, seu filho acabou de se mudar e você certamente não quer que esse hóspede indesejado se mude em seu lugar).
• Apresente novas idéias. Para parar de ruminar (pensar repetidamente em suas preocupações), use a atenção plena para concentrar sua atenção em algo real e tangível no momento presente. Além disso, quando você detectar uma preocupação, use um técnica de desfusão de terapia de aceitação e compromisso. Lembre-se: "Estou pensando nisso (preencha o espaço em branco com sua preocupação específica)" para lembrar-se de que a preocupação é apenas um pensamento e não é necessariamente real.
• Identifique por que você tem orgulho de seu filho em idade universitária. No vídeo abaixo, discuto o que isso envolve e por que é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para reduzir sua ansiedade em relação ao seu filho jovem adulto. Eu convido você a entrar em sintonia.

Lembre-se também de reconhecer seus pontos fortes como pais. Afinal, você os criou durante toda a vida para prepará-los para a independência. Em grande parte graças a você, eles conseguiram isso. E você também.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.