“O TDAH distorceu seu senso de identidade? É hora de recuperar sua história - e poder. ”

Uma característica que define o TDAH é seu início precoce - e as críticas, punições e frustrações que também começam em uma idade muito jovem.

Sim, o TDAH é uma constelação de sintomas desatentos, hiperativos e impulsivos acompanhados de deficiências acadêmicas, profissionais, sociais e outras. Mas talvez o mais importante, o TDAH é uma teia de memórias e histórias profundamente enraizadas. Essas memórias têm uma longa história que informa nossas percepções de nós mesmos e de nossas capacidades. Eles são difíceis de abalar e podem prejudicar nossa auto-estima e compreensão de quem somos.

Como nosso senso de identidade se estabelece

Pergunte a qualquer pessoa com TDAH, e eles vão recontar todas as vezes que lhes foi dito - indiretamente ou diretamente - que eles são estúpido, flakey, espacial, não confiável, insuportável, excessivamente sensível, criador de problemas ou algo do ordenar.

Depois de todos esses anos, ainda me lembro da época em que minha professora do ensino fundamental, na frente da classe, me disse que minha declaração foi um "non-sequitur". Também me lembro de pontuar "muito abaixo do meu potencial" no meu exames. Meus boletins escolares observaram que

Muitas vezes eu "sonhava acordado", teve uma “capacidade de atenção insuficiente”, “esqueci meus livros”, teve um desempenho “irregular” e “faltou motivação”. Na época, fiquei confuso. Como minhas boas intenções podem ter levado a resultados tão ruins?

Experiências e memórias como essas se misturam perfeitamente às nossas crenças sobre nós mesmos; eles formam uma parte central de nossa identidade em uma idade jovem. Vergonha, inadequação, dúvida e fracasso - temas comuns nas narrativas de adultos com TDAH - são consequências desses rótulos. Esses rótulos, curiosamente, aparecem quando aprendemos que também somos criativos, espontâneos, divertidos, dinâmicos, perceptivos e assim por diante. Mas são as mensagens críticas que tomam conta.

Sintomas de TDAH continue a pressionar essas feridas de auto-estima à medida que envelhecemos. Amadurecemos em adultos navegando nas explosões emocionais e sensibilidade do TDAH, sem a autoconfiança para acreditar que temos os pontos positivos e os pontos fortes necessários para perseverar.

[Leitura essencial: TDAH e a epidemia de vergonha]

As consequências de ser mal compreendido

Indivíduos com TDAH também dirão que esses rótulos iniciais não pareciam precisos. Isso por trás de todas as críticas foi uma experiência central de ser mal compreendido. “Eu sei que sou inteligente, mas cometi muitos erros e não conseguia me concentrar enquanto lia.” “Eu sei que sou um bom amigo e me importo com as pessoas. Apenas esqueci de responder ou cheguei tarde. ”

Ser repetidamente incompreendido faz com que as pessoas com TDAH entendam profundamente mal a si mesmas e às suas situações. Sentir-se deficiente e desconfiar de si mesmo desde tenra idade torna extraordinariamente difícil avaliar-se adequadamente como adulto.

• Existe uma vacilação interna contínua. “Eu sou inteligente? Sei quem eu sou. Muitas evidências mostram que eu sou. Mas e todas aquelas vezes em que não fui? Sim, talvez eu realmente não seja. "
• E um camada persistente de dúvida. "Eu posso fazer isso. Eu vou buscar meu objetivo. Mas e se eu bagunçar tudo? Provavelmente vou bagunçar de alguma forma. ”

Pessoas com TDAH também são hábeis em reescrever a trama de volta às velhas memórias. Veja a pandemia: milhões de pessoas perderam seus empregos devido a ela. Para muitos, o vírus é uma explicação óbvia e concreta para a perda de empregos. Para alguém com TDAH, mesmo uma pandemia global não pode suportar uma vida inteira se sentindo inadequada. Não demorou muito para que uma nova história sobre a perda do emprego surgisse - “Eu não consegui evitar. Eu simplesmente não fiz meu trabalho bem o suficiente. ”

Essa hesitação e esse mal-entendido podem atrapalhar os riscos ou simplesmente tentar algo novo. Isso interfere com o conhecimento e compreensão dos outros. Está sempre lá e é exaustivo. Enquanto escrevia este artigo, eu mesmo enfrentei uma onda tsunami de empolgação, confiança, incerteza, e medo de ser digno ou capaz de ser um autor publicado (embora eu seja um autor publicado já). Quase desisti antes de terminar.

[Clique para ler: TDAH não é culpa minha - mas ainda me faz sentir como um fracasso]

Como curar e desenvolver um senso de identidade

Ser mal interpretado obviamente tem consequências autodestrutivas, então o que podemos fazer a respeito?

1. Crie uma consciência inicial de seus hábitos

Você não pode mudar o que você não reconhece. É fundamental reconhecer suas experiências únicas e específicas - aquelas que o deixaram se sentindo incompreendido e que o levaram a se entender mal - e como elas se manifestam no presente.

• Quais são as suas primeiras memórias e histórias de ser desatento, hiperativo, impulsivo ou ter TDAH?
• Quais são as histórias que você conta a si mesmo sobre as mensagens que recebeu? Em que momentos e situações você percebe autocrítica, dúvida, inadequação ou medo do fracasso surgindo?
• O que você tende a Faz quando isso ocorre? (por exemplo, evitação ou excesso de trabalho)? Pratique o automonitoramento sem nenhum julgamento ou interpretação para obter essas respostas.
• Preste muita atenção a si mesmo ao longo do dia. Ouça a conversa interna em sua cabeça.
• Observe suas emoções, sensações físicas, comportamentos. Escreva suas observações em seu telefone ou em um diário.

