O mito da maternidade está esmagando mulheres com TDAH

As mães com TDAH enfrentam pelo menos três conjuntos de desafios concorrentes:

• expectativas da sociedade para as mães que não são apenas inatingíveis, mas totalmente prejudiciais à saúde
• um cérebro com conexões diferentes que geralmente opera com disfunção executiva, memória de trabalho fraca e sensibilidade emocional
• e, em muitos casos, crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou DDA) também

Apesar de tudo isso, a maioria das mulheres trabalha incrivelmente duro para ser “boas mães” - e se encontra esgotada, desmoralizada e perdida no processo.

Então, deixe-me dizer isso diretamente para as mães com TDAH: é absolutamente essencial que reformulemos quem somos e repensemos tudo o que nos foi dito sobre paternidade e maternidade.

Em primeiro lugar, devemos fazer o TDAH trabalhar para nós antes de podermos ajudar nossos entes queridos (especialmente se o TDAH for da família). Fazemos isso mudando nossas expectativas internas sobre a criação dos filhos, encontrando estratégias que façam sentido para nós e não prestando atenção a julgamentos reais ou imaginários do mundo neurotípico.

Dicas para pais para mães com TDAH

Arranje tempo para “facilitar” o TDAH

Aqui está um acrônimo útil que todo mãe com TDAH deve saber - é a base para a vida diária com TDAH: EASE

Educar sobre você mesmo TDAH e seus sintomas únicos. Se você não foi diagnosticado, mas acha que tem TDAH, faça uma avaliação. Certifique-se de que você foi avaliado para outras condições relacionadas também; ansiedade e transtornos de humor, por exemplo, costumam viajar com TDAH. Certifique-se de que está recebendo o tratamento adequado - seja medicação, terapia, treinamento para TDAH ou outras combinações, incluindo nutrição e exercícios. Essas etapas acabarão levando você a ...

Aceitar você, TDAH e tudo. Lembre-se de que você é uma mãe com cérebro TDAH. Comemore seus pontos fortes (porque você tem muitos) e encontre maneiras de trabalhar nos pontos mais fracos. Isso, é claro, pode levar anos e, quando você pensa que aceitou o TDAH, uma experiência negativa ainda pode atrapalhar.

[Clique para ler: Síndrome da mãe oprimida - é uma coisa real]

Simplificar vida cotidiana. Ao pensar em preparar refeições, fazer tarefas domésticas e concluir outras tarefas domésticas, saiba onde estão seus pontos fortes e fracos. Isso o ajudará a saber o que você pode ter, o que deve delegar e o que você deve encontrar outros meios de fazer. Pense consigo mesmo: se não funciona para mim ou para nós, então por que funciona?

Eliminar over-committing. Mulheres com TDAH tendemos a dar prazer às pessoas, concordando em gastar nosso tempo e recursos limitados em outras tarefas, especialmente quando vemos outras mães com estilos de vida semelhantes fazendo o mesmo. Dê a si mesmo permissão para romper com esses papéis e expectativas. Rompa o molde para que o seu mundo trabalhe para você e para que você mude suas expectativas sobre si mesmo.

Faça acomodações com TDAH... para você mesmo

Assim como as crianças com TDAH costumam ter Planos de Educação Individualizados (IEPs) com acomodações detalhadas para a escola, as mães com TDAH precisam do que chamo de ILP - um plano de vida individualizado - para acomodar os desafios do TDAH na vida diária e na criação dos filhos.

[Leia: 13 estratégias de sobrevivência para mães com TDAH]

Vejamos algumas áreas onde as acomodações podem ajudar com distração, procrastinação, desorganização e outros desafios de TDAH:

Dicas de refeições para mães com TDAH

Passei anos me sentindo envergonhado por bagunçar as refeições, por não conseguir fazer meus filhos se sentarem à mesa de jantar e por sentir que não tinha tempo para mais nada depois. Hoje, não faço mais coisas que sei que são muito difíceis para mim e abandonei todas as noções que tinha de como as refeições deveriam ser planejadas e feitas. Aqui está o que eu faço em vez disso:

1. Considere levar para fora. Muitas pessoas não podem se dar ao luxo de fazer isso todos os dias, e você não precisa - mas levar para fora pode economizar muito tempo, energia e estresse. Para pagar, fiz alterações no meu orçamento que acabaram me deixando à vontade, pois poder colocar comida na mesa para minha família ajudou a minha autoestima. Observe que a refeição inteira não precisa ser para viagem. Comprar um frango assado no supermercado ou outros alimentos prontos pode resultar em um jantar rápido e saudável em combinação com alimentos caseiros.
2. “Plano ou fome” (POS). E se planejando refeições do zero parece impossível, especialmente se você tende a pensar em refeições muito perto da hora da refeição, tente listar jantares simples (uma proteína, um vegetal e um carboidrato) em fichas, com planos de como preparar os alimentos em cada.
3. Compre em lojas menores. Se você é como eu, pode se perder em grandes supermercados e acabar perdendo tempo com eles. Lojas menores ajudam a evitar isso e têm layouts que são mais fáceis de lembrar.
4. Coma antes ou depois das crianças. A maioria de nós tem uma imagem na cabeça sobre a maneira “correta” de jantar com a família. Não há nenhum. Se seus filhos têm dificuldade em ficar sentados parados para comer, ajude-os com as refeições sem tirar o seu. Deixe-os comer na frente da televisão, se isso significar reduzir o estresse geral. Faça suas refeições (relativamente) ininterruptas antes ou depois das deles. Você também pode planejar jantar com seu parceiro assim que as crianças tirarem a mesa.

