Quando você tenta evitar conflitos por causa da ansiedade
Algo que descobri sobre ter ansiedade crônica é que isso geralmente leva a evitar gatilhos, o que inclui evitar conflitos. Por exemplo, você pode achar difícil estabelecer limites em um relacionamento, ou pode achar que está adiando uma conversa difícil com seu supervisor no trabalho. Para mim, isso pode parecer como fugir de discussões ou ser o mais diplomático possível em uma interação com alguém para evitar algum tipo de conflito.
Quando eu era muito mais jovem, acho que fiz isso ainda mais sem querer, com o propósito final de evitando-me de correr o risco de não ser apreciado por alguém ou não receber a aprovação de indivíduos em Minha vida. À medida que envelhecia, no entanto, isso acabou levando mais a não me afirmar quando deveria. Mas eu descobriria que, se estivesse envolvido em um conflito, passaria pelo desconforto que a ansiedade traz. Então, por que eu não tentaria evitar qualquer situação em que eu sentisse essa ansiedade?
Por que o conflito pode ser difícil para alguém com ansiedade
Quando você está ansioso, você sente que as coisas estão fora de controle. Descobri que essa é uma das razões pelas quais muitas vezes tento descobrir uma maneira de controlar as coisas ou evitar situações sobre as quais não tenho controle. E isso inclui conflitos.
Acho que outra razão pela qual muitas vezes tentei evitar conflitos em meus anos de juventude foi que me sentia inseguro falar sobre minhas necessidades ou desejos e que eles não seriam validados ou seriam rejeitado. Muitas vezes eu me preocupava em me afastar desses tipos de conversas me sentindo pior do que antes.
Se eu estivesse em uma situação em que fosse confrontado inesperadamente, e isso levasse a uma discussão, eu reagiria emocionalmente em vez de pensar e responder racionalmente. Infelizmente, isso era muitas vezes improdutivo e levaria a uma situação de escalada ou a uma sensação de exposição excessiva, inaudível e não respeitada.
Por fim, outra razão pela qual sempre tentei evitar o conflito é que ele pode ser simplesmente exaustivo. Lidar com a resposta de ansiedade e, em seguida, tentar lidar produtivamente com uma discussão ou uma conversa desconfortável pode ser simplesmente emocionalmente desgastante. Só por essa razão, posso tentar me afastar de um conflito com o qual sinto que não preciso lidar.
Como lidar com o conflito quando você luta contra a ansiedade
Eu aprendi, porém, que há coisas que você pode fazer para ajudá-lo a lidar com o conflito e se afirmar de uma maneira que não precisa ser uma luta.
- Em primeiro lugar, é importante ter um plano para lidar com conflitos inesperados. Ninguém gosta de estar em uma situação em que você está envolvido em uma discussão. Mas estar preparado para isso pode ajudar a reduzir o ataque de ansiedade. Por exemplo, você pode se lembrar de se afastar do conflito.
- Outra estratégia é praticar. Pratique dizer "não", pratique se afirmar e pratique estabelecer limites. Mas comece com pequenos passos, se necessário. Aprendi que um passo simples, como não comprar algo que um vendedor está tentando vender ou recusar um projeto extra no trabalho, é uma maneira útil de começar a ser assertivo.
- Por fim, acho que também é útil estar ciente de qual é sua perspectiva no momento e mudar seu ponto de vista. Se você estiver envolvido em uma discussão ou algum tipo de conflito, pode ser útil tentar sair da conversa e olhar de uma perspectiva diferente. Então, você pode perceber que, em vez de reagir emocionalmente, você é capaz de olhar para o problema do ponto de vista da solução de problemas, em vez de simplesmente tentar evitar se sentir ansioso.
Evitar conflitos é algo que pode acontecer junto com a ansiedade para evitar sentimentos ansiosos. Existem estratégias que você usa para ajudá-lo a lidar com conflitos? Compartilhe-os nos comentários abaixo.