Por meio da conscientização e do monitoramento, você notará aqueles pensamentos, sentimentos e comportamentos aparentemente automatizados que influenciam sua percepção sobre si mesmo. Reconhecer essas tendências negativas pode levá-lo a intervir antes que elas o sobrecarreguem.

Lembre-se de que sua autocrítica e dúvida estão imitando as lembranças da infância, quando você foi mal interpretado. Isso não significa que seja verdade. Afaste-se disso. Não desça pelo buraco. Talvez até diga a si mesmo: "Você não está se avaliando adequadamente."

2. Faça um inventário de seus pontos fortes

O que foi dito (direta e indiretamente) que você é bom? Onde você prospera? O TDAH provavelmente dá a você algumas das melhores partes de si mesmo - e o que os outros mais gostam em você. Quais são essas qualidades? Pergunte a seus amigos, familiares, parceiros, colegas de trabalho ou outras pessoas importantes em sua vida o que eles veem que você faz bem.

É fundamental que você reconheça esses pontos fortes e acredite neles. Se você só pode listar seus pontos fortes sem acreditar profundamente que eles são verdadeiros, pare neste passo e trabalhe nisso.

3. Reenquadrar memórias e histórias

Revise as histórias que você conta a si mesmo de uma maneira mais gentil e fortalecedora. Os eventos não podem ser reescritos, mas a forma como interpretamos ou fazemos sentido a partir deles pode.

Por exemplo, alguém que sempre teve problemas ao crescer pode dizer: "Eu sempre fui um problema" ou "Eu decepciono as pessoas". Uma maneira de revisar poderia ser: "Como uma criança com TDAH hiperativo em um ambiente escolar tradicional e sem tratamento adequado, eu não era Entendido. Fui muito punido, mas não sou realmente um problema. O TDAH torna mais difícil para mim controlar meus impulsos em comparação com outras pessoas, mas todos cometem erros. Isso não significa que há algo errado comigo. E por outro lado, essa mesma parte de mim é o que me ajuda a ser um pensador out-of-the-box! ”

Compartilhe suas histórias e experiências relacionadas ao TDAH com outras pessoas em quem você confia. Fale sobre como essas primeiras memórias fizeram você se sentir e como elas moldaram a maneira como você se vê no presente. Sem consciência e compreensão, as pessoas em sua vida serão severamente limitadas em suas habilidades para encorajar, apoiar ou simplesmente entender por que você pode estar pensando, sentindo ou agindo de certa maneira.

4. Pratique Autocompaixão

Ser mal compreendido e não entender a si mesmo é uma parte comum e completamente compreensível do TDAH; Você não está sozinho. Como você poderia não desenvolver dúvidas sobre si mesmo quando aprendeu a desconfiar de si mesmo tão cedo? Seja gentil consigo mesmo e evite se culpar ou se frustrar. Tente dizer: “Huh. Isso é muito interessante. Estou fazendo aquela coisa de novo em que encho minha cabeça de dúvidas. Faz sentido que aconteça ”.

Construa uma base de bem-estar, equilíbrio e competência em sua vida para estimular a presença de pensamentos, emoções e comportamentos estáveis. A seguir está uma lista de sugestões - comece devagar e preste atenção às áreas que mais o ajudariam (talvez se concentre em uma estratégia por semana, ou em qualquer ritmo que seja realista e viável para você ser bem sucedido). Mais importante ainda, seja gentil e cortês consigo mesmo ao trabalhar para fazer mudanças em sua vida.

• Envolva-se em atividades que você gosta e faz bem regularmente - escrevendo poesia, caminhando, consertando ou tocando violão, resolvendo um quebra-cabeça, praticando um esporte, etc.
• Mantenha uma programação de sono. Vá dormir e saia da cama na mesma hora todos os dias. O TDAH pode dificultar o sono, mas planeje de 7 a 9 horas por noite. Integre técnicas adicionais de higiene do sono, se necessário (por exemplo, ambiente de quarto confortável; rotina relaxante ou cansativa antes de dormir; evitando telefone, computador e outras telas antes de dormir).
• Comer regularmente e suficientemente.
• Tome medicamentos prescritos. Alguns Medicamentos para TDAH pode ter efeitos colaterais desagradáveis ​​e ser difícil de controlar. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar bem para outra - colabore com seu médico para encontrar o melhor plano para você.
• Minimize ou elimine o álcool, a cafeína e outras drogas.
• Conectar com pessoas e / ou animais.
• Prática atenção plena.
• Integrar movimento ou exercício de maneiras que são possíveis para você.
• Considere encontrar-se com um terapeuta ou treinador, especialmente se você tem dificuldades de vida ou gostaria de superar as barreiras de seu potencial.

Acima de tudo, saiba que você sempre foi e sempre será muito mais do que as áreas em que luta. Sua história verdadeira e extensa está esperando para ser contada.

Sentido de si mesmo para adultos com TDAH: próximas etapas

• Ler: “Perfeito é um mito” - e outros impulsionadores da autoestima
• Alimento para o pensamento: Autocompaixão - O novo tratamento para TDAH
• Ver:Da vergonha e estigma ao orgulho e verdade - é hora de comemorar as diferenças de TDAH

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Atualizado em 27 de outubro de 2020