Lidando com a ansiedade após COVID-19

Como lidamos com a ansiedade durante a transição para um mundo pós-COVID-19? Para pessoas que experimentam ansiedade, o retorno a um novo normal pode ser realmente assustador e difícil. Por mais empolgante e positiva que seja a transição como um todo, retornar às rotinas sociais, de trabalho ou de viagem típicas pode trazer consigo um novo conjunto de preocupações ou trazer à tona as antigas.

Se você está preocupado em contrair COVID-19, pegar o trem novamente ou lidar com situações estressantes desafios pessoais no trabalho, esta transição pode apresentar fatores estressantes com os quais você não está acostumado a lidar com. Por isso, achei que seria útil discutir algumas ferramentas que todos podemos usar enquanto nos preparamos para as interrupções que podem surgir durante essa mudança.

Ansiedade após COVID-19: Fora com o novo, dentro com o velho

A ansiedade após COVID-19 é simples de entender: todos nós passamos o ano passado nos acostumando com um novo normal, e agora vamos ter que nos ajustar a um novo, velho normal, seja lá o que for. Como mencionei acima, isso pode envolver

lidando com estressores que você não enfrenta há muito tempo, e isso pode levar a um estresse maior no início. Ao mesmo tempo, os desafios aos quais você se adaptou no ano passado provavelmente se dissiparão, o que, esperamos, tornará a transição um pouco mais fácil.

Então, como nos preparamos para essas mudanças de uma forma que mantenha o estresse o mais baixo possível e voltar a viver nossas melhores vidas? Acho que a habilidade central de que vamos precisar é flexibilidade mental. Diante de mudanças rápidas, a melhor coisa que podemos fazer é ser como a água - permanecer aberto às experiências que enfrentamos e procurar o melhor caminho através das voltas e reviravoltas que temos pela frente. Cultivar essa atitude de abertura é desafiador, mas a seguir compartilho algumas dicas para melhorar sua abertura para mudanças e reduzir a ansiedade após o término dos desafios do COVID-19.

3 dicas para cultivar a abertura e reduzir a ansiedade à medida que o COVID-19 chega ao fim

1. Pratique o não julgamento. Uma das melhores práticas que descobri é me envolver com minhas emoções e pensamentos sem julgar. Muito do meu estresse tende a surgir dos julgamentos que faço sobre as situações que enfrento ou as emoções que estou sentindo. Quando eu deixo de lado essa consciência de julgamento, percebo que estou experimentando o estresse com menos frequência, mesmo quando estou lidando com muitos desafios. Comece pequeno, observando quando sua mente está fazendo julgamentos, e apenas tome nota disso. Com o tempo, ficará mais fácil praticar o não julgamento.
2. Desacelerar. Alguns pensamentos e sentimentos são realmente difíceis de sentir, exceto julgamento e, nesses casos, às vezes o melhor que podemos fazer é desacelere esses pensamentos. Respirando fundo é uma ótima maneira de iniciar esse processo. Quando você notar que sua mente está se agitando, respire fundo pelo nariz por cinco segundos e, em seguida, expire por cinco pela boca.
3. Encontre os pontos positivos. Outra fonte comum de estresse durante um período de mudança é a suposição de que algo será ruim ou perturbador. Tentar contrariar esses pensamentos raramente é produtivo, mas podemos mudar nossos pensamentos de focar nos aspectos negativos em potencial para considerar os aspectos positivos em potencial. Quando você perceber que sua mente está se concentrando em seus medos antecipados, considere um evento positivo que poderia acontecer durante este período de mudança. Quanto mais você praticar, mais fácil será traga à mente os pontos positivos.

Espero que essas dicas para cultivar a abertura ajudem você à medida que entramos em uma nova fase de mudança após um ano de imensos desafios. Você pode lidar com a ansiedade após COVID-19.