Lide com a ansiedade no trabalho ou na escola: seja um mergulhador

A ansiedade pode dificultar o trabalho ou a escola. Um forte senso de perfeccionismo pode tornar o início e a conclusão de tarefas assustador, às vezes levando a trabalhos incompletos e prazos perdidos. O medo das apresentações pode tornar a vida miserável. Até mesmo a preocupação de ficar sentado em uma sala silenciosa onde outras pessoas possam ver ou ouvir você ou situações estressantes com colegas de trabalho ou de classe podem fazer com que os sintomas de ansiedade disparem. Os efeitos da ansiedade no trabalho ou na escola podem tornar cada dia miserável ou até mesmo mantê-lo em casa, evitando-o. Uma abordagem para lidar com isso é se tornar um mergulhador.

Por que o mergulho autônomo se relaciona com a ansiedade na escola e no trabalho

É verdade. Você pode melhorar a ansiedade no trabalho ou na escola sendo como um mergulhador (quero dizer isso figurativamente, é claro). É por isso que escolhi o mergulho SCUBA como uma atividade para me modelar, em vez de qualquer outra atividade: o mergulho SCUBA envolve mergulhar em águas profundas e mover-se entre coisas estranhas naquela água - mas os mergulhadores não precisam saber como nadar. Homens, mulheres e crianças que mergulham devem saber se movimentar e usar equipamentos de mergulho, mas não precisam ser bons nadadores para sobreviver e se divertir na água.

Como um mergulhador, você pode mergulhar na experiência profissional ou escolar (ou em qualquer outra experiência de vida, quanto a isso) antes de esperar até saber "nadar". Você pode prosperar antes que sua ansiedade seja foi. Você não precisa esperar para abraçar a escola ou o trabalho até saber como funcionar sem ansiedade.

Como entrar na escola ou trabalhar antes que a ansiedade acabe

Como um mergulhador, você precisa de equipamentos, ferramentas para poder se mover livremente em seu ambiente. Suas ferramentas são seu conhecimento, habilidades e técnicas que você está aprendendo o tempo todo. Por exemplo, você pode estar desenvolvendo habilidades de atenção plena para ajudá-lo a ficar calmo e focado no momento presente ou técnicas de aprendizagem de terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a mudar ansioso pensamentos. Com essas ferramentas, você está aprendendo a nadar, mas não precisa dominar nada antes de mergulhar totalmente em sua vida. Continue trabalhando com o que você sabe e adicionando novas técnicas e informações para ajudá-lo a reduzir sua ansiedade, mas você não precisa colocar sua vida em espera enquanto aprende.

Também como um mergulhador, tenha um propósito e um plano. Os mergulhadores fazem o que fazem por um motivo, seja para explorar em geral, estudar algo específico ou simplesmente para relaxar e se divertir. Eles também sabem para onde estão indo. Você também tem um propósito para ir à escola ou ao trabalho e tem metas que o ajudarão a saber para onde está indo. Freqüentemente, porém, nosso senso de propósito e nossos objetivos são enterrados e perdidos sob o peso da ansiedade. A sensação de que você não sabe nadar pode assumir o controle, e seu propósito e objetivos podem afundar nas profundezas do mar. Assim que estiver ciente disso, você pode evitar que isso aconteça.

• Passe algum tempo explorando sua motivação, seu motivo para ir para a escola ou para o trabalho. Nas palavras de Fredrich Nietzsche: "Aquele que tem um motivo pelo qual viver pode suportar quase qualquer como." Quando você sente uma sensação forte de propósito subjacente ao motivo pelo qual você vai à escola ou ao trabalho, é mais fácil fazer o que você precisa fazer, apesar da ansiedade. Repetidamente, você pode mudar seu foco da ansiedade para o que é importante para você.
• Desenvolva etapas de ação a serem executadas todos os dias para cumprir seu propósito e cumprir seus objetivos. As etapas de ação fazem parte do seu equipamento de mergulho. Que pequenas coisas você precisa fazer hoje para cumprir seu propósito? Pense em pequenos passos. Um mergulhador não usa braçadas elaboradas para se impulsionar para frente, mas em vez disso se move com movimentos pequenos, mas poderosos, com suas nadadeiras.

Quando a ansiedade tentar agir como um tubarão na água, simplesmente volte ao seu propósito, objetivos e etapas de ação e siga em frente, apesar do tubarão. Como alguém que tenta esperar até saber nadar antes de desfrutar do mergulho autônomo, se você espere que sua ansiedade vá embora antes de mergulhar totalmente na escola ou no trabalho, você pode perder um ótimo acordo. Em vez disso, mergulhe e abrace todos os dias.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.