7 lições de ansiedade que aprendi ao viver até 2020

Para tantas pessoas em todo o mundo, 2020 foi um ano marcado pela ansiedade. Algumas pessoas descobriram que sua ansiedade existente disparou, enquanto outras experimentaram isso significativamente pela primeira vez. Os estressores externos foram extremos este ano, já que lutamos coletivamente com medos e preocupações sobre nossa saúde, o saúde de entes queridos, segurança, segurança econômica, acesso às coisas e serviços de que precisamos, incertezas políticas e sociais, e Mais. Embora este ano definitivamente envolvesse luta, também trouxe oportunidades para construir força e crescimento. Aqui, compartilho com vocês 7 lições de ansiedade que aprendi em 2020.

As primeiras 6 lições de ansiedade - lições que aprendi ao viver até 2020

Acredite ou não, eu não odeio 2020. Não vejo isso como um lixo nojento que mal posso esperar para incinerar na véspera de Ano Novo. Com certeza, teve muitos eventos que provocaram ansiedade. Vários membros da minha família tiveram COVID-19, e provavelmente eu também tive, porque morava na mesma casa que um desses membros da família (não tinha sintomas, então não tenho certeza). Por causa de algumas doenças autoimunes, posso correr o risco de complicações, então a exposição a COVID não era ideal. Minha filha e seu noivo tiveram que adiar o casamento, o último ano do ensino médio e os primeiros meses da faculdade de meu filho foram interrompidos e nossas férias em família foram realizadas via Zoom. Mesmo assim, sei que sou um dos sortudos que não foi devastado pelos acontecimentos deste ano, e sou grato por isso. Sim, 2020 tem sido muito ansioso, mas também nos trouxe enormes lições de vida, se estivermos dispostos a recebê-las abertamente. Aqui está o que estou tirando deste ano da minha experiência de vida.

1. Aceitação- Há toda uma abordagem terapêutica que envolve aceitação. Conhecido como terapia de aceitação e compromisso (ACT), ajuda as pessoas a se livrar dos problemas aceitando o que existe (há muito mais no ACT do que esse único componente, é claro). Isso não significa que rolamos ou cedemos a situações não saudáveis. Não aceitamos apenas abusos, por exemplo. Em vez disso, a aceitação envolve reconhecer o que está acontecendo, mas evitar concentrar-se nisso ou lutar contra isso. O que focalizamos é o que cresce, então, ao aceitar uma situação, nos damos permissão para abandonar a luta contra ela. Ninguém na minha família amou o fato de que não poderíamos estar juntos em nossas festividades de feriado tradicionais. Quando aceitamos esse fato, porém, nos liberamos para planejar e desfrutar de uma maneira diferente de estar juntos e comemorar. A aceitação nos dá mais controle sobre nossas próprias vidas.
2. Ao controle- Sentimos muita ansiedade e angústia quando lutamos contra coisas que estão fora do nosso controle, como um vírus assustador e as reações de outras pessoas a ele. Não podemos controlar muitos eventos externos. Não podemos controlar a existência de coisas como vírus, nem podemos controlar diretamente o que as pessoas com autoridade fazem ou não fazem. Não podemos controlar o que as escolas vão fazer ou o que as pessoas usam ou não sobre o rosto quando saem de casa. Podemos, entretanto, controlar nossa própria resposta e o que escolhemos fazer a cada dia. Temos muito controle sobre nossas atitudes e ações, momento a momento, dia a dia. Quando eu deixo ir o que não posso controlar, eu me dou liberdade e poder para escolher o que posso e irei fazer.
3. Adaptar--A ansiedade é rígida. Não dobra. Tenta impor regras extremas sobre como nós ou nossas vidas "devemos" ser, e envolve pensamentos negativos automáticos estritos (ANTs). Quando expandimos nosso pensamento (começa com aceitação e controle crescente, assumindo o controle do que podemos, nos posicionamos para nos adaptar. Quando podemos fazer ajustes em nossas expectativas e ações, podemos continuar, apesar de nos sentirmos ansiosos. A escola, por exemplo, é muito diferente para crianças e famílias. Ao abrir mão de expectativas e se adaptar ao ambiente escolar atual, crianças e adultos podem aprender novas maneiras de fazer e ser e prosperar apesar das preocupações.
4. Permitir- Permitir é um componente de aceitação que é poderoso o suficiente para ser autônomo. A aceitação envolve eventos externos e nossos pensamentos sobre eles. Permitir vai um pouco mais fundo e envolve nossas emoções. Aceitar algo não significa que você tenha que gostar, e está tudo bem se permitir não gostar. Este ano tem sido intenso, com muitos desafios, e não há problema em se sentir preocupado, com medo, chateado, desapontado, triste e qualquer outra coisa que você sinta. Os sentimentos vêm e vão e não nos definem. Permitir-se sentir ansioso ou qualquer outra coisa ajuda a aceitar o que não pode ser mudado. Também nos ajuda a nutrir a nós mesmos e aos outros.
5. Nutrir- Nutrir envolve compaixão por você mesmo e pelos outros. Quando você se cuida de si mesmo, você cuida do seu corpo e diminui a resposta do corpo ao estresse. Isso ajuda você a se sentir menos ansioso, apesar das situações que provocam ansiedade. Cuidar dos outros os ajuda a lidar com a ansiedade e nos ajuda a todos por meio de uma maior compaixão e conexão. Minha filha e meu futuro genro ficaram extremamente desapontados porque seu casamento teve de ser adiado. Assim como toda a família e amigos. Permitir que nossos sentimentos nos ajudassem a compreender, apoiar e nutrir uns aos outros, o que por sua vez permitiu que todos esperassem e planejassem o mesmo casamento em uma data diferente. A nutrição levou a pensamentos e ações positivas e diminuiu a decepção e a ansiedade.
6. Atenção Plena--O ano de 2020 foi repleto de incertezas. Não temos ideia do que vai acontecer a seguir ou quando isso vai acabar. Essa incapacidade de prever, de saber, é incrivelmente provocadora de ansiedade. A única coisa certa é * este * momento. Vivemos momento a momento e, quando vivemos conscientemente, concentrando-nos no que é nossa vida agora, podemos nos livrar do desconforto com a incerteza. As cinco lições anteriores podem ser vividas naturalmente quando vivemos plenamente no momento presente, não importa o que esse momento traga.

A lição final sobre ansiedade e vida que 2020 ensinou

O ano passado foi muito ansioso e cheio de lutas e perdas. Também nos ensinou lições valiosas sobre quem somos e o que é importante para nós. Ele nos ajudou a crescer de maneiras muitas vezes surpreendentes e tem um significado profundo. É normal reconhecer e permitir todas as dificuldades e, ao mesmo tempo, abraçar os momentos positivos e o nosso desenvolvimento.

Um dos meus ditados favoritos e conceitos de vida vem do budismo: "Sem lama, sem lótus." Isso é parecido a uma das minhas canções espirituais favoritas, "Sem nuvens". Sem nuvens, a chuva não pode nutrir o terra. Sem chuva, o desabrochar das flores não cresce. Sem nuvens e chuva, não podemos apreciar o sol. Uma flor de lótus só pode crescer através da lama fria, pegajosa e escura no fundo de um lago. Sem desafios e ansiedade, não podemos crescer e florescer. Que as nuvens e a lama deste ano o tenham nutrido para que prospere apesar dos problemas e da ansiedade.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.