Estratégias do mundo real: “Como deixo de ser tão impulsivo”

Lembrando-me de pare e pense. Quando sinto um impulso aumentar, pergunto-me: isso precisa ser dito? Isso precisa ser dito agora? Isso precisa ser dito agora por mim?
-A ADDitude Leitor

Permitindo uma saída alternativa para meus impulsos. Por exemplo, uma alternativa para interrompendo conversas é escrever o pensamento (no papel ou no celular), ou ter um objeto com você para lembrá-lo de não interromper. Eu sempre tenho uma garrafa de água comigo. É difícil interromper quando sua boca está cheia de líquido e também atua como um brinquedo inquieto para me manter focado.
Shaina, Califórnia

Quando fico impulsivo, pergunto por que:Porque você quer isso? Por que você está removendo tudo da sua mesa? Por que você está devorando sua comida?
- Jennifer, Mendham, Nova Jersey

Evitando as situações que levam a comportamentos impulsivos.
- Beth, Pensilvânia

Prática diária de atenção plena e revisando as coisas que precisam ser feitas. Eu escolho uma coisa e continuo, não importa o quê.
Bob, Arizona

Durma o suficiente.

Pense nas coisas. Examine os possíveis resultados antes de agir. Se você ainda não tiver certeza, peça feedback a alguém em quem confia.
- Deleyne Wentz, North Logan, Utah

[Autoteste: você poderia ter TDAH em adultos?]

Dar de vez em quando a uma indulgência ajuda. Eu luto mais com comportamentos impulsivos quando não me permito nenhuma guloseima ou compra. Quanto a esclarecer as coisas, a terapia cognitivo-comportamental me ensinou a parar, observar um possível comportamento e perguntar: "Isso é eficaz?"
-A ADDitude Leitor

Eu sento em minhas mãos. Isso me lembra de não falar, porque, quando falo, minhas mãos querem estar em movimento.
- Jennifer, Indiana

Não consigo contar o número de estratégias que tentei reduzir comportamentos impulsivos. Confio em uma combinação de estratégias: ao fazer compras, sempre escolho uma lista por escrito, incluindo um orçamento máximo de gastos, para garantir a compra dos itens necessários. Para outros comportamentos impulsivos, uso perguntas de autoverificação que criei com um conselheiro anos atrás. Eles incluem: Isso é saudável para mim? Tenho tempo e capacidade para fazer isso? Como isso afetará meus relacionamentos / trabalho / outras coisas importantes da minha vida? e isso pode ser desfeito se eu decidir amanhã que não o quero mais?
- Chelsea Belinsky, Newmarket, Nova Hampshire

Dou-me $ 20 cada período de pagamento para compras por impulso.
- Kandy, Galva, Illinois

Eu tomo suplementos de ervas ou Ritalina, ou uma combinação dos dois, para manter o foco e reduzir minha impulsividade.
-A ADDitude Leitor

["O TDAH me melhora no meu trabalho"]

Eu lentamente conto até 10 quando tenho o impulso de interromper as reuniões. Também criei um mantra: Stop-Breathe-Think-Choose. Eu tinha cartões de visita feitos com esse mantra e carrego um em cada bolso.
- Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Se estou tomando meu remédio (Adderall, duas ou três vezes ao dia), sou capaz de desacelerar e "reproduzir a fita o tempo todo" para que eu possa antecipar as consequências de minhas ações e determinar se elas valem a pena ou não.
-A ADDitude Leitor

Eu penso demais nas coisas antes de agir. Reviso todos os resultados diferentes, bons e ruins.
- Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Quando compro, coloco um item no carrinho e decido, quando estou perto do caixa, se ainda o quero ou não.
- Kate Clark, Jacksonville, Flórida

Eu aderir a uma regra de 24 horas. Como adulto com TDAH, uso essa regra para me dar tempo para pensar nas principais decisões. Isso me salvou de comprometer demais meu tempo e recursos. Também me impediu de enviar um e-mail irritado que poderia ter me custado um relacionamento. Quando digo às pessoas que tenho uma regra de 24 horas, elas costumam dizer: "Essa é uma boa ideia. Eu deveria fazer isso.
- Leslie, Lakewood, Flórida

Eu escrevo pontos de discussão antes de entrar em uma reunião.
-F. Lorde, Califórnia

Eu uso a hipnose clínica para me ajudar a ser impulsivo. Pesquisas recentes mostram que a hipnose é eficaz na redução de comportamentos impulsivos.
- Maureen Turner, Burlington, Vermont

Menos café, respirações profundas, bom sono.
Denise S., Oregon

[“O momento que eu sabia que era o TDAH”]

Atualizado em 7 de outubro de 2019