Dicas para famílias e organizações para mães com TDAH

Lute contra a ideia de que sua casa deve aderir a algum padrão irreal de limpeza.

1. Zonas confusas. Organize seus espaços “apenas o suficiente”. Se um local da casa é uma área de problemas perpétuos, designe-o como uma das muitas áreas onde a bagunça é normal. Deixar-se ficar sozinho faz maravilhas com o seu estresse e auto-estima.
2. Encontre um “lar” para tudo. Um dos métodos de organização mais simples é separar e armazenar itens em áreas designadas. Saber que suas chaves têm uma “casa” geral perto da porta e que todos os utensílios da cozinha vão para uma gaveta elimina as suposições e as chances de perder itens.
3. Use dicas visuais… No sentido mais literal possível. Por exemplo, mantenha um post-it na porta da frente ou no volante do carro com uma lista de itens de que você precisa antes de sair.
4. Externalize as informações. Use seu telefone para anotar informações (carimbos de hora e datas são criados automaticamente) para que não se percam em sua cabeça. Use relógios e temporizadores em vez de depender de um relógio interno.

Torne isso divertido. Para que a responsabilidade não recaia inteiramente sobre você, tente elaborar um plano de limpeza divertido com seu parceiro e filhos. Um desafio de limpeza de 10 minutos antes de dormir, com a recompensa de 5 minutos extras de tempo na TV, é uma ideia divertida. Esses planos também podem se transformar em rotinas, que são benéficas para seus filhos e para toda a família.

Dicas de família para mães com TDAH

1. Resolva problemas juntos. Seu parceiro e / ou seu filho podem fazer coisas que te irritam. É natural querer responder com raiva e frustração, mas é melhor abordar essas instâncias como problemas a serem resolvidos em uníssono. Enquadrar o problema como uma pergunta e trabalhar em conjunto para encontrar respostas produtivas.
2. Remova você mesmo temporariamente quando se trata de conflitos e outras batalhas familiares. Dê a si mesmo tempo para se acalmar, afastando-se fisicamente de uma situação. Isso também servirá de exemplo para o comportamento ideal de seus filhos - quando eles se sentirem prontos para explodir, eles podem se dar espaço primeiro.
3. Ouça antes de reagir. Mesmo que nossos corpos não sejam hiperativos, nossos cérebros podem ser. Pratique a paciência e faça uma pausa após receber informações para respostas mais eficazes.
4. Escolha suas batalhas. Muitas pessoas levam muito tempo para aprender isso. Dê a si mesmo permissão para deixar as coisas irem se a luta não valer a pena. Se seu filho quiser usar meias que não combinam, deixe que eles façam isso, em vez de brigar por causa disso logo de manhã. Se fazer o dever de casa é um pesadelo, considere a ajuda externa de alunos mais velhos ou veja se o IEP do seu filho pode ser ajustado para que o dever de casa possa realmente ser feito na escola (uma acomodação que consegui garantir com meu criança).

Dicas de sobrevivência pessoal para mães com TDAH

1. Procure e aceite ajuda. Quer sejam babás, pessoas para ajudá-lo a limpar sua casa de vez em quando ou a ajuda de familiares e amigos, não tenha medo de simplificar sua vida onde puder. Alguns serviços exigem recursos e orçamentos adicionais, mas se isso melhora sua qualidade de vida, vá em frente. Lembre-se de que obter ajuda não é um luxo; é uma necessidade.
2. Encontre um grupo de apoio. Seja online ou pessoalmente, é essencial estar conectado a um grupo de pessoas que compartilham as mesmas lutas e experiências.
3. Defenda sua experiência no local de trabalho. Começar a trabalhar mais cedo ou mais tarde favoreceria você? É multitarefa seu estilo ou você prefere uma coisa de cada vez? Seja qual for a preferência, tente negociar uma experiência de trabalho adequada para você.
4. Autocuidados. Este termo é onipresente, mas poderoso. Faça um favor a si mesmo e siga em frente com as coisas que o ajudem a estar no seu melhor. Medite, corra, tome um banho, mude para um diálogo interno positivo e, deliberadamente, arranje tempo para si mesmo, mesmo se você não fizer "nada" nesse tempo - porque reenergizar é um trabalho importante.

Dicas para pais para mães com TDAH: próximas etapas

• Leitura essencial:“Never Good Enough” - O custo emocional da maternidade
• Aprender: TDAH é diferente nas mulheres
• Ver: As vidas secretas de mulheres com TDAH

O conteúdo deste artigo foi derivado do ADDitude Expert Webinar “Mães com TDAH, unam-se! Como dar forma a uma vida pacífica e organizada para você e seus filhos”Por Terry Matlen, LMSW, ACSW (disponível como Episódio 285 do Podcast de especialistas em ADDitude ADHD), que foi transmitido ao vivo em 5 de fevereiro de 2020.

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Atualizado em 26 de outubro de 2020